2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من الطبيعي أن تأكل أقل في الصيف. يكفي اتباع قاعدة أربعة ونصف أوعية من الفاكهة والخضروات في اليوم ، بالإضافة إلى ثلاثة لبن منزوع الدسم. سيوفر لك هذا الألياف والكالسيوم والعناصر الغذائية الهامة الأخرى التي لا تقدر بثمن.
إذا كنت مستعدًا لاتباع نظام غذائي صيفي ، يمكنك البدء بالمنتجات التالية:
الزبادي للكالسيوم والبروتين
يعتبر الزبادي مكونًا رئيسيًا في قوائم النظام الغذائي. يساعد تناول الزبادي ثلاث مرات في اليوم على إنقاص الوزن. يحتوي وعاء الزبادي على 30٪ من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم. يدعم البروتين والكالسيوم جهاز المناعة ، ويمنع الالتهابات ويهتم بالجهاز الهضمي.
الطماطم والفلفل للفيتامينات
تحتوي الطماطم متوسطة الحجم على 35 سعرًا حراريًا فقط ، ولكنها تعطي الجسم ما يصل إلى 40٪ من فيتامين ج و 20٪ من فيتامين أ. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الطماطم على نسبة عالية من اللايكوبين. الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعطي اللون الأحمر للعديد من الفواكه والخضروات. يستخدم اللايكوبين في الوقاية من أنواع مختلفة من السرطان.
يحتوي الفلفل أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة ، مثل بيتا كاروتين. يقوي جهاز المناعة ويحمي من تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفلفل على وفرة من فيتامين سي.
يكفي نصف كوب من الفلفل الأخضر أو الأصفر أو الأحمر للحصول على 230٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
البقوليات للألياف
تعتبر البقوليات والبازلاء والعدس وجميع أنواع الفاصوليا وما إلى ذلك من العناصر الغذائية الكافية ومصدر جيد للألياف والحديد والبروتين. يمكن لهذه التوت الصغيرة اللذيذة أن تشبعك بسهولة وتقلل من شهيتك للأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر.
ميزتها أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ودهون مشبعة قليلة ولا تحتوي على الكوليسترول. نصف وعاء من البازلاء المجمدة يحتوي على 65 سعرة حرارية ومتوسط 115 سعرة حرارية لنفس الكمية من الفاصوليا.
موصى به:
أفضل 12 نوعًا من الأطعمة لخفض الكوليسترول
عندما نتحدث عن خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ، تجنب الدهون بشكل صارم ليس هو الحل. لا تحتاج إلى استبعاد حتى تلك الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول من قائمتك ، مثل البيض والجبن والحليب. الأمر كله يتعلق بالاعتدال والتوازن - فأنت بحاجة إلى الجمع بين الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي والتي تقاوم الالتهاب ، وبالتالي تحل المشكلة في مهدها.
10 أطعمة تخفض الكوليسترول
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. والخبر السار هو أنه يمكن تجنبها باتباع بعض القواعد البسيطة. أحد العوامل التي تعتمد علينا - النظام الغذائي. وهي مسؤولة عن الحفاظ على نسبة الكوليسترول المرتفعة أو المنخفضة. وهنا الأفضل الأطعمة التي تخفض الكوليسترول .
الإفطار الذي يخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول والوزن
يعلم الجميع أن الوجبات الرئيسية هي ثلاث - الإفطار والغداء والعشاء. أيهما أكثر أهمية؟ لا يوجد إجماع ، فالجميع يضع البعض منهم أولاً حسب آرائهم. ومع ذلك ، إذا استشرنا حكمة الناس ، فسنرى ذلك وجبة افطار يتم تخصيص المكان الأكثر أهمية. تناول وجبة الإفطار الخاصة بك ، كما تقول الحكمة الشعبية ، وهذا ليس من قبيل الصدفة.
العمر والوزن
الأشخاص الذين يعيشون حياة صحية يكسبون ما بين 10 و 65 سنة بحوالي عشرة كيلوغرامات. وفقا للإحصاءات ، هذا لا يشكل خطرا على صحتهم. ولكن إذا كنت قد اكتسبت 3 أرطال أو أكثر في السنوات الخمس الماضية ، فكن حذرًا. قد يعني هذا أنك تميل إلى زيادة الوزن وهذا يمكن أن يضعك في مجموعة الأشخاص الذين لديهم مخاطر متزايدة لاكتساب الوزن على مر السنين.
قائمة طعام لحرارة الصيف
معظم أطباق الصيف لذيذة ومفيدة ، ولكن عليك توخي الحذر مع بعض المكونات في تكوينها ، لذلك عليك توخي الحذر. - أطباق الطماطم - سوف نولي اهتمامًا خاصًا لمأكولات الجازباتشو الشهيرة ، والتي يطلق عليها الطهاة أيضًا "السلطة السائلة". تزيد الطماطم في هذا الطبق من حموضة عصير المعدة ، ويهيج الثوم الغشاء المخاطي في المعدة.
