2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. والخبر السار هو أنه يمكن تجنبها باتباع بعض القواعد البسيطة.
أحد العوامل التي تعتمد علينا - النظام الغذائي. وهي مسؤولة عن الحفاظ على نسبة الكوليسترول المرتفعة أو المنخفضة. وهنا الأفضل الأطعمة التي تخفض الكوليسترول.
أطعمة الفاصوليا
البقوليات مفيدة جدا للقلب. تساعد في محاربة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وهو سبب رئيسي للمرض. الفاصوليا والعدس والبازلاء كلها أطعمة يجب أن تكون موجودة في قائمتنا. السبب - أنها تحتوي على الألياف والمعادن والبروتين.
أفوكادو
الأفوكادو مغذية وصحية. وهي غنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية تقليل الكوليسترول السيئ. كما أنها تحتوي على الألياف التي تحارب الترسبات في الأوعية الدموية.
المكسرات
المكسرات - إذا كنت تريد قلبًا صحيًا ، ركز على المكسرات النيئة. كما أنها تحتوي على أحماض دهنية وأحماض أمينية مهمة. الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم هي أيضًا جزء من المكسرات ، وكل هذه المعادن مهمة لصحة القلب. الجوز واللوز مفيدان بشكل خاص.
سمكة
السمك ، وخاصة الزيتية ، طعام تحبه قلوبنا. تأكد من وجود الماكريل أو السلمون في قائمتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يعتمد الكثير مما يسمى بحمية البحر الأبيض المتوسط على الأسماك ، ومن الحقائق المعروفة أن هذا النظام الغذائي هو المفضل لدى قلوبنا.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة هي مجموعة مفيدة أخرى الأطعمة التي تخفض الكوليسترول. هذا ينطبق بشكل خاص على دقيق الشوفان. تحتوي على نوع خاص من الألياف التي تساعد في التعامل مع ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار. يكفي وعاء من دقيق الشوفان مع الجبن أو الزبادي على الإفطار.
الفاكهة
الفاكهة جزء مهم من نظام غذائي صحي. أولاً ، بسبب الألياف ، وثانياً - بسبب الفيتامينات والمعادن الموجودة فيها. على سبيل المثال ، البكتين ، الموجود في التفاح ، علاج معروف خفض الكوليسترول. بدلًا من شربه كمكمل غذائي ، استهلك التفاح يوميًا.
شوكولاتة
يبدو الأمر مذهلاً ، لكنها حقيقة. الكاكاو مفيد جدا للقلب والأوعية الدموية. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم. للشوكولا أيضًا خصائص خاصة تُبقي الدم تحت السيطرة.
خضروات
الخضار مفيدة للجسم كله. تحتوي الأوراق الخضراء بشكل خاص على كمية كبيرة من فيتامين K والبوتاسيوم ، وهما المسؤولان بشكل مباشر عن صحة القلب.
ثوم
يُعرف الثوم في بلادنا بأنه مضاد حيوي طبيعي ومن أفضل الأطعمة للقلب. بالإضافة إلى محاربة الالتهابات ونزلات البرد ، فهو يخفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول الضار. وفي الوقت نفسه ، فهو لذيذ ، لذلك فقط مع هذا المكمل يمكنك البقاء بصحة جيدة.
زيت الزيتون
زيت الزيتون هو طعام آخر لذيذ وصحي. من المهم اختيار الضغط البارد. يحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي تعتني بالكوليسترول الجيد والأقل ضررًا في أجسامنا.
موصى به:
الأطعمة التي تخفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم لطالما كان يُعتبر مرضًا لكبار السن ، ولكن للأسف تم العثور على هذا المرض مؤخرًا لدى الشباب أيضًا. في الوقت الحاضر ، يمكنك مقابلة رجل يبلغ من العمر 25 عامًا يعاني من هذا المرض الخبيث. أنت تسأل لماذا غدرا. الشيء هو أن ارتفاع ضغط الدم يميل إلى التطور دون ظهور أعراض مشرقة ، يمكن للشخص أن يشعر فقط بالصداع.
البطاطس تخفض نسبة الكوليسترول
منذ عدة سنوات ، اعتقد الناس أن البطاطس ليست غذاء مفيدًا للغاية. لديها الكثير من النشا والسعرات الحرارية لملء. على مر السنين ، تبين أن هذا خطأ مطلق في التفكير. وجد لاحقًا أن البطاطس تحتوي على العديد من الأحماض الأمينية الأساسية ، والتي بفضلها يمكن استهلاك البطاطس بشكل متكرر وقمع الشعور بالجوع.
الخضار والفواكه التي تخفض نسبة الكوليسترول
الكوليسترول مادة شمعية ينتجها الكبد. توجد في منتجات الألبان والبيض واللحوم. يعتبر الكوليسترول سببًا رئيسيًا للعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية وهو خطر كبير على صحتنا. يمكن أن تساعد التغييرات الصغيرة في قائمتنا اليومية على خفض نسبة الكوليسترول.
السامردلة السحرية تخفض مستويات الكوليسترول السيئ
Samardala هو عشب بلغاري تقليدي يعرف معظم الناس أنه يستخدم في صنع الملح الملون. يلعب دورًا رئيسيًا في الرائحة المحددة للتوابل المفضلة لدى العديد من الأشخاص. Samardala أكثر شيوعًا في البلقان ، على الرغم من أنها معروفة في بعض البلدان في آسيا.
كيف تخفض الكوليسترول بشكل طبيعي؟
إذا أردت لخفض الكوليسترول مفتاحك يمكنه فقط تغيير وجبتك الصباحية. يمكن أن يؤدي استبدال وجبة الإفطار بحصتين من الشوفان إلى خفض الكوليسترول الضار LDL (السيئ) بنسبة 5.3٪ في 6 أسابيع فقط. المفتاح هو بيتا جلوكان - وهي مادة موجودة في الشوفان تمتص LDL ، والتي تفرز بعد ذلك من جسمك.
