2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فقم بتضمين المنتجات الصحية في قائمتك وتناول وجبة الإفطار كل يوم ، كما لو كنت ، كقاعدة عامة ، متعبًا دائمًا في فترة ما بعد الظهر.
كل ما تريده في هذا الوقت هو الهروب من المكتب والعودة إلى المنزل والاسترخاء على أريكتك المريحة. غالبًا ما يكون هذا بعيد المنال ، لكن لا يزال هناك خلاص من التعب المزعج. وفقًا لخبير التغذية سارا أونيل ، إليك بعض النصائح البسيطة التي ستنشط جسمك في فترة ما بعد الظهر.
3 وجبات في اليوم + وجبات خفيفة
وفقًا لخبراء التغذية ، هذا هو الدواء الشافي الذي من شأنه أن يجلب لنا النغمة والبهجة والمزاج طوال اليوم. لكي يشعر المرء على قيد الحياة ، يجب أن يتناول الإفطار والغداء والعشاء في أجزاء صغيرة ، ويمكن للمرء أن يشتري وجبات خفيفة صغيرة بينهما.
في الصباح ، تناول الحبوب الكاملة والفاكهة ، وفي الغداء تناول البروتين الخفيف (سلطة التونة مع القليل من كعكات الأرز) ، وفي العشاء لا يزال بإمكانك تناول البروتين ، مثل الدجاج والديك الرومي والكسكس ، إلخ. إذا كنت تأكل الكربوهيدرات على العشاء ، فتناول في وقت مبكر. هذا يسمح لك بعدم الاستيقاظ متعبًا وجائعًا.
الصويا بدلا من اللحوم
وعلى الرغم من أن منتجات الصويا لا يمكن أن تحل محل اللحوم ، فمن الجيد اختيار فول الصويا على شرائح اللحم أو شرائح اللحم من وقت لآخر. الصويا مصدر رائع للبروتين الذي سيشحنك بالطاقة ولن يسمح لك بالتعب بسرعة وبدون سبب. بصرف النظر عن اللحوم ، فهو المصدر الكامل الوحيد للبروتين الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية.
الكربوهيدرات ليست هي العدو
لقد كتب الكثير في السنوات الأخيرة عن الضرر الناجم عن الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يحتاجها الجسم لاستخدام الطاقة بشكل صحيح. الكربوهيدرات التي تأتي من خبز الحبوب الكاملة والأرز والمعكرونة مهمة للغاية ، لذلك لا تهمل هذه المنتجات.
تمتلك الحبوب الكاملة القدرة على إطلاق الطاقة ببطء. إذا قمت بتضمينها في وجبة الإفطار ، فستحصل على طاقة كافية حتى الظهر. على عكس الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، فإن الخبز الأبيض ، على سبيل المثال ، يمنح الجسم الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة.
نتيجة لذلك ، هناك انخفاض في الطاقة بعد فترة وجيزة من تناول الخبز الأبيض اللذيذ. والنتيجة هي الجوع للمزيد من السكر نتيجة لانخفاض نسبة السكر في الدم.
وجبة خفيفة
في العمل ، يمكنك بسهولة أن تأكل شيئًا يمنحك الطاقة. أنسب الأطعمة لهذه المناسبة هي الزبادي بالفواكه والمكسرات (الجوز والفول السوداني واللوز).
يتم إطلاق السكريات الممتصة مباشرة في الدم وتكون مشحونًا بالطاقة ، على عكس الدهون ، التي تحتاج إلى الكثير من الوقت للهضم.
موصى به:
قائمة الأطعمة الخارقة التي لها مكان على طاولتك
تحت سوبرفوودس تعتبر بشكل عام تلك المنتجات ذات القيمة الغذائية العالية. تساعد هذه الأطعمة في علاج الأمراض المختلفة أو الوقاية منها وتحسين مظهرنا وتحسين صحتنا. أصبحت الأطعمة الخارقة أكثر شيوعًا ويفضلها النباتيون والنباتيون. من خلال استهلاك هذه الأطعمة ، يحاولون الحصول على العناصر التي يفتقرون إليها.
الفجل يشحننا بالطاقة
غالبًا ما يتحدث التعب عن نفسه ويجعلنا نشعر بالدونية حتى في الصباح. إذا شعرت أن الطاقة قد اختفت منك مرة أخرى ، يمكنك محاولة الحصول عليها من خلال تناول بعض الاقتراحات التالية. إنها في الواقع تبدو غير تقليدية تمامًا ، لكن الخبراء يقولون إننا إذا أخذناها قبل التدريب ، فسوف يفعلون ذلك بالتأكيد شحن مع طاقة كافية لأداء ذلك نوعيًا.
الوصفة التي ستوقظك مليئة بالطاقة
وصفة الصحة الجيدة معروف منذ وقت طويل. إنه خليط من العسل الطبيعي وملح الهيمالايا الوردي ، والذي يوضع تحت اللسان كل ليلة قبل النوم. ملح الهيمالايا هو ملح طبيعي متبلور وأنقى على وجه الأرض. وهي غنية بالمعادن والطاقة. كانت موجودة منذ أكثر من 250 مليون سنة في سفوح جبال الهيمالايا.
الأطعمة التي تشفي الأعضاء التي تبدو عليها
من المعروف أن الجوز مفيد للدماغ ، والجزر مفيد للعيون ، ولكن هناك أطعمة أخرى تشفي الأعضاء التي تشبهها. إليك المزيد عنها: - يتم تشبيه دائرة مقطوعة من الجزرة بالعين. الجزر غني بمضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات التي تساعد على حماية العين وخاصة للوقاية من الأمراض مثل الضمور البقعي.
يشحن شاي المتة بالطاقة ، لكن ليس بالأرق
كان شاي المتة المذهل والمعجزة ، الذي أصبح المفضل لدى الأوروبيين في السنوات الأخيرة ، المفضل لدى هنود غواراني ، الذين عاشوا منذ قرون فيما يعرف الآن بالأرجنتين. ثم أصبح المفضل لدى الأسبان النبلاء الذين كانوا منشغلين باستعمار السكان المحليين ، ثم تم نقل رفيقه إلى أكواب محبي الشاي من تشيلي وبيرو.
