2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يستيقظ الناس نباتيون لعدة أسباب رئيسية: لتحسين صحتهم لأنهم يحبون الحيوانات وتقليل الآثار الضارة على البيئة. يقومون بإزالة جميع المنتجات الحيوانية من القائمة أحيانًا ولغرض ما فقدان الوزن.
ماذا يأكل النباتيون؟
هم ، مثل النباتيين ، لا يأكلون اللحوم. ومع ذلك ، على عكسهم ، لا يأكل النباتيون المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والعسل والجيلاتين ، إلخ. يأكلون الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
ومع ذلك ، تسمح لهم النباتية بتناول منتجات أقل فائدة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات ورقائق البطاطس المقلية. لذلك يحتاجون أيضًا إلى توخي اليقظة بشأن وزنهم.
هل نباتية مفيدة؟
عندما تملأ طاولتك بأطباق نباتية ، يمكن أن يساهم ذلك في رفاهية جسمك بسبب الفوائد التي يوفرها نمط الحياة هذا. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مشابهًا يعانون من انخفاض الكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل هذا النظام الغذائي من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
النزعة النباتية جيدة أولاً عن طريق إزالة اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان من قائمتك. هذا يقلل من الدهون المشبعة غير الصحية ، والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي أو نمط الحياة يجعل الجسم يرضي بالألياف والفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المركبات النباتية التي تحارب بفعالية الأمراض والمشاكل الصحية.
ومع ذلك ، فإن الانتقال الفوري إلى نباتي لن تجعلك أكثر صحة في الوقت الحالي. تحتاج إلى بذل جهد والابتعاد عن الأطعمة الضارة المسموحة مثل المقلية والمعكرونة وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
الحقيقة هي أنه يمكن لانقاص الوزن بالنباتيين لأنك ستعرف ما تأكله وكيف يتم تحضيره. بالطبع ، إذا كنت لا تستهلك منتجات ضارة ، فسيكون كل شيء في صالحك.
ل لتخفيف الوزن تحتاج إلى تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة والمزيد من البروتين الذي سيبقيك ممتلئًا بين الوجبات. سيكون الأمر أصعب قليلاً بالنسبة لك لأنك لا تأكل أي لحوم والخيارات الأخرى محدودة.
إذا كنت تعتقد لانقاص الوزن باتباع نظام غذائي نباتي ، من المهم اختيار الأطعمة المناسبة.
المنتجات التي يجب أن تستهلكها: الفواكه الغنية بالألياف والخضروات والمكسرات والبذور والخضروات والتوفو والأفوكادو والحبوب الكاملة والبقوليات.
المنتجات التي يجب تجنبها: حلويات نباتية ، كنت الخبز والمعكرونة والمعجنات النباتية وبدائل اللحوم
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها في المرة القادمة التي تقرر فيها صنع طبق نباتي:
املأ طبقك بالخضروات - يجب أن تتناول نصفًا ، والآخر قد يتكون من البروتين أو الدهون أو الحبوب الكاملة.
لا تنس البروتين مثل الفاصوليا أو البازلاء أو أي منتج مفيد آخر سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
كن حذرًا مع حصتك - ومع التوت الأزرق يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، لا تخطئ!
اعتمد فقط على الحبوب الكاملة - الشوفان والكينوا والأرز البري أو تنويع مصادر البروتينات النباتية مثل الفول أو العدس أو الحمص.
أضف الدهون الصحية - مثل تلك الموجودة في الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
كن حذرًا عند شراء حلويات نباتية - اقرأ المحتويات ، ولا تنظر فقط إلى العبوة.
تجنب الأطعمة المصنعة - اقرأ الملصق مرة أخرى إذا كنت تخطط لتناول الأطعمة النباتية المعبأة في المنزل.
موصى به:
رجيم الشاي يفقد الوزن
في الربيع ، يمكنك أن تبدو مثاليًا إذا بدأت في فقدان الوزن باتباع نظام غذائي للشاي الآن. في فصل الشتاء ، ينتج الجسم طبقة من الدهون لحماية الجسم من البرودة. لا يمكن تدمير هذه الطبقة ، ولكن إذا قمت بزيادةها بمساعدة المعكرونة والمربى ولم تمارس الرياضة خلال أشهر الشتاء ، فقد حان الوقت لبدء الذوبان مع الشاي.
النظام الغذائي لرأس السنة الجديدة يفقد الوزن بسرعة بعد العطلة
إلى جانب الهدايا ، غالبًا ما تنتهي العطلات ببضعة جنيهات إضافية. للتخلص بسرعة من عواقب الإفراط في تناول الطعام في الأعياد ، يوصى بشدة باتباع نظام غذائي للعام الجديد. يمثل الحصول على اللياقة البدنية أولوية لكثير من الناس ، وتشير الإحصائيات إلى أن شهر يناير هو الشهر الأكثر ربحًا لأخصائيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية ، حيث يبحث الملايين عن طرق لفقدان الوزن خلال العطلات.
اتباع نظام غذائي مدته ثلاثة أيام مع العسل يفقد الوزن على الفور
النظام الغذائي هو المقياس النهائي لفقدان الوزن. لا توجد طريقة أفضل لفقدان الوزن وتغيير قوامك بسرعة وبأقل جهد ممكن. هذا ممكن مع حمية العسل. رجيم العسل ليس طويلا لكن النتائج أكثر من مرضية. إنها طريقة ينغمس بها الشخص في المتعة وتغيير شخصيته في وقت قصير.
الأرز يفقد الوزن الزائد
إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الوزن الزائد ، ولا يزال لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الصباح ، يمكنك حرق السعرات الحرارية عن طريق أداء واجبات منزلية منتظمة أو اللعب مع الأطفال والكلب. لعبة "لا تغضب يا رجل"
النظام الغذائي الحلو يفقد الوزن
لا تحرم نفسك من التدليل ، بل تحرم نفسك من الوزن الزائد فقط. كل نظام غذائي وتقريبا كل خبير تغذية ينفي بشكل قاطع الحلويات. في بعض الحالات الاستثنائية ، يمكنك شراء الحلويات في نظامك الغذائي ، لكن في الوقت الآخر سوف تموت جوعاً. تحقق من النظام الغذائي الذي تقدمه مجلة Weekend for Women.
