2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يدعي باحثون في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا أن نوعية النوم تعتمد على الطعام الذي تتناوله أثناء العشاء. للنوم بهدوء وانتعاش في الصباح ، ينصح الخبراء باستخدام المنتجات التالية في قائمتك المسائية:
السلمون - تحتوي هذه السمكة اللذيذة على العديد من الدهون المفيدة ، أحدها هو حمض الدوكوساهيكسانويك الدهني غير المشبع. يزيد من مستوى الميلاتونين في الجسم - هذا هو الهرمون المسؤول عن تنظيم نوعية النوم.
الفاصوليا - يقوم هو وجميع أفراد عائلة البقوليات بتزويد الجسم بفيتامينات ب الضرورية.
على وجه التحديد مع B 6 و B12 وحمض الفوليك. تعمل هذه العناصر الغذائية على تطبيع النوم وتعزيز إنتاج هرمون السيروتونين - وهو هرمون الاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهر العلماء أن تناول فيتامينات ب بانتظام يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق لفترة طويلة.
الزبادي منخفض السعرات الحرارية - منتج الألبان هذا مصدر رائع للكالسيوم والمغنيسيوم - وهما معدنان يساعدان الجسم على النوم بشكل أسرع عند المستويات الطبيعية.
ونقص الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات والتهيج والأرق.
السبانخ مفيد أيضًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى التعامل مع الأرق بسرعة. يحمي السبانخ الغني بالحديد جسم الإنسان من الإصابة بمتلازمة الساقين المتعبة ، والتي لها تأثير ضار على النوم.
موصى به:
هل تريد اختيار سمك الدنيس أم سمك القاروص أم سمك السلمون المرقط؟
لا شك أن المأكولات البحرية لذيذة وصحية. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر ب اختيار السمك ، نبدأ في التساؤل عن أيهما نختار. يمكن أن تكون المعايير كثيرة ، ولكن الأهم عادة هو سعر الأسماك وحجمها. في هذه المقالة سوف نقدم لك مزايا وعيوب ثلاث أسماك مفضلة - الدنيس ، وسمك القاروص ، والسلمون المرقط ، حتى تتمكن من الاختيار بسهولة.
لماذا نريد الوجبات السريعة بعد ليلة بلا نوم؟
يمكن أن يحدث الحرمان من النوم لأي شخص من وقت لآخر. إنه لا يؤثر فقط على مزاجك وتركيزك ، بل يؤثر أيضًا على وزنك. كما أوضح العلم ، فإن هذا له علاقة بإنتاج هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في الشعور بالجوع ، ولكنه يجعلك أيضًا أكثر عرضة للإصابة به.
10 فوائد صحية من تناول سمك السلمون
سمك السالمون هي واحدة من أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب. إنه غني بالمغذيات ويمكن أن يقلل من عوامل الخطر للعديد من الأمراض. قابل 10 مذهلين الفوائد الصحية من استهلاك السلمون : 1. غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يعتبر السلمون من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية.
الآثار الجانبية من تناول سمك السلمون والتونة
تعتبر الأسماك من أكثر الأطعمة المفيدة والاستهلاك ولا يوصى بها فقط ولكنها إلزامية أيضًا. ولكن كما هو الحال مع أي شيء جيد ، فإنه يسبب بعض الضرر. استهلاك الأسماك ، وخاصة السلمون والتونة ، له بعض الآثار الجانبية المحتملة. إنها تحمل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتاجها الجسم بشدة ، والتي لا يتم تصنيعها بواسطة جسم الإنسان.
تناول اللحوم البيضاء من أجل نوم صحي
من بين أصح الوجبات قبل النوم اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك. يحتوي لحم الدواجن على مادة التربتوفان المحددة التي تلعب دورًا مهمًا في تشبع الجسم بالكامل. اتضح أن الدواجن هي المنتج الوحيد الذي يمكن أن يشبع الجسم بشكل أفضل. يعد صدور الدجاج مع الخضار المشوية أو المطهية طبقًا صحيًا للغاية قبل النوم.
