2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من بين أصح الوجبات قبل النوم اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك.
يحتوي لحم الدواجن على مادة التربتوفان المحددة التي تلعب دورًا مهمًا في تشبع الجسم بالكامل.
اتضح أن الدواجن هي المنتج الوحيد الذي يمكن أن يشبع الجسم بشكل أفضل. يعد صدور الدجاج مع الخضار المشوية أو المطهية طبقًا صحيًا للغاية قبل النوم.
الأسماك ، والتونة على وجه الخصوص ، من الأطعمة التي يوصى بها بشدة للنوم الصحي. لديه القدرة على التهدئة واستعادة القوة.
يساعد تناول منتجات الأسماك عدة مرات في الأسبوع على تخثر الدم وسرعة ضربات القلب. حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام هي أنه بفضل التأثيرات المضادة للالتهابات للأسماك ، فإن دهون أوميغا 3 تحمي من حروق الشمس وسرطان الجلد.
يمكن دمج هذه المنتجات مع الأطعمة البيضاء الأخرى ، مثل الحليب منخفض السعرات الحرارية أو الجبن أو الجبن القريش.
المنتجات منخفضة السعرات الحرارية ، والغنية أيضًا بالبروتين ، يسهل هضمها في الجسم وتهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.
ومع ذلك - قبل الذهاب إلى الفراش هو بطلان تماما استهلاك الأطعمة الحلوة. من ناحية أخرى ، يمكنك الوثوق بالأطعمة الغنية بالسليلوز. السبب - في الليل ، يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة تلقائيًا إلى دهون. الشوكولاته والمشروبات الغازية والبقوليات والبطاطس والموز من بين الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم.
اللحوم الدهنية والدهنية والكبد والفطر ليست مناسبة لتناول العشاء. يمكن أن يؤدي استهلاكهم إلى مشاكل النوم والصداع الصباحي والوذمة.
الأكل البطيء مهم أيضًا لقوة النوم. حاول مضغ طعامك لأطول فترة ممكنة. سيضمن ذلك أنك لن تشعر بثقل في معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطعام المهضوم جيدًا يخلق شعورًا أكبر بالشبع.
موصى به:
ماذا يمكننا أن نعد من اللحوم البيضاء
الجزء الأكثر رقة من الدجاج هو الفيليه. باستخدامه يمكنك إعداد تخصصات رائعة - لجعلها أكثر عصارة ، ضع اللحم في ماء مالح مسبقًا. نقدم لك وصفة لذيذة وسهلة - الشرط الوحيد هو أن شرائح اللحم التي تستخدمها يجب أن تبقى بين عشية وضحاها في البهارات. تحتاج إلى حوالي 400 جرام من فيليه الدجاج ، والتي يجب تقطيعها بالطول بعناية إلى شريحتين (أي تقطيعها).
الجوز البرازيلي والحليب من أجل نوم صحي
لفت انتباه جميع الذين يعانون من قلة النوم - أظهرت دراسة حديثة أجراها الخبراء أن كوبًا واحدًا فقط من الحليب وحفنة من المكسرات البرازيلية ستجعل نومك أكثر إشباعًا. أجريت الدراسة بمساعدة 4500 شخص - درس الباحثون أنواع الوجبات الغذائية ونوم جميع المشاركين.
تناول سمك السلمون على العشاء من أجل ليلة نوم هانئة
يدعي باحثون في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا أن نوعية النوم تعتمد على الطعام الذي تتناوله أثناء العشاء. للنوم بهدوء وانتعاش في الصباح ، ينصح الخبراء باستخدام المنتجات التالية في قائمتك المسائية: السلمون - تحتوي هذه السمكة اللذيذة على العديد من الدهون المفيدة ، أحدها هو حمض الدوكوساهيكسانويك الدهني غير المشبع.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون الفوسفورية من أجل كبد صحي وذاكرة جيدة
لأول مرة الفسفوليبيد فصلت في ديسمبر 1939. مصدرها فول الصويا. يرتبط النشاط الرئيسي للفوسفوليبيد في الجسم باستعادة هياكل الخلايا التالفة ، مما يؤدي إلى منع التدمير الكامل للخلايا. تُظهر المستحضرات المعلن عنها على نطاق واسع تأثيرها العلاجي على وجه التحديد بسبب وجود الدهون الفوسفورية الحرة في تركيبتها.
اللحوم البيضاء أو الحمراء أكثر فائدة
يعود استهلاك اللحوم إلى فجر الحضارة. في العصور القديمة ، كان الناس يبحثون عن الطعام. على الرغم من أن الصيد من أكثر الهوايات شعبية بين الرجال اليوم ، إلا أنه ليس وسيلة للعيش ، بل وسيلة ترفيه. لا يوجد منزل تقريبًا لا تحتوي مائدته على لحم. الجدل حول ما إذا كانت اللحوم الحمراء أو البيضاء أكثر فائدة يتلخص في كيفية تأثيرها على صحة الإنسان.
