2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إن تسريع عملية التمثيل الغذائي هو وسيلة لزيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن.
إليك ما تحتاج إلى اتباعه إذا كنت ترغب في تسريع عمليات التمثيل الغذائي في جسمك
1. لا تجوع
لتقليل كمية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، لا تحتاج إلى الجوع ، ولكن فقط للحد من اختيار الطعام. خلال النهار تناول 3 وجبات رئيسية ووجبة خفيفة واحدة بينهما. وزع الطاقة على النحو التالي: 25٪ على الإفطار ، و 35٪ على الغداء ، و 15٪ على العشاء ، و 25٪ على الوجبتين الخفيفتين. سيساعدك هذا النظام في الحفاظ على مستوى عالٍ من التمثيل الغذائي.
2. اشرب القهوة أو الشاي
الكافيين يحفز الجهاز العصبي. كوبان من القهوة أو الشاي الأخضر سيسرعان عملية التبادل بنسبة 8٪ ، مما سيزيد من إنفاقك على الطاقة.
3. لا تفوت وجبة الإفطار
سوف يشحنك بالطاقة طوال اليوم وسيتم تنشيطه التمثيل الغذائي أنت. تعاني النساء اللواتي يفوتن وجبة الإفطار 4 أضعاف زيادة الوزن. قد يكون مجرد كوب من الزبادي ، لكنه مهم لعملية التمثيل الغذائي.
4. العيش بنشاط
للحصول على التمثيل الغذائي الجيد ، لا تحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة ، بل تحتاج أيضًا إلى المزيد من الحركة. نزول الدرج بدون مصعد ، وتحدث على الهاتف بشكل مستقيم ، لا تجلس - فهذا يزيد من إنفاق الطاقة بمقدار 350 سعرة حرارية في اليوم.
5. تناول فيتامين د
وهو ضروري لتخزين الأنسجة العضلية التي تحرق السعرات الحرارية بشكل أساسي. توجد في الأسماك والمأكولات البحرية والتوفو ودقيق الشوفان والبيض.
6. شراء المنتجات البيئية
إذا كانت الخلايا الدهنية تحتوي على الكثير من الكلوريد العضوي ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ. تثير المبيدات الحشرية في الفواكه والخضروات تراكم الدهون ، لذا اشترِ المنتجات العضوية. أفضلها التفاح والعنب والفراولة والنكتارين والكمثرى.
7. تناول المزيد من البروتين
يجب أن يكون البروتين في كل وجبة. يحافظ على كتلة العضلات. الجرعة المثلى هي 100 غرام من اللحم البقري الخالي من الدهن ، 2 ملعقة كبيرة. مكسرات أو 200 غرام من اللبن. سيؤدي ذلك إلى زيادة استهلاك الطاقة بنسبة تصل إلى 35٪
8. اختيار المنتجات الغنية بالحديد
هذه المادة ضرورية لنقل الأكسجين الذي يشارك في حرق السعرات الحرارية. في حالة النقص يوجد التعب ، أ التمثيل الغذائي يتباطأ. قم بتضمين المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والفول والسبانخ والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. ونقص الكالسيوم يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. مع وجود المزيد من الكالسيوم في النظام الغذائي ، يمتص الجسم دهونًا أقل.
9. الحد من الكحول
يبطئ حرق الدهون لأن الجسم يستمد الطاقة من الكحول. اثنين من الكوكتيلات كافية. لتقليل حرق الدهون بنسبة 73٪.
10. شرب الماء البارد
إذا كنت تشرب 6 أكواب من الماء يوميًا ، يمكنك حرق 50 سعرة حرارية إضافية ، ولمدة عام 2 كيلوجرام. هذا لأن أجسامنا تفقد طاقتها لتسخين الماء. اتبع هذه القواعد وستكون بصحة جيدة وسعيد!
موصى به:
كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي؟
عندما تريد أن تبدو مثاليًا ، التمثيل الغذائي هو موضوع مهم للمناقشة. في الواقع ، يعد التمثيل الغذائي مؤشرًا على كيفية حرق جسمك للسعرات الحرارية. يتضمن ثلاثة مؤشرات. هذه هي معدل الأيض أثناء الراحة أو عدد السعرات الحرارية المحروقة التي تسمح لجسمك بالعيش.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
زيت الفول السوداني لتسريع عملية التمثيل الغذائي
زبدة الفول السوداني تم استخدامه منذ زمن الأزتيك ، ثم قاموا أيضًا بإعداده على شكل كريم ، بالطبع ، يختلف قليلاً عن شكله الحالي. بمرور الوقت ، كان مفيدًا للاستهلاك من قبل الأشخاص الذين يجدون صعوبة في المضغ ، واليوم يسعد جميع عشاق هذا المذاق. ليس من قبيل المصادفة أن يتم الاحتفال بشهر نوفمبر في الولايات المتحدة باعتباره شهرًا لعشاق زبدة الفول السوداني ، لذلك دعونا نتعمق قليلاً في فوائدها.
نظام غذائي أسبوعي لتسريع عملية التمثيل الغذائي
يحتوي النظام الغذائي الذي نقدمه لك على بعض القواعد البسيطة التي يجب عليك اتباعها. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 4 أكواب من المياه المعدنية الغازية يوميًا و 1 لتر ونصف من الماء العادي. هل هذا هو الهدف؟ لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان بعض الوزن الزائد.
طرق خالية من العيوب لتسريع عملية التمثيل الغذائي
بعض الناس لا ينتبهون إطلاقا لما يأكلونه وكميته ولا يزيد وزنهم إطلاقا. يتبع البعض الآخر نظامًا غذائيًا باستمرار ، ولا ينقص الوزن على الإطلاق. الجاني الرئيسي لهذا هو التمثيل الغذائي. يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بعملية التمثيل الغذائي الأسرع أن يأكلوا أكثر ويبقوا نحيفين ، بينما يشتكي الأشخاص الذين لديهم عملية أيض أبطأ من زيادة الوزن حتى عند التفكير في تناول الشوكولاتة.
