2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بعض الناس لا ينتبهون إطلاقا لما يأكلونه وكميته ولا يزيد وزنهم إطلاقا. يتبع البعض الآخر نظامًا غذائيًا باستمرار ، ولا ينقص الوزن على الإطلاق. الجاني الرئيسي لهذا هو التمثيل الغذائي. يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بعملية التمثيل الغذائي الأسرع أن يأكلوا أكثر ويبقوا نحيفين ، بينما يشتكي الأشخاص الذين لديهم عملية أيض أبطأ من زيادة الوزن حتى عند التفكير في تناول الشوكولاتة.
إذا لم تكن تشعر بالرضا عن بشرتك ، فقد حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك. إليك كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسهيل عملية إنقاص الوزن.
لعب الرياضة! تزيد التمارين من كتلة العضلات وتحرق دهون الجسم ، حيث تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر 8 مرات من أي نسيج آخر في الجسم.
اختر أي نوع من النشاط البدني. أفضل وقت للتدريب في الصباح. يصل عدد من الهرمونات إلى أقصى مستوى لها بالضبط في الصباح ، وهذا يحفز عملية التمثيل الغذائي أكثر من غيرها. لذلك ، سيكون له تأثير أكبر بكثير إذا كنت تتدرب في الصباح مما لو كنت تتدرب في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
النوم مهم جدًا أيضًا لأنه أساس توازن التمثيل الغذائي الخاص بك. عندما لا تكون نائمًا ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وتشعر بالجوع باستمرار وتتناول الكربوهيدرات والأطعمة الثقيلة أو الدهنية ، وهذا يعيدك إلى حيث بدأت بالضبط. لذلك ، من الأفضل تقديم جدول تناول الكربوهيدرات.
لا تذهب إلى الفراش مطلقًا وأنت ممتلئ ، لأن هذا هو الوقت الذي يكون فيه التمثيل الغذائي أبطأ. ثم تتحول الكربوهيدرات إلى دهون ، لذلك من الأفضل تجنب تناول الطعام بعد الساعة الخامسة بعد الظهر. من المهم إدخال البروتين إلى الجسم مع كل وجبة.
يجب أن يكون البروتين جزءًا لا يتجزأ من كل وجبة لأنه يبني أنسجة عضلية تكسر الدهون. كما أن البروتينات تخلق بسرعة شعورًا بالشبع. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتكون نظامهم الغذائي من 55٪ بروتين و 45٪ كربوهيدرات فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين كان نظامهم الغذائي يحتوي على نسبة معاكسة.
كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي؟
تجنب الكافيين لمدة تصل إلى ساعة قبل البدء في ممارسة الرياضة لأنه سيساعدك على حرق المزيد من الدهون. تناول الخوخ لاحتوائه على الكربوهيدرات الطبيعية التي يسهل الوصول إليها لجسمك في الأوقات التي تحتاج فيها إلى زيادة بسيطة في الطاقة. يمكنك أيضًا الاعتماد على الموسلي لاحتوائه على الكربوهيدرات التي يتم إطلاقها ببطء في الجسم ، لذلك يتمتع بوصول طويل إلى المكونات التي يحتاجها.
تعتبر الأطباق مثل الدجاج مع الأرز أو السباغيتي مع الصلصة واللحم المفروم مفيدة للجسم لأنها تحتوي على عدد من البروتينات. تناول الموز الناضج ، والذي يمنحك أيضًا الطاقة قبل التمرين أو أثناءه.
بعد التمرين ، تناول البندق أو اللوز المملح ، حيث أنهما مصدر ممتاز للشوارد (الصوديوم) ، والتي تعتبر مهمة لتوازن سوائل الجسم التي تفقد من خلال التعرق.
الشاي الأخضر مفيد أيضًا لحرق السعرات الحرارية. أظهرت دراسة أجريت في سويسرا أن الأشخاص الذين يستهلكون الشاي الأخضر يحرقون حوالي 5 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من أولئك الذين يستهلكون القهوة.
موصى به:
كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي؟
عندما تريد أن تبدو مثاليًا ، التمثيل الغذائي هو موضوع مهم للمناقشة. في الواقع ، يعد التمثيل الغذائي مؤشرًا على كيفية حرق جسمك للسعرات الحرارية. يتضمن ثلاثة مؤشرات. هذه هي معدل الأيض أثناء الراحة أو عدد السعرات الحرارية المحروقة التي تسمح لجسمك بالعيش.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
زيت الفول السوداني لتسريع عملية التمثيل الغذائي
زبدة الفول السوداني تم استخدامه منذ زمن الأزتيك ، ثم قاموا أيضًا بإعداده على شكل كريم ، بالطبع ، يختلف قليلاً عن شكله الحالي. بمرور الوقت ، كان مفيدًا للاستهلاك من قبل الأشخاص الذين يجدون صعوبة في المضغ ، واليوم يسعد جميع عشاق هذا المذاق. ليس من قبيل المصادفة أن يتم الاحتفال بشهر نوفمبر في الولايات المتحدة باعتباره شهرًا لعشاق زبدة الفول السوداني ، لذلك دعونا نتعمق قليلاً في فوائدها.
نظام غذائي أسبوعي لتسريع عملية التمثيل الغذائي
يحتوي النظام الغذائي الذي نقدمه لك على بعض القواعد البسيطة التي يجب عليك اتباعها. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 4 أكواب من المياه المعدنية الغازية يوميًا و 1 لتر ونصف من الماء العادي. هل هذا هو الهدف؟ لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان بعض الوزن الزائد.
عشر طرق فعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي
إن تسريع عملية التمثيل الغذائي هو وسيلة لزيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن. إليك ما تحتاج إلى اتباعه إذا كنت ترغب في تسريع عمليات التمثيل الغذائي في جسمك 1. لا تجوع لتقليل كمية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، لا تحتاج إلى الجوع ، ولكن فقط للحد من اختيار الطعام.
