2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في الآونة الأخيرة ، يتحدث المزيد والمزيد من الناس عن مخاطر ارتفاع الكوليسترول ، لذلك من الجيد مراقبة مستوياته. يُعتقد أن النظام الغذائي يؤثر بشكل كبير على قيمه. بعض الدهون خطرة على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، لذلك من الضروري تجنبها.
تعرف الدهون المشبعة بأنها ضارة. وهي موجودة في النقانق والزبدة وزيت النخيل وجوز الهند والجبن الأصفر والجبن والقشدة.
تتأثر مستويات الكوليسترول سلبًا أيضًا بما يسمى بالدهون المهدرجة. معظمها موجود في فطائر kupeshki والوجبات الخفيفة والرقائق والملح وعصي الذرة. توجد أيضًا في الشوكولاتة والسمن والمايونيز والبطاطس والمنتجات شبه المصنعة والفشار وغيرها.
استبدل كل هذه الأطعمة الضارة بالمنتجات التي ينظم استهلاكها الكوليسترول بنجاح. بدلًا من المارجرين والمايونيز ، اطبخي بزيت الزيتون. من وقت لآخر ، تناول التوفو أو غيرها من منتجات الصويا بدلاً من الجبن الأصفر والجبن. إذا لم تكن لديك الفرصة للحصول عليها ، فعليك على الأقل شراء منتجات الألبان قليلة الدسم.
الإقلاع عن تناول الكثير من اللحوم الدسمة ولحم الخنزير المقدد. خذ قسطًا من الراحة منها بضعة أيام في الأسبوع وخلال هذا الوقت التزم تمامًا بالنظام الغذائي النباتي. إذا كان لديك لحم على مائدتك ، فتناول الدجاج أو السمك. إذا استطعت ، استبدل لحم الخنزير مع لحم الغزال. تبليها بالتتبيلة لجعلها شهية وطرية أكثر.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والمكسرات. ستشعر قريبًا بالتحسن المطلوب. من وقت لآخر ، انغمس في كوب صغير من النبيذ الأحمر. يعتقد أنه يساعد على تطبيع مستويات الكوليسترول في الدم.
كما تبين أن الكوليسترول يزداد مع عدم الحركة والإجهاد. لذا ابحث عن طريقة للتحرك. مارس الجمباز أو اليوجا ، واذهب للسباحة ، واذهب للتنزه.
إذا لم يكن لديك وقت للصفوف الإضافية ، ما عليك سوى المشي إلى العمل. تعلم الاسترخاء والتخلص من المشاعر السلبية من خلال التأمل أو غير ذلك.
موصى به:
اشرب كوبًا من الماء الدافئ في الصباح للتخلص من ارتفاع الكوليسترول
/ غير معرف الكوليسترول يحدث في جميع الكائنات الحية تقريبًا. تشارك هذه المادة في تكوين أغشية الخلايا وتؤدي العديد من الوظائف في الجسم. يُعتقد عمومًا أنه يسبب الضرر فقط لأنه يمكن أن يصبح محرضًا لتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا الرأي خاطئ لأن المادة تشارك في تنظيم عمل الكائن الحي بأكمله ، وبدون ذلك لا يمكن تحقيق أي عملية ، بما في ذلك نمو العضلات.
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لا يسبب أمراض القلب
لنبدأ بحقيقة أن "عامل الخطر" و "السبب" ليسا نفس الشيء. عامل الخطر هو سمة مرتبطة بالتشخيص. على سبيل المثال ، في النساء ، يرتبط طول القامة بسرطان الثدي. هل هذا يعني أن القامة الطويلة تسبب سرطان الثدي؟ بالطبع لا. من المهم أن نفهم أن الكوليسترول هو مكون رئيسي لأغشية الخلايا لدينا ، فهو يعمل كمضاد للأكسدة ، ويساعد على تصنيع فيتامين د وهو المصدر الوحيد الذي يتم من خلاله إنتاج هرمونات الستيرويد ، مثل الكورتيزول والإستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون.
على سكين ضد ارتفاع الكوليسترول
الجناة في ارتفاع الكوليسترول في الدم هم الدهون. يسد الكوليسترول الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. يصف الأطباء الأدوية والوجبات الغذائية الثقيلة لخفض الكوليسترول. ومع ذلك ، فقد أثبت العلماء مؤخرًا أن هناك طريقة أسهل بكثير للتعامل مع الدهون.
مشروب معجزة من الأميش يحارب ارتفاع الكوليسترول
اخلطي الخل والليمون والثوم والزنجبيل والعسل وستحصلين على مشروب فائق الشفاء ، وهو مفيد جدًا لنزلات البرد والربو وارتفاع ضغط الدم والعجز الجنسي والقرحة والالتهابات المختلفة. مغلي الشفاء يعالج ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكر في الدم. كما أنه يعمل كمنشط مناعي قوي.
يمكن للألياف تخليصنا من ارتفاع الكوليسترول
ينصحنا خبراء التغذية بزيادة الألياف في قائمتنا اليومية إذا أردنا التخلص من الكوليسترول المرتفع. يوضح الخبراء أنه مع ارتفاع نسبة الكوليسترول ، فإن النظام الغذائي هو أول شيء يتعين علينا القيام به. نبدأ بالحد من الدهون المشبعة ، لكن خبراء التغذية يقولون إن الحد من الأطعمة التي ترفع الكوليسترول لن يكون كافيًا.
