2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تعتبر السلطة من الأطعمة التي تظهر دائمًا تقريبًا في قائمة الأطعمة المناسبة للاستهلاك في الوجبات الغذائية. إنه مناسب للغداء والعشاء ، ويمكن أن يجمع بين أي منتجات. ولكن هناك شيء واحد مهم للغاية لا ينبغي إغفاله. هل نجمع المنتجات بشكل صحيح؟
على سبيل المثال ، تحتوي الصلصات التي تحتوي على المايونيز على السكريات ، والمزيد من الملح ، والدهون غير الصحية ، وبالتالي فهي ليست مناسبة جدًا ، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
إذا كنت قد قررت إنقاص الوزن ، ج لا ينبغي أن تكون السلطة موجودة لحم مقلي. بشكل عام ، يعتبر اللحم خيارًا جيدًا للسلطة لأنه يمد الجسم بالبروتين. ولكن في شكل لحم الخنزير المقدد ، من الممكن أن تكون شرائح الدجاج في رقائق الذرة أكثر الإضافات غير الملائمة لسلطتك.
إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الملاحظات الغريبة والحلوة في سلطتك ، فقم بتتبيلها بالفراولة أو الجريب فروت أو البرتقال أو الأناناس الطازج. تساعد هذه الفاكهة على حرق السعرات الحرارية الزائدة. لن تكون إضافة الفواكه المجففة فكرة جيدة لأنها تحتوي على المزيد من السكريات والسعرات الحرارية ، سواء أكانت عضوية أم لا.
وكم هي لذيذة السلطات مع إضافة الجبن الأبيض أو الجبن الأزرق ، وجبن الموزاريلا ، والبري ، وربما بعض الجبن الإيطالي أو الفرنسي أو السويسري المفضل. لسوء الحظ ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، مما يبطئ عملية فقدان الوزن. ولكن من ناحية أخرى ، يمكن استبدالها بالجبن الأخرى قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية أو الجبن القريش العادي.
تستخدم الخبز المحمص لجعل السلطة مقرمشة ، وغالبًا ما تكون مقلية ، مصنوعة من الخبز الأبيض ، مما يعني أنك تضيف الكربوهيدرات المكررة إلى قائمتك. لذلك ، من الأفضل تحضيرها بنفسك في المنزل ، باستخدام خبز القمح الكامل أو خبز البروتين والتوابل حسب رغبتك.
غالبًا ما نأكل السلطة المفضلة لدينا مع التورتيلا أو رقائق البطاطس للتنوع. لسوء الحظ ، فهي أيضًا غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على دهون ضارة. ليس الأمر نفسه ، ولكن لا يزال من الممكن استبداله ببعض الفاصوليا أو العدس ، والتي تعد مصادر للكربوهيدرات النباتية وتوفر أيضًا الألياف والطاقة المفيدة.
إذا كنت تفضل تناول المكسرات في السلطة ، فدعها تُحمص. يمكنك استخدام الجوز المحمص ، واللوز ، والكاجو ، والصنوبر ، وليس بالكراميل أو المملح ، لأنه كما يمكنك التخمين بالفعل ، فإنك تحصل على الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
موصى به:
انسى هذه الأطعمة إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة
اليوم ، يتميز النظام الغذائي الحديث بنقص العناصر الغذائية مقارنة بالنظام الغذائي لأسلافنا. كيف ذلك؟ مع تقدم التكنولوجيا ، يتم إنتاج معظم طعامنا بعد نوع من المعالجة. كأشخاص مشغولين ، بدأنا نعتمد أكثر فأكثر على الوجبات السريعة والمجمدة. عادة ما نقضي وقتًا أقل في التحضير والطهي بالطعام الطازج.
تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تريد التخلص من السيلوليت
السيلوليت هي واحدة من أكثر مخاوف النساء غير السارة - فأنت تراقب باستمرار ما إذا كان موجودًا وأين ، تشاهد ما تأكله حتى لا يظهر ، ترتدي ملابس بحيث لا تكون مرئية ، حتى لو لم تكن مريحة دائمًا ، تتساءل عما إذا شريكك يلاحظ ذلك … في الواقع ، ينتج السيلوليت عن تراكم الدهون والسوائل وهو تأثير طفيف في الجلد.
لا تأكل أمام التلفاز إذا كنت تريد إنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم في المساء أثناء تناول الطعام وفي نفس الوقت تعاني من زيادة الوزن ، فاعلم أن مشاكلك تأتي من التلفزيون. يعد وجود جهاز تلفزيون في الغرفة التي تتناول فيها الطعام عاملاً خطيرًا في زيادة الشهية. وهذا يؤدي إلى ظهور بوصات إضافية حول الخصر ، كما يقول العلماء الأمريكيون.
هل يجب تجنب الموز إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟
من الحقائق الأساسية التي يعرفها الجميع عن الأكل الصحي أن الفاكهة جيدة. لذلك من الغريب أن العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ممنوعة منعا باتا موز . بعد كل شيء ، يعتبر الموز فاكهة ، لكن له سمعة كغذاء كربوهيدرات مليء بالسعرات الحرارية.
نصائح إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة
الجسم المنحوت بشكل جيد لا يتحقق في أيام أو أسابيع ، بل في شهور أو حتى سنوات. ومع ذلك ، عاجلاً أم آجلاً ، يتم وضع كل شخص في حياته في موقف يجدون أنفسهم فيه مع أرطال زائدة ، والتي يجب أن تضيع بسرعة كبيرة - لأن فستان الزفاف لا يتم تثبيته بشكل غير محسوس قبل أسبوعين من الزفاف ؛ تشديد بدلتك قبل وقت قصير من حدث مهم ؛ عليك أن ترتدي لباسك المفضل عند خطوبة أفضل صديق لك.
