نصائح إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

الجسم المنحوت بشكل جيد لا يتحقق في أيام أو أسابيع ، بل في شهور أو حتى سنوات. ومع ذلك ، عاجلاً أم آجلاً ، يتم وضع كل شخص في حياته في موقف يجدون أنفسهم فيه مع أرطال زائدة ، والتي يجب أن تضيع بسرعة كبيرة - لأن فستان الزفاف لا يتم تثبيته بشكل غير محسوس قبل أسبوعين من الزفاف ؛ تشديد بدلتك قبل وقت قصير من حدث مهم ؛ عليك أن ترتدي لباسك المفضل عند خطوبة أفضل صديق لك. نعم ، تحدث مثل هذه المواقف غالبًا في الحياة ، وفيها تجد نفسك في موقف لا تعرف فيه بشدة ما هي الخطوات الصحيحة. كيفية انقاص الوزن بسرعة؟

بادئ ذي بدء ، لا داعي للذعر! يمكنك تحقيق نتائج حتى في غضون أسبوع. صحيح أن فقدان الوزن هذا ليس مفيدًا ، لذا لا ينبغي بأي حال من الأحوال ممارسته كثيرًا أو لفترة طويلة. استخدمه فقط في حالات الطوارئ هذه.

لانقاص الوزن بسرعة كبيرة ، تحتاج إلى الدخول في عجز كبير في السعرات الحرارية وزيادة نفقات الطاقة اليومية. يجب أيضًا استبعاد بعض الأطعمة تمامًا. حاول أن تأكل البروتينات النقية فقط ، مثل الدجاج أو بياض البيض أو السمك المقلي ، وكذلك الخضار قليلة الكربوهيدرات ، حتى لا تفقد الألياف والفيتامينات والمعادن.

ستكون قائمة نظامك الغذائي مملة للغاية ، لكن النتائج مضمونة. يمكنك الجمع بين المنتجات لإعداد وجبات مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية - يمكنك صنع شوربة الدجاج باستخدام شرائح الدجاج فقط وعدد قليل من الجزر ؛ يمكنك بناءه مع بياض البيض وبضع ملاعق كبيرة من اللبن الخالي من الدسم.

يمكنك حتى صنع كرات اللحم طالما أن اللحم من لحم الخاصرة. اشرب الكثير من الماء - سيكون نظامك الغذائي مقيدًا بدرجة كافية ، لذا يجب ألا تسمح بالجفاف ، لأنه ضار جدًا بالجسم.

عندما تضطر إلى ذلك لانقاص الوزن بسرعة كبيرة ، راهن على نظام غذائي بروتيني ، وليس نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي قليل الدسم. صحيح أن الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات والبروتينات ، لكن في غضون 3-4 أيام يمكنك الاستغناء عنها. هذا هو ما يسمى نظام بيير دوكان ، المعروف بنتائجه الرائعة ، ولكن أيضًا بأضراره الشديدة إذا تم تطبيقه لفترة طويلة - وهذا يعني أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال اتباعه لأكثر من أسبوع.

إذا كان لديك أسبوعان قبل الحدث ، فهذا أفضل - يمكنك البدء ببضعة أيام فقط على البروتين والخضروات ، وفي اليوم التالي للمراهنة على كمية صغيرة من الكربوهيدرات - هذا يعني ما لا يزيد عن 2 فاكهة صغيرة أو متوسطة في اليوم. ومع ذلك ، تجنب الموز والتين والعنب - يمكنك تناول التوت والعليق والفراولة أو العنب البري. 300 جرام من أي منها تساوي ثمرة واحدة. هذا يعني أنه إذا اخترت التوت ، يمكنك تناول ما يصل إلى 600 جرام يوميًا.

عد السعرات الحرارية الخاصة بك ، لانقاص الوزن بسرعة. هذا يعني كل شيء - حتى قطعة من الشوكولاتة يمكن أن تفشل. سجل كل قضمة. ومع ذلك ، لا يجب أن تموت جوعًا تمامًا لأنك تخاطر بالإصابة بالمرض. عادةً ما يُعتبر النقص الكبير في السعرات الحرارية أقل بمقدار 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي المعتاد.