2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة. لتحقيق النجاح ، تحتاج إلى تغيير العديد من العادات السيئة التي أبعدتك حتى الآن عن المسار الصحي.
فيما يلي الأخطاء الرئيسية التي تم ارتكابها:
نحن نفتقد الإفطار
هل تأخرت عن العمل مرة أخرى؟ قبل أن تغلق الباب خلفك ، وشرب كوبًا من القهوة فقط ، أدرك أن تناول وجبة الإفطار يعد أخبارًا سيئة لفقدان وزنك. ما هي العواقب المحتملة - ستشعر بالجوع الشديد لاحقًا ، وبعد ذلك ، عندما يكون من المحتمل أن يكون لديك وصول أقل إلى الطعام الصحي ، ستأخذ شيئًا من المعكرونة ويكون بعيدًا عن الفائدة.
تلميح مفيد: قم بإعداد شيء يمكنك تناوله على عجل - الفاكهة والزبادي وحبوب الإفطار.
نحن مستعبدون لأطباقنا العائلية المفضلة
عندما يتناول أطفالك أو زوجتك وجبات عائلية مفضلة ، يصعب تجنب طهيها مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك ، عادة ما تكون الأطعمة التي طال انتظارها غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
تلميح مفيد: اسكب لنفسك القليل من الوجبة الرئيسية وجزء كبير من الخضار أو السلطة. لن يكون أمرًا سيئًا أن تحاول استبدال أحد الأطباق العائلية المفضلة بأخرى لا تقل لذة ، ولكن في نفس الوقت أكثر صحة.
الإفراط في الأكل
لم يكن تناول ما تريد في مطعم مشكلة في وقت واحد ، حيث كان الناس يزورون المطعم بضع مرات في السنة فقط. اليوم نخرج لتناول الطعام كل يوم تقريبًا.
تلميح مفيد: اختر المطاعم التي تحتوي على قوائم طعام تحتوي على طعام صحي. الأطباق المشوية أو المطهية مناسبة.
أنا لا أحسب لدغاتي
عدد قليل من الرقائق أثناء فتح البريد ، و 3-4 ملفات تعريف ارتباط أثناء مساعدة الأطفال في أداء الواجب المنزلي … عندما نأكل باستمرار أثناء القيام بشيء آخر ، لا ندرك أننا نفقد بسهولة مقدار الوجبات السريعة التي نتناولها.
تلميح مفيد: ضع القواعد الأساسية ، مثل "أنا لا آكل في السيارة ، وكذلك أثناء مشاهدة التلفزيون". راقب دائمًا ما تأكله بالضبط أثناء النهار ، بغض النظر عما تفعله بالتوازي.
نتوقع الكثير في وقت قريب جدا
يحدث أحيانًا أنه بعد بضعة أشهر من اتباع نظام غذائي تجد نفسك في وضع أولي تقريبًا. توقع خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير هو خطأ شائع للغاية. من الصحي خسارة كيلوغرام واحد كحد أقصى في الأسبوع. لكن الكثير من الناس يناضلون من أجل المزيد ثم يشعرون أنهم فشلوا ويستسلمون عندما لا يحققون أهدافهم العالية غير الواقعية.
تلميح مفيد: حاول أن تعد نفسك عقليًا بأن فقدان الوزن يجب أن يكون بطيئًا ولكن مؤكد إذا كنت لا تعتقد حقًا أن الحد الأقصى لفقدان الوزن هو كيلو أسبوعيًا ، فقم برفع كيلو جرام من الزبدة في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى المتجر. ثم ستدرك مدى جودة أدائك حتى الآن.
موصى به:
الشاي الأسود مفيد لفقدان الوزن! شاهد لماذا
ربما سمعت الكثير عن الشاي الأسود. أنت تعلم أنه يمكن أن يبهجك ، إذا أفرطت في ذلك ، يمكن أن يزيد من معدل ضربات قلبك ، وله خصائص مفيدة. وهل سمعت أنه يمكنك إنقاص الوزن منه؟ قلة من الناس يعرفون هذا. كن واحداً منهم. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الشاي الأسود مفيدًا لفقدان الوزن.
لماذا زيت السمك مهم للصحة وإنقاص الوزن؟
زيت سمك للأغراض التجارية ، يتم إنتاجه من كبد الأسماك الطازجة ، وخاصة سمك القد. يحتوي زيت السمك على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة سهلة الهضم ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية القيمة للغاية (EPA و DHA) ، والتي تعتبر "لا غنى عنها"
لماذا نكتسب الوزن في البطن
يكتسب الناس وزنًا في البطن لأسباب عديدة - بعضها قادر على تغييرها. حتى الأكثر تدريبًا بينكم يحلمون في كثير من الأحيان ببلاط يصعب الوصول إليه. بصرف النظر عن وجهة النظر الجمالية ، فإن زيادة الوزن في هذه المنطقة يمكن أن تكون أيضًا خطرة على الصحة.
لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن رغم أنني أتدرب بنشاط؟
سؤال: أنا أبلغ من العمر 40 عامًا ، وتتمتع بصحة جيدة ونشاط رياضي. أتدرب لمدة 60 دقيقة وأكثر 6 أو 7 أيام في الأسبوع ، لكنني أزداد وزني على أي حال. هل من الممكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على رغبتي في الطعام وإذا كان الأمر كذلك فكيف أتعامل معها؟ كيفية استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، ل لتخفيف الوزن ?
لماذا نكتسب الوزن من الكربوهيدرات؟
تعتبر طريقة تناولك للطعام من أهم العوامل التي تحدد ما سيستخدمه جسمك كطاقة. اليوم ، هناك رأي منقسم حول الحميات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات وقليلة الدهون ، لذا فإن الأشخاص الذين يستخدمون هذا النظام الغذائي لا يفقدون الدهون حتى لو كان النظام الغذائي مصحوبًا بممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.
