2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
سؤال: أنا أبلغ من العمر 40 عامًا ، وتتمتع بصحة جيدة ونشاط رياضي. أتدرب لمدة 60 دقيقة وأكثر 6 أو 7 أيام في الأسبوع ، لكنني أزداد وزني على أي حال. هل من الممكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على رغبتي في الطعام وإذا كان الأمر كذلك فكيف أتعامل معها؟ كيفية استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، ل لتخفيف الوزن?
إجابه: يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة على قدرتك على إنقاص الوزن ، مثل:
• اختيار الطعام.
• مستوى النشاط.
• الجينات.
• سن.
يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على فقدان الوزن ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في استخدامه إلى إجهاد الجسم ، على التوالي ، لتظهر المشاكل الهرمونية التي تحدث صعوبة فقدان الوزن.
على الرغم من أن النشاط البدني مهم جدًا لصحتك العامة ، إلا أن الإفراط في التدريب وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين التدريبات يمكن أن يمنع عملية فقدان الوزن. هذا هو السبب في أن الموازنة بين فترات التمرين والتعافي أمر بالغ الأهمية.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط - خاصة تلك التي تزيد من نشاط القلب والأوعية الدموية مثل تدريب الماراثون والترياتلون - إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إطلاقه أثناء الإجهاد.
على الرغم من أهمية هذا الهرمون بشكل خاص لصحتك ، إلا أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يرتبط بما يلي:
• زيادة الوزن؛
• مشاكل النوم؛
• زيادة خطر الالتهاب.
• تراكم الدهون حول البطن (حتى عند النحيفين).
تسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو منع فقدان الفائض.
الطرق الذكية للتعامل مع زيادة الوزن نتيجة الإجهاد هي:
• تقليص عدد الدورات التدريبية.
• امنح جسمك وقتًا للتعافي بين التدريبات.
• اتخاذ خطوات لتقليل الكورتيزول. يمكنك اللجوء إلى اليوجا أو التأمل.
على الرغم من أن التوتر وارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يبطئ من فقدان الوزن ، إلا أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر.
اختيار الطعام
النظام الغذائي من أهم العوامل في الحفاظ على وزن صحي. يعد إجراء تعديلات صغيرة على نظامك الغذائي أحد أفضل الطرق لتحسين صحتك وعافيتك فقدان الوزن.
ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات والدهون الصحية يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام.
تدريب الوزن
إذا وجدت أن معظم التدريبات الخاصة بك تتضمن نشاطًا للقلب والأوعية الدموية وقليلًا من تمارين المقاومة ، فحاول استبدال بعض تمارين القلب بتمارين بناء العضلات - فكر في عمليات الدفع أو النوبات.
تساعد تمارين القوة في بناء العضلات ويمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
انقطاع الطمث
تبدأ حالة ما قبل انقطاع الطمث عادة في حوالي الأربعينيات من عمر المرأة. في بعض النساء ، قد تبدأ هذه الحالة في وقت مبكر. تشير الدراسات إلى أن التقلبات الهرمونية خلال هذه الفترة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض ما قبل انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة أو عدم انتظام الدورة الشهرية أو زيادة الوزن أو التعب.
نصائح لزيادة الشهية
إذا كان الجوع المفرط يمنعك من فقدان الوزن ، فإليك بعض الطرق السهلة والفعالة للتعامل معه:
• تأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل أقل خلال النهار ، فقد تشعر بالجوع لتناول الحلوى في الليل.
• رطب نفسك. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص النشطين مثل الرياضيين الثلاثي. شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار يمكن أن يمنع الجوع المفرط ؛
• تناول المزيد من البروتين. أضف مصدرًا عالي البروتين إلى نظامك الغذائي - على سبيل المثال ، البيض وزبدة الفول السوداني الطبيعية والدجاج والتوفو.
• الحصول على قسط كاف من النوم.الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول ويؤدي إلى جوع أقوى للوجبات السريعة.
لمنع زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي ، حاول اتباع بعض الاقتراحات المذكورة أعلاه. إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل بعد تجربة هذه النصائح ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة.
موصى به:
8 أطعمة ومشروبات تساعد على إنقاص الوزن
أنت بالتأكيد تحبهم ، فأنت تدرجهم في قائمتك لأنك تعتقد أنها غذائية ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بالكاد تدرك ذلك ، لكن بعض المنتجات تحتوي على سعرات حرارية أعلى مما تعتقد ، ولا يتعين عليك الاعتماد عليها لفقدان الوزن. منطقيا - هم الخيار الأمثل ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن .
يحافظ الأرز البري على صحة القلب ويساعدنا على إنقاص الوزن
على الرغم من أن كلمة رز موجودة في اسمه ، الأرز البري إنه ليس قريبًا جدًا من الأرز الآسيوي التقليدي ، وهو أصغر حجمًا وأقل تغذية ولونه مختلف. يصف الأرز البري في الواقع أربعة أنواع مختلفة من العشب ، بالإضافة إلى الحبوب المفيدة التي يمكن حصادها منها ، ثلاثة منها موطنها أمريكا الشمالية وواحد في آسيا.
إنقاص الوزن بالتوابل
مع اقتراب حرارة الصيف ، لا يصبح التخلص من الأرطال الزائدة أمرًا مرغوبًا فيه فحسب ، بل يصبح ضروريًا أيضًا. ومع ذلك ، لا يستطيع الكثير منا اتباع نظام غذائي معين فحسب ، بل لا يريدون ذلك أيضًا. لحسن الحظ ، هناك حل - فقدان الوزن بالتوابل. لن يؤدي تضمينها في القائمة اليومية إلى تحسين حالة جسمك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على محاربة الوزن.
لماذا لا يستطيع بعض الناس إنقاص الوزن
في الوقت الحاضر ، يرغب الكثير من الناس في الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن وتحسين لياقتهم البدنية. لكن هذه الرغبة سرعان ما تختفي بعد الإجازات أو السبب المحتمل للتغيير. لأسباب غير معروفة ، يعاني معظم الناس من حمى الزراعة التي لا تستمر أكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ثم تمر بشكل مفاجئ.
رغم أزمة البيض! أعد الطهاة في بلجيكا عجة قياسية
تم تحضير عجة قياسية تحتوي على 10000 بيضة من قبل كبار الطهاة في بلجيكا جماعة الإخوان العجة على الرغم من أزمة البيض المصاب في الاتحاد الأوروبي. تم خلط الطبق اللذيذ في بلدة مالميدي في جنوب شرق بلجيكا. تم تحضير العجة ، التي تحمل اسم عجة الصداقة ، يوم أمس ، 15 أغسطس ، عندما يحتفل المسيحيون الأرثوذكس والكاثوليك بعيد الصعود.
