2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يتفق خبراء التغذية من جميع أنحاء العالم على أن أفضل نظام غذائي حديث يمكننا تطبيقه ، سواء لفقدان الوزن أو لتحسين الصحة ، هو DASH.
DASH هو اختصار يعني اتباع نهج غذائي للتخلص من ارتفاع ضغط الدم ووفقًا للخبراء هو النظام الغذائي الأكثر فاعلية وفائدة.
بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل دائم ، يساعد DASH أيضًا على خفض ضغط الدم المفرط.
تم تطوير النظام الغذائي منذ عدة سنوات من قبل العلماء في المعهد الوطني لدراسة القلب والرئتين والدم ، وبالتالي فإن تأثير النظام الغذائي لا جدال فيه.
فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي آمن ، لكن فقدان الوزن لن يكون مفاجئًا ، بل على العكس - ببطء وتدريجي.
يعتمد DASH على العديد من المبادئ التي يجب اتباعها يوميًا حتى يكون لها تأثيرات على كل من الوزن والصحة:
1. 4 أو 5 جرعات يومية من الفاكهة والخضروات ؛
2. 2 أو 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
3. استهلاك عصيدة الحبوب الكاملة.
4. استهلاك ما لا يزيد عن 8 شرائح خبز كاملة في اليوم.
5. استهلاك ما لا يزيد عن 2.3 جرام من الملح في اليوم.
6. استهلاك الأسماك أو الدواجن مرتين في اليوم.
وفقًا للنظام الغذائي ، يجب أن تكون المنتجات النباتية مثل الفول والذرة وفول الصويا المصدر الرئيسي للبروتين للجسم.
النظام الغذائي ينفي بشكل قاطع الاستهلاك العالي للكحول والحلويات. يُسمح فقط باستهلاك 150 جرامًا من النبيذ الجاف و 300 مليلتر من البيرة وحلوى صغيرة واحدة.
يسمح لك النظام الغذائي بتذوق الأطعمة مع التوابل مثل البقدونس وإكليل الجبل والأوريغانو والشبت ، ولكنه يحظر استخدام أي مرق أو مرق.
تشير الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي يخفض ضغط الدم المرتفع ويعمل كوقاية من تصلب الشرايين وهشاشة العظام.
ينصح الأطباء بممارسة التمارين البدنية جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي ، مثل الجمباز الصيني sinbugun ، بناءً على الحركة السليمة والتنفس السليم.
موصى به:
ما ينصح خبراء التغذية
تعرف على ما ينصحنا به خبراء التغذية حول كيفية تناول الطعام وكيفية التخفيف من جوعنا. حاول أن تأكل جالسًا فقط. يمكن أن يؤدي تناول الطعام أثناء الوقوف أو المشي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية. عندما تكون قائمة وجبتك جاهزة ، لا تغري بأطعمة أخرى.
يريد خبراء التغذية الأصليون فرض حظر على المارجرين
يصر خبراء التغذية البلغاريون على حظر بيع المارجرين في بلغاريا بموجب القانون. سبب إصرار الخبراء هو المحتوى العالي من الدهون المتحولة في هذه المنتجات ، والدهون المتحولة ضارة للغاية بالصحة. يتم دعم طلب التغيير من قبل الجمعية البلغارية لدراسة السمنة والأمراض.
يرغب خبراء التغذية في معرفة هذا عن رحيق الأغاف
العلم واضح للغاية وفي شيء واحد - الكثير من السكر ضار بالصحة. هذا هو السبب في أننا نبحث دائمًا عن بدائل صحية ولذيذة في نفس الوقت لوضعها في القهوة أو الشاي أو العصير في الصباح. لطالما كان يُعتقد أن رحيق الأغاف هو أفضل بديل للسكر ، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن التحلية السائلة ليست آمنة كما كنا نعتقد.
خبراء التغذية: يجب أن يشرب الأطفال الماء فقط
يوصي خبراء التغذية الآباء بإعطاء أطفالهم الماء فقط لخفض مستويات السكر في الدم. يقول الخبراء أن الأطفال يجب ألا يشربوا المشروبات الغازية. وفقًا للخبراء ، يجب أيضًا أن يقتصر تناول العصائر الطبيعية على الأطفال ، والكمية الموصى بها المسموح بها هي كأس صغير واحد يوميًا مع وجبة الإفطار.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
