2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تعرف على ما ينصحنا به خبراء التغذية حول كيفية تناول الطعام وكيفية التخفيف من جوعنا.
حاول أن تأكل جالسًا فقط. يمكن أن يؤدي تناول الطعام أثناء الوقوف أو المشي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
عندما تكون قائمة وجبتك جاهزة ، لا تغري بأطعمة أخرى. لا تكمل قائمتك إذا كنت تتذكر أن لديك المزيد من الأشياء في الثلاجة.
عندما تذهب للتسوق ، كوني ممتلئة. وإلا تمتلئ عربة الأطفال وتنمو الشهية بالدوار. من الجيد عمل قائمة قبل الذهاب للتسوق.
إذا كنت على وشك المشي ، فتناول الطعام قبله وليس بعده. سيؤدي ذلك إلى حرق السعرات الحرارية المستهلكة.
إذا شعرت بجوع شديد بين الوجبات ، فاجذبها ببعض الفاكهة.
عند تناول الطعام بالخارج ، لا تشاهد التلفاز أو تقرأ الجريدة ولا تفعل عمومًا أشياء من شأنها أن تشتت انتباهك عن الطعام. ركز على الطعام ، وإلا فقد تشعر بالجوع مرة أخرى قريبًا.
عند تناول الطعام ، حاول ألا تخلط الأطعمة المختلفة. لا تفرط في ذلك ، فقط قدم لنفسك قدرًا من الطعام الذي تخطط لتناوله. تناول الطعام بوتيرة معتدلة ، لا تتعجل. بعد كل وجبة ، يوصي خبراء التغذية بعدم البقاء على الطاولة لأكثر من 15 دقيقة بعد الانتهاء.
إذا كنت تعاني ، لسبب أو لآخر ، من الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار ، فمن الأفضل أن تجعل يومًا للتوبة.
يعد مضغ العلكة حيلة جيدة لمحاربة الجوع.
إذا كنت تحب عصائر الفاكهة ، ينصح خبراء التغذية بأخذها بالماء. بهذه الطريقة ، لن تضعف الشعور بالجوع فحسب ، بل ستقلل أيضًا من كمية السعرات الحرارية الموجودة في العصائر.
إذا كانت لديك رغبة لا تقاوم في تناول شيء لم يتم توفيره في قائمتك لهذا اليوم ، فمن الأفضل تناول بعض الخبز والجبن ، ولكن ليس ما يغريك.
لتقليل الجوع قبل الغداء ، اشرب كوبًا من مرق الخضار أو الدجاج. إنه منخفض السعرات الحرارية والسائل يهدئ المعدة.
اشرب 2 أو 3 أكواب من الماء قبل الأكل. يخلق الشعور بالشبع ويحفز إطلاق الدهون.
إذا كنت تحب الشوكولاتة ، فلا يزال هناك خيار للاستمتاع بها. في المساء ، تناول قطعة شوكولاتة مع شريحة خبز.
وزع السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم حسب حجم عملك.
موصى به:
يريد خبراء التغذية الأصليون فرض حظر على المارجرين
يصر خبراء التغذية البلغاريون على حظر بيع المارجرين في بلغاريا بموجب القانون. سبب إصرار الخبراء هو المحتوى العالي من الدهون المتحولة في هذه المنتجات ، والدهون المتحولة ضارة للغاية بالصحة. يتم دعم طلب التغيير من قبل الجمعية البلغارية لدراسة السمنة والأمراض.
يرغب خبراء التغذية في معرفة هذا عن رحيق الأغاف
العلم واضح للغاية وفي شيء واحد - الكثير من السكر ضار بالصحة. هذا هو السبب في أننا نبحث دائمًا عن بدائل صحية ولذيذة في نفس الوقت لوضعها في القهوة أو الشاي أو العصير في الصباح. لطالما كان يُعتقد أن رحيق الأغاف هو أفضل بديل للسكر ، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن التحلية السائلة ليست آمنة كما كنا نعتقد.
خبراء التغذية: يجب أن يشرب الأطفال الماء فقط
يوصي خبراء التغذية الآباء بإعطاء أطفالهم الماء فقط لخفض مستويات السكر في الدم. يقول الخبراء أن الأطفال يجب ألا يشربوا المشروبات الغازية. وفقًا للخبراء ، يجب أيضًا أن يقتصر تناول العصائر الطبيعية على الأطفال ، والكمية الموصى بها المسموح بها هي كأس صغير واحد يوميًا مع وجبة الإفطار.
خبراء التغذية لا يلمسوا هذه الأطعمة أبدًا
بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، يصل كل واحد منا أحيانًا إلى الأطعمة الممنوعة. ينطبق هذا أيضًا على خبراء التغذية ، الذين يقدمون باستمرار توصيات لتناول الطعام الصحي. لكن حتى هم لا يدفعون ثمن هذه الأطعمة: لحم خنزير مقدد قال أحد خبراء التغذية الأكثر شهرة في الولايات المتحدة - بوني تاوب ديكس ، صاحب الموقع الأفضل للهدوء ، إنه لن يتحمل أبدًا لمس لحم الخنزير المقدد.
ينصح خبراء التغذية بـ: 7 مكونات يجب أن تحتوي على فيتامينات متعددة
تقول بوني تاوب ديكس ، اختصاصية تغذية مؤهلة: "أحاول الحصول على جميع العناصر الغذائية من مطبخي بدلاً من مجموعة الإسعافات الأولية ، ولكن بصفتي شخصًا واقعيًا ، أعرف أنه من غير الممكن تلبية احتياجاتي الغذائية طوال الوقت". أفضل من اتباع نظام غذائي .
