2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت ملتزمًا بشدة بمهمة إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أنك تعلم أن خبراء التغذية يوصون بأن تكون الأخف وزناً بين جميع وجباتك خلال اليوم. لذلك يجب تحضير عشاء الدايت من منتجات منخفضة السعرات الحرارية تشبعك ، لكن دون أن تتراكم في الأنسجة على شكل تكوينات دهنية. فيما يلي وصفتان يسهل اتباعهما يمكنك تطبيقهما بنجاح في مكافحة زيادة الوزن.
سلطة فواكه غذائية
المنتجات الضرورية: 2 حبة برقوق ، 1 كوب توت ، 1 كوب توت ، 1 ملعقة كبيرة سكر ، 1 ملعقة كبيرة عصير برتقال طازج ، 1/2 ملعقة صغيرة قرفة ، 2 ملعقة كبيرة فستق مقشر غير مملح ، 3 أوراق نعناع أو حوالي 1 ملعقة كبيرة نعناع مجفف. إذا لم يكن هذا هو موسم توت العليق والعنب البري ، فاستبدلهما بالكيوي أو التفاح أو الكمثرى.
طريقة التحضير: أولاً ، اغسل الخضار الطازجة جيدًا ، ثم عليك تقطيع البرقوق إلى نصفين بالسكين وإزالة الحجر. ثم قطعها إلى قطع صغيرة. يُضاف التوت البري والعنب البري ويُحرَّك ويُرش بالسكر. نرش القرفة ونسكب السلطة مع عصير البرتقال الطازج. ثم تضاف أوراق النعناع. انتظر حوالي 15 دقيقة ثم يمكنك رش الفستق الذي سبق سحقه أو فرمه ناعما. السلطة الآن جاهزة تمامًا للأكل. إنه ليس لذيذًا فقط ، ولكنه أيضًا فيتامين طازج ، والأفضل من ذلك كله ، أنه يحتوي على 90 سعرًا حراريًا فقط.
سلطة دايت مع أرز بني
المنتجات الضرورية: 1 كوب أرز بني و بري ، 2 ملعقة صغيرة ماء مفلتر أو مرق دجاج عضوي ، 1-2 ملعقة كبيرة زبدة ، 1-2 ملعقة صغيرة سبانخ ، 5 طماطم كرزية ، 2 جزر ، حفنة من الكزبرة ، زيت زيتون ، 2-4 ملاعق كبيرة خل بلسمي ، 4 ملاعق كبيرة جبن الماعز والملح والفلفل حسب الرغبة.
طريقة التحضير: يُسلق الأرز على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة. / يجب ألا تسمح لنفسك بالسعال. / قبل الرفع من على النار ، أضيفي الزبدة. ثم تضاف المنتجات المذكورة أعلاه وتخلط جيدا. و هذا كل شيء. لديك بالفعل عشاء لذيذ ونظام غذائي.
موصى به:
لماذا من المهم شرب الكثير من الماء عندما نتبع نظامًا غذائيًا
على الرغم من أن التأثير قصير وصغير جدًا ، إلا أن شرب الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة. أظهرت نتائج دراسة أجريت في ديسمبر 2003 أن شرب الماء يمكن أن يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم. على الرغم من هذه النتائج البحثية ، إلا أنه من الحقائق التي لا جدال فيها أن الماء الخلوي ضروري لعملية التمثيل الغذائي الخلوي الفعال.
الخبز جيد حتى عندما نتبع نظامًا غذائيًا
هل تعلم أنه حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن المفيد تناول الخبز من وقت لآخر؟ لأنه مع الخبز ، يتلقى جسمك البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات وكذلك الأملاح المعدنية والماء. تختلف كمية هذه المواد حسب نوع الخبز. تحتوي بروتينات الخبز على أحماض أمينية أساسية ، ولكن يوجد القليل جدًا من اللايسين بينها - وهو أحد أهم الأحماض الأمينية للإنسان.
حقق نظامًا غذائيًا متوازنًا باتباع هذه النصائح السهلة
عندما تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن لا تتجاوز السعرات الحرارية التي تحتاجها ، فإنك تزود جسمك بالعناصر الغذائية الكافية. يجب أن تأكل كل مجموعة طعامًا ، أي: - أربعة أنواع من الفاكهة يوميًا ؛ - خمسة أنواع من الخضار يوميًا ؛ - ثلاثة أنواع من الحبوب في اليوم.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فهذه الأطعمة الشهية منخفضة السعرات الحرارية تناسبك
أثبتت منتجات الألبان ، وكذلك الجبن القريش ، خصائص مفيدة لجميع الأعمار. ومع ذلك ، إذا قررت اتباع نظام غذائي لتجنب زيادة الوزن ، فمن الجيد أن تتعلم كيفية الاستعداد أطباق مع الجبن الغذائي . فيما يلي بعض الخيارات التي من شأنها أن تساعدك على محاربة الوزن والتي ، بالإضافة إلى سهولة القيام بها ، لذيذة أيضًا:
احصل على هذه الفيتامينات والمعادن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا
نعلم جميعًا أن بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدنا في تحقيق حالتنا المثالية هي خياراتنا الغذائية. النظام الغذائي المتنوع الغني بالحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والدهون الصحية والفواكه والخضروات هو مفتاح الصحة الجيدة ، وكذلك سر القدرة على الاستفادة من مصدر ثابت للطاقة.
