2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
على الرغم من أن التأثير قصير وصغير جدًا ، إلا أن شرب الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة. أظهرت نتائج دراسة أجريت في ديسمبر 2003 أن شرب الماء يمكن أن يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم. على الرغم من هذه النتائج البحثية ، إلا أنه من الحقائق التي لا جدال فيها أن الماء الخلوي ضروري لعملية التمثيل الغذائي الخلوي الفعال.
الفوائد الصحية للمياه
سيساعدك شرب المزيد من الماء على حرق السعرات الحرارية الزائدة كل يوم. الماء عنصر غذائي أساسي وجزء مهم من نظام غذائي صحي. يحتاج الجسم إلى الماء لأداء عدد من الوظائف الحيوية.
يحافظ الماء على توازن الكهارل الدقيق في الجسم ويحمل العناصر الغذائية إلى الخلايا حتى تتمكن من العمل بشكل صحيح. إنه مكون رئيسي للسوائل في الدم واللمف ، والذي يعد بدوره جزءًا رئيسيًا من جهاز المناعة.
معدل الأيض
يختلف معدل الأيض حسب العمر والجنس ونسبة الدهون في الجسم مقارنة بكتلة العضلات الهزيلة والنشاط البدني المنتظم. يتمتع الرضع والأطفال والمراهقون بعملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع بسبب هرمون النمو في أجسامهم.
يتمتع الرجال بعملية التمثيل الغذائي أسرع من النساء لأن لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون ، على الرغم من زيادة التمثيل الغذائي للمرأة عندما تكون حاملاً أو مرضعة. مما لا شك فيه أن التمثيل الغذائي للمرأة ينخفض أيضًا بعد انقطاع الطمث. على الرغم من أن شرب الماء يعد أمرًا صحيًا ، إلا أن الخبراء يقولون إن التمرين طريقة مثبتة لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
الفوائد غير المباشرة للمياه
قد تكون الزيادة الطفيفة في التمثيل الغذائي التي تحدث في غضون بضع دقائق من شرب الماء بسبب حقيقة أن الجسم يعمل على تسخين المياه التي كنت تشربها. على الرغم من أن شرب الماء لا يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي بشكل مباشر ، إلا أن شرب المزيد من الماء يزيد من حجم الدم في الجسم.
وبالتالي ، يتلقى الجسم المزيد من الأكسجين والمواد المغذية التي تصل إلى الخلايا وتساعد بدورها على إفراز المزيد من النفايات. تساعد هذه العمليات في زيادة كفاءة عمل الخلايا.
تناول السوائل الكافية
يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه كل يوم على مستوى نشاطك وما إذا كنت مريضًا أو حاملًا أو مرضعًا. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك التأكد من تزويد جسمك بما يكفي من الماء لتعويض السوائل التي فقدتها. يمرر معظم البالغين حوالي 6 أكواب من البول كل يوم.
تأخذ حركات التنفس والتعرق والأمعاء حوالي 4 أكواب أخرى من الماء من جسمك. كل هذا يدل على أن جسمك يفقد حوالي 2.5 لتر من الماء يوميًا. نظرًا لأن الطعام الذي نتناوله يشكل حوالي 20 في المائة من إجمالي استهلاكنا اليومي من السوائل ، يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا.
موصى به:
لماذا من المهم شرب شاي البابونج بانتظام؟
شاي البابونج مشروب مصنوع من أزهار صغيرة تشبه الأقحوان. كوب دافئ شاي البابونج يشبه العناق - يجعلك تسترخي وتشعر بالراحة. لطالما عُرفت فوائد شاي البابونج: فهو دواء قديم له تأثير مهدئ على القلق ، ويعالج الأرق ويخفف آلام الدورة الشهرية. هناك أنواع مختلفة من العشب ، ولكن يتم استخدام البابونج الألماني والإنجليزي في الغالب.
ماذا نتناول على العشاء عندما نتبع نظامًا غذائيًا
إذا كنت ملتزمًا بشدة بمهمة إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أنك تعلم أن خبراء التغذية يوصون بأن تكون الأخف وزناً بين جميع وجباتك خلال اليوم. لذلك يجب تحضير عشاء الدايت من منتجات منخفضة السعرات الحرارية تشبعك ، لكن دون أن تتراكم في الأنسجة على شكل تكوينات دهنية.
الخبز جيد حتى عندما نتبع نظامًا غذائيًا
هل تعلم أنه حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن المفيد تناول الخبز من وقت لآخر؟ لأنه مع الخبز ، يتلقى جسمك البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات وكذلك الأملاح المعدنية والماء. تختلف كمية هذه المواد حسب نوع الخبز. تحتوي بروتينات الخبز على أحماض أمينية أساسية ، ولكن يوجد القليل جدًا من اللايسين بينها - وهو أحد أهم الأحماض الأمينية للإنسان.
حقق نظامًا غذائيًا متوازنًا باتباع هذه النصائح السهلة
عندما تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن لا تتجاوز السعرات الحرارية التي تحتاجها ، فإنك تزود جسمك بالعناصر الغذائية الكافية. يجب أن تأكل كل مجموعة طعامًا ، أي: - أربعة أنواع من الفاكهة يوميًا ؛ - خمسة أنواع من الخضار يوميًا ؛ - ثلاثة أنواع من الحبوب في اليوم.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فهذه الأطعمة الشهية منخفضة السعرات الحرارية تناسبك
أثبتت منتجات الألبان ، وكذلك الجبن القريش ، خصائص مفيدة لجميع الأعمار. ومع ذلك ، إذا قررت اتباع نظام غذائي لتجنب زيادة الوزن ، فمن الجيد أن تتعلم كيفية الاستعداد أطباق مع الجبن الغذائي . فيما يلي بعض الخيارات التي من شأنها أن تساعدك على محاربة الوزن والتي ، بالإضافة إلى سهولة القيام بها ، لذيذة أيضًا:
