2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الشعور بالتوتر والتوتر؟ صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون هذا متعلقًا بالتغذية. يستخف معظم الناس بقوة النظام الغذائي ، والذي يمكن أن يؤثر على مزاجهم وأعصابهم. يمكن أن يلعب ما يأكله الشخص أو يشربه دورًا مهمًا في كيفية تفاعله مع التوتر والتوتر. على سبيل المثال ، يصاب بعض الناس بالتوتر والقلق عندما يشربون الكثير من الكافيين. أيضا ، هناك أطعمة ومشروبات مهدئة تساعد على تهدئة الأعصاب المهتزة.
شاي اعشاب
يعتبر شرب كوب من الشاي العشبي الساخن من طقوس الاسترخاء التي تريح العقل وتهدئ الروح والأعصاب. يعتبر البابونج من أفضل الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء. يمكن لمثل هذا التأثير المهدئ القوي لشاي البابونج أن يقلل من القلق والذعر لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام. غالبًا ما يتم تحويل هذا النبات الذي يشبه الأقحوان إلى شاي ، ويساعد تناوله في وقت النوم على تخفيف الأرق وتكسر الأعصاب. إجراء احترازي. الأشخاص الذين لديهم حساسية من الإقحوانات يعانون من اضطرابات تخثر الدم أو يجب على النساء الحوامل تجنب شرب شاي البابونج.
شوكولاتة
الآن لديك عذر جيد لتناول الشوكولاتة. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول قطعة صغيرة داكنة من الشوكولاتة كل يوم يمكن أن يخفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين ، والتي تسبب الشعور بالعصبية والقلق. كما أنه يغير مستويات الناقلات العصبية في الدماغ ، والتي تلعب دورًا في التحكم في الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، من يستطيع أن ينكر أنه يهدئه عندما يقضم قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
دقيق الشوفان الدافئ مع الحليب
يساعد تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان ومصادر البروتين مثل الحليب على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يقلل من القلق والأرق. يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، وله تأثير مهدئ طبيعي. بالإضافة إلى أن دقيق الشوفان والحليب من الأطعمة المريحة التي لها تأثير مهدئ على معظم الناس. يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12 الذي يلعب دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي والمزاج.
اصطياد أعصاب أكثر هدوءًا
تعتبر الأسماك من أعداء الإجهاد لأن وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة فيها مفيد للجهاز العصبي. تعتبر الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا أحماض أوميغا 3 الدهنية لديهم قلق أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة أيضًا للقلب وتساعد على خفض ضغط الدم - وهي ميزة أخرى عندما يتعلق الأمر بالصحة.
هذه الأطعمة المهدئة هي طريقة طبيعية لتقليل مستويات القلق والعصبية. إنها مثالية لأي شخص يشعر بالتوتر قليلاً ولكن لا يحب فكرة تناول الدواء. استمتع بهذه الأطعمة وكن مطمئنًا إلى أن التوتر سوف يتلاشى.
موصى به:
أفكار هدايا عيد الميلاد اللذيذة
غالبًا ما يكون الذهاب للحصول على هدايا عيد الميلاد طويلًا وصعبًا. والنتيجة ليست دائمًا ما أردناه ، ليس دائمًا وفقًا للميزانية التي توقعناها ، وليس دائمًا كما توقعنا … وهل حاولت تقديم هدايا ذواقة؟ بعبارة أخرى ، عبوات لامعة مليئة بالمذاقات والنكهات المفضلة.
ثماني هدايا من الطبيعة يمكننا أن ننموها في المطبخ
نفضل جميعًا الطهي على مدار السنة باستخدام المنتجات الطازجة بدلاً من التجميد أو المجفف. في فصل الشتاء ، يكاد يكون من المستحيل العثور على منتجات طازجة أو على الأقل ليس بالأسعار العادية. ولماذا لا ننميها بأنفسنا؟ الآن سوف نقدم لكم 8 منتجات لتنمو في الشتاء في قدر في المطبخ.
شاي و مغلي لتهدئة الأعصاب
يمكن أن تكون الأعشاب فعالة جدًا في مجموعة متنوعة من الأمراض والمشاكل - مشاكل الأعصاب وطعنات القلب وتنظيف الجسم تمامًا. هناك العديد من النباتات التي تؤثر على الجهاز العصبي وفي شكل شاي أو مغلي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل. نبتة سانت جون - شائعة جدًا لهذا النوع من المشاكل.
هدايا طبيعية لأسنان صحية
للحصول على أسنان صحية والحفاظ على صحة فمك ، يعد نظامك الغذائي وعدد مرات تناول الطعام من العوامل المهمة جدًا. تبدأ التغييرات في تجويف الفم بعد دقائق من تناول أطعمة معينة. تقوم البكتيريا الموجودة في الفم بتحويل السكر من الطعام الذي نتناوله إلى أحماض ، وتبدأ بدورها في مهاجمة مينا الأسنان وتسبب عملية التسوس.
التغذية لتهدئة الأعصاب
في الظروف العصبية ، تؤثر طريقة الأكل أيضًا. لتحسين حالة الجسم ، التي تنكسر بسبب الإرهاق العصبي ، وكذلك للأغراض الوقائية ، يجب اتباع نظام غذائي معين. يتم تحديد القواعد العامة لهذا النظام الغذائي من خلال الحاجة إلى تقليل العبء على الجهاز العصبي عن طريق الحد من استخدام الدهون والكربوهيدرات والملح والمنتجات التي تثير الجهاز العصبي في النظام الغذائي.
