2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في الظروف العصبية ، تؤثر طريقة الأكل أيضًا. لتحسين حالة الجسم ، التي تنكسر بسبب الإرهاق العصبي ، وكذلك للأغراض الوقائية ، يجب اتباع نظام غذائي معين.
يتم تحديد القواعد العامة لهذا النظام الغذائي من خلال الحاجة إلى تقليل العبء على الجهاز العصبي عن طريق الحد من استخدام الدهون والكربوهيدرات والملح والمنتجات التي تثير الجهاز العصبي في النظام الغذائي.
هذا ينطبق بشكل أساسي على الكحول والقهوة والأطعمة المقلية والحارة. يجب أن يزيد الطعام من المنتجات التي لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي وغنية بأملاح الفوسفور - منتجات الألبان والبقوليات والكبد.
من المهم جدا زيادة المدخول اليومي من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب. المصادر الرئيسية للفيتامينات هي الخضار والفواكه النيئة ، الخضر ، شاي ثمر الورد.
يجب استبعاد المنتجات التالية تمامًا من النظام الغذائي: عجين الفطير ، والخبز الطازج ، والأطعمة المعلبة ، واللحوم الدهنية والسلامي ، والمنتجات شبه المصنعة ، والبيض المقلي أو المسلوق.
من الخضار التي لا ينصح بها: اللفت والخيار والفجل والبصل والثوم. لا تستهلك الشوكولاتة والصلصات الحارة والفلفل الأحمر الحار والفجل الحار والخردل والكافيار والأسماك المقلية والمملحة والدهون الحيوانية بما في ذلك شحم الخنزير.
الإقلاع عن بعض المشروبات: الكحول والقهوة والشاي الأسود القوي. على الرغم من المنتجات المحظورة ، لا يزال هناك مجموعة كبيرة من المنتجات التي يمكنك استخدامها لتناول الطعام الصحي ضد الأعصاب.
وتشمل هذه: الخبز الغذائي واللحوم الخالية من الدهون - الدجاج والديك الرومي ولحم البقر والأرانب والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والجبن قليل الدسم والبيض - فقط الطرية والزيت.
يوصى بالخضروات والبنجر والجزر واليقطين والطماطم والملفوف والبطاطس. يمكنك أن تستهلك بأمان الفواكه الطازجة والمجففة والحلوى والعسل وشاي الأعشاب والخضروات وعصائر الفاكهة.
لتناول الإفطار ، تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية - بيضة مسلوقة وكوبًا من العصير. تناول الفاكهة خلال الإفطار الثاني. يجب أن يكون الغداء هو الأكثر سعرات حرارية - حساء ، لحم مهروس ، سلطة ، شاي أو عصير.
لتناول الإفطار في فترة ما بعد الظهيرة ، تناول منتجات الألبان - الحليب قليل الدسم أو الزبادي أو الكريمة. نوّع عشاءك بطبق خضار ولحم. ينصح بكوب من الحليب قبل النوم.
موصى به:
الآيس كريم يهدئ الأعصاب
على الرغم من الطقس البارد ، من المفيد تناول الآيس كريم ، وإذا لم تفرط في تناوله ، فلا توجد فرصة للإصابة بالمرض. الآيس كريم مفيد لأنه يخفض ضغط الدم ويقوي أنسجة العظام ويحفز نشاط المخ. يُعتقد أن أول آيس كريم في العالم صنع في الصين. حدث هذا قبل خمسة آلاف عام.
الفانيليا تهدئ الأعصاب والجوع
اعتاد الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، على حقيقة أنه يمكن إزالة التوتر بمساعدة شيء حلو وتناول شيء حلو في كل مرة يحتاجون فيها إلى الهدوء. لأن التوتر هو رفيقنا الدائم ، بهذه الطريقة لا يمكنك فقط زيادة الوزن ، ولكن أيضًا الإصابة بأمراض مزمنة.
عصير الكرفس يهدئ الأعصاب
يحتوي عصير الكرفس على عدد من الفوائد الصحية القيمة. يحافظ المحتوى العالي من الصوديوم ، مع الكالسيوم ، على توازن الأحماض القلوية في الجسم. يحتوي عصير الكرفس الطازج على أربعة أضعاف الصوديوم مقارنة بالكالسيوم. إنه منظف مثالي للأشخاص الذين يدرجون في قائمتهم اليومية الكثير من المعكرونة والمنتجات الغذائية.
شاي و مغلي لتهدئة الأعصاب
يمكن أن تكون الأعشاب فعالة جدًا في مجموعة متنوعة من الأمراض والمشاكل - مشاكل الأعصاب وطعنات القلب وتنظيف الجسم تمامًا. هناك العديد من النباتات التي تؤثر على الجهاز العصبي وفي شكل شاي أو مغلي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل. نبتة سانت جون - شائعة جدًا لهذا النوع من المشاكل.
هدايا طبيعية لتهدئة الأعصاب
الشعور بالتوتر والتوتر؟ صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون هذا متعلقًا بالتغذية. يستخف معظم الناس بقوة النظام الغذائي ، والذي يمكن أن يؤثر على مزاجهم وأعصابهم. يمكن أن يلعب ما يأكله الشخص أو يشربه دورًا مهمًا في كيفية تفاعله مع التوتر والتوتر. على سبيل المثال ، يصاب بعض الناس بالتوتر والقلق عندما يشربون الكثير من الكافيين.
