2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
مع حلول فصل الخريف ، لا تتغير الطبيعة من حولنا فحسب ، بل تتغير أيضًا حالة الجسد. قد نشعر بالسوء أو التعب أو التوتر لعدة أسابيع. غالبًا ما يكون سبب الحالة غير المستقرة الخريف البري بري - نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض الأمينية.
ما هي المواد التي ينقصها الجسم وكيفية مساعدتها؟ انظر كيف يمكنك تتعامل مع نقص الفيتامينات في الخريف:
التغذية السليمة
غالبًا ما يعاني الخريف من مخزون الفيتامينات A و D و E و C و PP والمجموعة B. قبل كل شيء ، يمكن الحصول عليها من الطعام الصحي. إذن ما هي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التي نحتاجها؟
فيتامين أ: زبدة ، زيت سمك ، حليب ، بيض ، فواكه وخضروات حمراء وصفراء (جزر ، قرع ، بروكلي ، خوخ ، شمام) ، كبد.
فيتامين ب 1: الحبوب ومنتجات الألبان.
فيتامين ب 2: اللحوم ومنتجات الألبان والكبد والحنطة السوداء ودقيق الشوفان.
فيتامين ب 6: السمك والدجاج ولحم البقر والبطاطس والمكسرات والفاصوليا.
فيتامين ب 12: اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والكبد والكلى والبيض.
فيتامين ج: الحمضيات ، التفاح ، اليقطين ، نبق البحر ، البصل الأخضر ، الفلفل ، البطاطس ، الكشمش الأسود ، الكيوي ، الوركين.
فيتامين د: السمك ، الكافيار وزيت السمك ، كبد سمك القد ، منتجات الألبان المخمرة ، البيض ، البقدونس.
فيتامين PP: الدجاج ولحم الخنزير والأسماك والحليب والبيض والجبن والبروكلي والطماطم والبطاطس والتمر والجزر والحبوب.
لسوء الحظ ، في بعض الأحيان ، لن يخفف النظام الغذائي المصمم بشكل صحيح من الإجهاد والتعب. يحتاج الكثير منا إلى جرعات أعلى المغذيات في الخريف. لذلك ، ينصح الخبراء بتناول مجمعات الفيتامينات المعدنية الإضافية والكولاجين في أقراص تحتوي على الببتيدات والأحماض الأمينية والفيتامينات C و E و B1 و B2 وكبريتات شوندروتن.
زيادة النشاط والنوم الصحي
بالطبع ، سيساعدك النشاط البدني خلال النهار على الشعور بالراحة حتى في فصل الخريف الصعب. ممارسة الرياضة في الصباح هي عادة عظيمة. نحن لا نتحدث عن التدريب المكثف هنا ، ولكن عن الركض القصير أو المشي بوتيرة معتدلة. في عطلات نهاية الأسبوع ، حاول ألا تقضي كل يوم في السرير ، ولكن أن تقضي الوقت في الهواء الطلق.
بعد يوم شاق من العمل وعطلة نهاية أسبوع مزدحمة ، تأكد من تشجيع نفسك على النوم لفترة طويلة. في فترة الخريف البري بري يستغرق الأمر أكثر من أي وقت مضى.
توازن الماء
يعد الحفاظ على توازن الماء طريقة مهمة لتحسين حالة جسمك. إن شرب 1.5 لتر من الماء على الأقل يوميًا هو أفضل طريقة لإزالة السموم من الجسم.
موصى به:
أعراض نقص الفيتامينات
الفيتامينات هي مجموعة من المواد العضوية الضرورية لوظيفة الخلايا الطبيعية ونمو وتطور الجسم. إنها تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي ، وتدعم جهاز المناعة ، وتؤثر على النشاط التحفيزي للإنزيمات ، بالإضافة إلى العديد من الوظائف الحيوية الأخرى. لا يستطيع الجسم تصنيع جميع الفيتامينات الضرورية ، لذلك يتم تناول بعضها فقط من خلال التغذية.
كيف تتعامل مع هوس الطعام الخاص بك؟
كل شخص لديه هوس. سواء كان ذلك للتسوق أو المقامرة ، أو جمع العناصر غير الضرورية ، وما إلى ذلك. يمكن أن يكون الهوس بالآلاف. معظم الناس يخفون لهم بمهارة. لكن هذا لا ينطبق على أولئك الذين لديهم هوس بالطعام. معهم ، من السهل جدًا ملاحظة الآثار الجانبية.
كيف تتعامل مع الجشع؟
في كثير من الأحيان ، وخاصة تحت تأثير التوتر ، يكون الشخص مكتظًا بكل ما يراه ، فقط لضمان الشعور بالمتعة ، مما يمنحه معدة ممتلئة. تزود المعجنات الجسم بالإندورفين الذي يوفر المتعة وبالتالي التخلص من التوتر. ولكن مع فوائدها يأتي الضرر - زيادة الوزن هي أحد أضرار المعكرونة والحلويات.
كيف تتعامل مع وعاء الين؟
أطباق الين [الوعاء] دائمًا ما تكون لذيذة للغاية. تتجنبها بعض الأسر ، ربما لأن الزجاج يبدو صعبًا للغاية ومحفوفًا بالمخاطر لوضعه في الفرن. الحقيقة هي أن سفن الين سهلة التشغيل للغاية ، طالما أنك تتبع توصيات محددة. بادئ ذي بدء ، الأطباق من ين الزجاج حساسة للغاية لاتساع درجات الحرارة الحادة.
إليك كيف يشير الشخص إلى نقص الفيتامينات
أول ما يراه الشخص في المرآة كل صباح بعد الاستيقاظ هو الوجه. كل ما يحدث لنا من قلة النوم ، نقص الفيتامينات ، لهجة ، حتى مزاجنا مكتوب على الوجه. في كثير من الأحيان أجسامنا يشير إلى نقص الفيتامينات أو معادن على الوجه. إليك كيفية قراءة العلامات التي تعطينا وجوهنا والتغلب عليها نقص فيتامين .
