2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الأيام تصبح أقصر ، تنخفض درجات الحرارة تدريجياً. إلى جانب ذلك ، تأتي مشاكل أخرى - الأنفلونزا وأنواع مختلفة من نزلات البرد.
لتجنب نزلات البرد والإنفلونزا في الخريف ، تحتاج إلى معرفة بعض الحيل. مع بداية البرد ، نبدأ غريزيًا في تناول الطعام ، وزيادة الكربوهيدرات والدهون.
لذلك نتناول حوالي خمسمائة سعرة حرارية إضافية في اليوم. يأتي هذا النظام الغذائي من العصور القديمة ، عندما كان الناس بحاجة إلى كمية من الدهون لفصل الشتاء.
ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى انخفاض المناعة. إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فلن يزداد وزنك وسيكون جهازك المناعي في حالة جيدة.
ركز على الشوربات النباتية أو المحضرة على أساس اللحوم الخالية من الدهون. قبل أن تضع شيئًا في فمك ، فكر فيما إذا كان عليك فعل ذلك.
عندما تكون أمام التلفاز ، لا تأكل ، لأن انتباهك ينصب على التلفاز وبالتالي تستهلك الكثير من الطعام أكثر مما تحتاج.
لا تحشر رقائق البطاطس والبيتزا ، وركز على الفواكه والمكسرات إذا كنت جائعًا بين الوجبات الرئيسية. ركز على ثمار الخريف - التفاح والكمثرى والقرع.
يقلل استهلاك التفاح من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والربو والسكري. التفاح مصدر للبوتاسيوم وفيتامين سي. يحتوي اليقطين على فيتامين أ وله خصائص رائعة مضادة للالتهابات.
تجنب المنتجات التي تحتوي على السكر المضاف ، واشرب العصائر الطازجة فقط وتجنبها في العلب. بدلًا من السلامي ، تناول الدجاج المسلوق أو الديك الرومي.
لسندويشاتك ، استخدم خبز القمح الكامل واستبدل المشروبات الغازية بالمياه المعدنية. تناول فطورًا كاملاً حتى لا تأكل أثناء النهار.
موصى به:
أنت تأكل السمك بانتظام - لا تمرض
الأكل المنتظم للأسماك سيقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض والإصابات الجسدية بنسبة 40٪ ، وفقًا لدراسة يابانية. أجريت الدراسة حول هذه المسألة من قبل المعهد الوطني للصحة والتغذية في اليابان ، وكتب في صفحاته صحيفة ديلي ميل. وحضره 1000 شخص ملأوا استمارات لاكتشاف فيما بعد من العلماء ما هي حالتهم الجسدية والعقلية.
حلى مع ستيفيا - أنت لا تمرض
ستيفيا هو بديل شعبي متزايد للسكر الأبيض. عُرفت هذه العشبة من العسل منذ آلاف السنين ، لكن خصائصها المفيدة والذوقية لم تُكشف بالكامل إلا في الوقت الحاضر. ستيفيا موطنها باراغواي والبرازيل. تم اكتشاف هذه الشجيرة المعمرة في عام 1887 من قبل عالم أمريكا الجنوبية أنطونيو بيرتوني.
فطر معطر الخريف: رائحة الخريف
رائحة الخريف هو عضو في عائلة Tricholomataceae (فطر الخريف). في بلغاريا معروفة أيضًا بالأسماء كسارة بندق عادية , سيفوشكا و قبرة . إذا كنت في بلد آخر وعليك أن تذكر شيئًا عن هذا الفطر ، فمن الجيد أن تعرف أنه في اللغة الإنجليزية يطلق عليه Clouded agaric ، وبالألمانية - Nebelkappe ، وفي اللغة الروسية هو Govorushka seraya.
تأكل ولا تمرض: الخضار لمناعة عالية
تظهر العديد من الدراسات التي أجريت في السنوات الأخيرة ذلك الخضار الخضراء تقوي المناعة . من المعروف أن مناعتنا تتشكل في الأمعاء. الخضار الخضراء تزيد من كمية نوع معين من البروتين المفيد جدا في الجسم وبعد ذلك نظام المناعة لدينا يعمل بشكل صحيح .
الزنجبيل والفلفل الحار حتى لا تمرض
يقول الباحثون في معهد هارفارد للصحة العامة إن أفضل طريقة لتعزيز جهاز المناعة لديك هي تحسين التمثيل الغذائي في الجسم. عندما يكون جهازك الهضمي على ما يرام ، يمكن للجسم فقط محاربة عدد من الفيروسات التي تدخل المريء مع المنتجات. حتى لا تضطر إلى اللجوء إلى المخدرات ، يقترح الخبراء أن تدرج في قائمتك اليومية بعض المنتجات المفيدة حقًا.
