2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعتبر النظام الغذائي الشمالي بديلاً عن حمية البحر الأبيض المتوسط الشعبية ، وفي هذا النظام الغذائي يُسمح باستهلاك اللحوم ، ولكن ليس الحلويات.
من ناحية أخرى ، يجب أن نتناول الفواكه والخضروات والمكسرات كل يوم.
لا يقدم النظام الغذائي الشمالي فقدانًا مثيرًا للوزن ، ولكن من تطبيقه يمكنك خفض مستويات الكوليسترول السيئ في جسمك.
يجب أن تشمل قائمة النظام الغذائي الشمالي الفراولة ، والتوت ، والعليق ، والعنب البري ، والملفوف ، والبنجر ، والجزر ، والبقوليات ، والتوابل الطازجة ، والفطر ، والمأكولات البحرية ، والرنجة ، والسلمون ، والأعشاب البحرية ، والمكسرات غير المملحة ، والحبوب الكاملة واللعبة.
القاعدة الأساسية في النظام الغذائي الشمالي هي تناول السمك 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، وفي أيام أخرى من الأسبوع يمكنك تناول لحم الغزال ، ويجب استبعاد لحم الخنزير من النظام الغذائي.
الحلويات محظورة أيضًا بأي شكل من الأشكال.
يجب أن تأكل حصة من الفاكهة والخضروات ست مرات في اليوم ، ويسمح فقط بالأصناف المذكورة أعلاه.
أما بالنسبة لمنتجات الألبان ، فعندما تحاول خفض مستويات الكوليسترول السيئ ، من الجيد تقليل استهلاكها.
طالما أنك تتبع النظام الغذائي الشمالي ، فمن الجيد أن تحاول التحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
قائمة عينة من النظام الغذائي الشمالي
الفطور: شريحة من خبز الجاودار أو فواكه أو خضروات من اختيارك ، طازجة
الوجبة الوسيطة: مكسرات أو فواكه أو خضروات
الغداء: شوربة ، شطيرة من خبز الجاودار مع السمك والخضار
الوجبة الوسيطة: مكسرات أو فواكه أو خضروات
العشاء: سمك أو دجاج فيليه مغطى بسلطة طازجة
تزيد المستويات المرتفعة من الكوليسترول السيئ في الدم من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأحداث القلب والأوعية الدموية ، حيث تتراكم على جدران الأوعية الدموية وتعيق تدفق الدم.
الحد الأقصى المسموح به للاستهلاك اليومي من الكوليسترول مع الطعام هو 250 مجم ، أي ما يعادل صفار بيضة واحدة أو كوبين من الحليب كامل الدسم.
موصى به:
النظام الغذائي لخفض الكوليسترول السيئ
حياتنا اليومية المزدحمة والاعتماد المتزايد لمعظم الناس على الأطعمة الضارة والمعالجة جعل ارتفاع الكوليسترول أحد أكبر المشاكل الصحية في عصرنا. يوجد الكوليسترول في كل خلية من خلايا الجسم وله وظائف طبيعية مهمة لتحفيز الأنشطة المختلفة في الجسم ، والتي تشمل الهضم وإنتاج الهرمونات على سبيل المثال.
كيفية خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي
هل تعاني من ارتفاع الكوليسترول؟ انت لست وحدك! في أمريكا وحدها ، تؤثر هذه المشكلة على 95 مليون شخص. وهي في حد ذاتها مشكلة صحية ، وترتبط هذه الحالة بأمراض أخرى أكثر خطورة - أمراض القلب والسكري. الكوليسترول هي مادة تشبه الشمع توجد بشكل طبيعي في خلايانا.
نظام TLC الغذائي يخفض الكولسترول السيئ
الغرض الرئيسي من حمية TLC هو مساعدة الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار في الدم. تشير الدراسات في هذا المجال إلى أنه في غضون 6 أسابيع فقط ، تنخفض مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10٪ ، وهو ما يمثل وقاية كبيرة من العديد من الأمراض. يؤدي الكوليسترول الضار إلى تفاقم الحالة العامة للجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
السامردلة السحرية تخفض مستويات الكوليسترول السيئ
Samardala هو عشب بلغاري تقليدي يعرف معظم الناس أنه يستخدم في صنع الملح الملون. يلعب دورًا رئيسيًا في الرائحة المحددة للتوابل المفضلة لدى العديد من الأشخاص. Samardala أكثر شيوعًا في البلقان ، على الرغم من أنها معروفة في بعض البلدان في آسيا.
التمر الهندي يخفض الكولسترول السيئ
أول مرة تسمع عن تمر هندي؟ هذا هو التمر الهندي ، وهو مفيد للغاية وله تأثير ملين للجراثيم ومضاد للالتهابات. تمر هندي هي شجرة استوائية دائمة الخضرة يصل ارتفاعها إلى ما بين 12 و 18 مترًا. يبلغ طول قرونها حوالي 12 سم وتحتوي على بذور صغيرة ذات لحم حلو حامض.
