2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الغرض الرئيسي من حمية TLC هو مساعدة الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار في الدم. تشير الدراسات في هذا المجال إلى أنه في غضون 6 أسابيع فقط ، تنخفض مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10٪ ، وهو ما يمثل وقاية كبيرة من العديد من الأمراض.
يؤدي الكوليسترول الضار إلى تفاقم الحالة العامة للجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. ويعتمد هذا النظام الغذائي على تقليل استهلاك الدهون وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يجب توخي الحذر بشكل خاص عند تناول الدهون المشبعة ، مثل تلك الموجودة في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان والأطعمة المقلية.
نظام TLC الغذائي (النظام الغذائي لتغيير نمط الحياة العلاجي) هو تغيير علاجي في نمط الحياة. إنه قادر على جلب ما يكفي من العناصر الغذائية المفيدة من خلال الطعام ، بما في ذلك الألياف ، التي تنظم مستويات الكوليسترول في الدم دون الحاجة إلى العلاج الدوائي.
يختلف تناول السعرات الحرارية اليومية أثناء النظام الغذائي اعتمادًا على ما إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن أم لا. وعليه ، إذا كانت الرغبة في خفض الكوليسترول ، فيجب على النساء تناول 1800 سعر حراري في اليوم ، والرجال - 2500 سعر حراري.
ومع ذلك ، إذا كانت المهمة تجمع أيضًا بين فقدان الوزن ، فسيتم تقليل السعرات الحرارية المتناولة. ثم يجب ألا تستهلك النساء أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، والرجال - لا يزيد عن 1600 سعرة حرارية.
يركز هذا النظام الغذائي على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم. يُسمح بالأسماك والدواجن ، لكن بدون الجلد.
في النهاية ، كل هذا يتوقف على الدافع لتحسين صحتك العامة. من المستحسن أيضًا استشارة أخصائي مناسب لتقييم ما إذا كانت هناك أي مخاطر. يجب أيضًا تحديد الوقت الذي يتم فيه اختبار مستويات الكوليسترول في الدم لتقييم الفوائد حمية TLC.
موصى به:
لماذا يعتبر نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي مساويًا لنظام غذائي صحي؟
هل نعرف حقًا مدى جودة مطبخ البحر الأبيض المتوسط بالنسبة لصحتنا؟ وكيف أصبحت مشهورة جدًا وانتشرت في جميع أنحاء العالم؟ في أوائل الستينيات من القرن الماضي ، أجرت منظمة الصحة العالمية دراسة حول عادات الأكل لأشخاص من مختلف البلدان. تستمر هذه الدراسة 30 عامًا لتكمل الصورة بنتائجها.
النظام الغذائي لخفض الكوليسترول السيئ
حياتنا اليومية المزدحمة والاعتماد المتزايد لمعظم الناس على الأطعمة الضارة والمعالجة جعل ارتفاع الكوليسترول أحد أكبر المشاكل الصحية في عصرنا. يوجد الكوليسترول في كل خلية من خلايا الجسم وله وظائف طبيعية مهمة لتحفيز الأنشطة المختلفة في الجسم ، والتي تشمل الهضم وإنتاج الهرمونات على سبيل المثال.
الفجل لخفض الكولسترول
إذا كان لديك ارتفاع في مستويات الكوليسترول في الدم ، فإن سوء التغذية يمكن أن يكون عاملاً محفزًا في إثارة عدد من الأمراض. هذا هو السبب في أنه من المهم تناول الطعام الصحي والمتنوع ، وكذلك مراعاة موانع الاستعمال الفردية للطعام. اليوم يمكنك أيضًا الوثوق ليس فقط في الطب التقليدي ، ولكن أيضًا في الوصفات الشعبية التي ستساعدك في التعامل مع عدد من المشكلات الصحية.
النظام الغذائي الشمالي يخفض مستويات الكوليسترول السيئ
يعتبر النظام الغذائي الشمالي بديلاً عن حمية البحر الأبيض المتوسط الشعبية ، وفي هذا النظام الغذائي يُسمح باستهلاك اللحوم ، ولكن ليس الحلويات. من ناحية أخرى ، يجب أن نتناول الفواكه والخضروات والمكسرات كل يوم. لا يقدم النظام الغذائي الشمالي فقدانًا مثيرًا للوزن ، ولكن من تطبيقه يمكنك خفض مستويات الكوليسترول السيئ في جسمك.
التمر الهندي يخفض الكولسترول السيئ
أول مرة تسمع عن تمر هندي؟ هذا هو التمر الهندي ، وهو مفيد للغاية وله تأثير ملين للجراثيم ومضاد للالتهابات. تمر هندي هي شجرة استوائية دائمة الخضرة يصل ارتفاعها إلى ما بين 12 و 18 مترًا. يبلغ طول قرونها حوالي 12 سم وتحتوي على بذور صغيرة ذات لحم حلو حامض.
