2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
ليس من قبيل المصادفة أنهم يسمون السكر بالسم الأبيض. يؤدي الإفراط في تناوله إلى عدد من المضاعفات والمخاطر الصحية. وتشمل هذه أمراض السكري والسرطان والقلب. أخيرًا وليس آخرًا ، تأتي السمنة مع كل الإزعاج والمخاطر التي تسببها.
هذا صحيح ، إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الحلو ، على الأقل يجب أن تقلل من تناوله. نعم ، نعلم - إنه صعب. لقد ثبت أن السكر يسبب الإدمان ويصعب إيقافه. لكن يمكنك القيام بذلك من خلال النصائح التالية.
تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية. ليست كل الأطعمة ترضي الجوع بالتساوي. بالمقارنة مع الطاقة السريعة ولكن قصيرة العمر من السكر ، تعتبر البروتينات وبعض الدهون أكثر فعالية في إرضاء الجوع. ركز في نظامك الغذائي على اللحوم البيضاء والبيض والفول والبازلاء ومنتجات الصويا واللبن البلغاري.
اشرب الماء قبل كل وجبة وتوقف عن المشروبات الغازية. شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة مباشرة يجعل الشخص يشعر بالشبع والسعادة ويقلل من الجوع بعد الوجبة. تشير الدراسات إلى أن تناول 1.5 لتر من الماء يوميًا لمدة 8 أسابيع يؤدي إلى انخفاض الشهية والوزن ، فضلاً عن زيادة فقدان الدهون. ابدأ وجبتي الغداء والعشاء بالحساء ، لأنه يقلل الشهية.
تخلصي من السكر الأبيض والبني والعسل والدبس من مائدتك. قلل من كمية السكر مضافًا إلى الأشياء التي تأكلها أو تشربها بانتظام مثل الحبوب أو الفطائر أو القهوة أو الشاي. حاول تقطيع كمية السكر المعتادة بإضافة نصفها.
تناول الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المجففة أو المعلبة. اختر الفواكه المعلبة في الماء أو العصير الطبيعي. تجنب الفاكهة المعلبة في الشراب ، وخاصة الكومبوت. اعصرها واشطفها في مصفاة لإزالة الشراب الزائد أو العصير.
انظر إلى ملصقات المنتجات التي تشتريها واختر المنتجات التي تحتوي على أقل كميات من السكريات المضافة.
بدلًا من إضافة السكر إلى الحبوب أو الشوفان ، جرب النكهة بالفواكه الطازجة (الموز أو الكرز أو الفراولة) أو الفواكه المجففة (الزبيب أو التوت الأزرق أو المشمش).
توقف عن شراء ملفات تعريف الارتباط والحلويات واصنعها بنفسك. حتى تستطيع تقليل كمية السكر إلى المستويات الطبيعية ، ولتجنب إضافة بعض المكونات الضارة للغاية الموجودة في kupeshki. بدلاً من إضافة السكر إلى الوصفات ، استخدم مقتطفات مثل اللوز أو الفانيليا أو البرتقال أو الليمون.
حاول استبدل السكر من خلال نكهة طعامك بالزنجبيل أو البهارات أو القرفة أو جوزة الطيب.
موصى به:
اطبخ بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل صحيح مع هذه النصائح
ماذا نعني بالتغذية السليمة؟ هذا لا يعني فقط اتباع الاحتياجات الطبيعية لجسمك عند اختيار نوع أو آخر من الأطعمة ، ولكن أيضًا استهلاك نفس القدر من الطعام الذي يحتاجه الجسم بالفعل - لا أكثر ولا أقل. أجزاء صغيرة على طبق يجب أن تحاول عدم الإفراط في تناول الطعام.
استبدل السكر بالعسل! مع هذه النصائح
نعم ، أحد أفضل التغييرات التي يمكنك إجراؤها على جسمك أوقف السكر . وفي حين أنه من الصعب أن تعيش بالكامل بدون الإغراءات الحلوة لروتينك اليومي أو تغيير عادات التذوق تمامًا ، فإن الخبر السار هو أن للسكر بدائل صحية خاصة به. واحد منهم - العسل.
تغلب على إجهاد الربيع باتباع هذه النصائح الخمس
الشعور بالإرهاق والنعاس من الأعراض الرئيسية لإرهاق الربيع. مع حلول فصل الربيع ، تبدأ التغييرات في أجسامنا مثل سهولة التعب ، وقلة التركيز ، وضعف المناعة ، وهذا يضعف نوعية حياتنا. ل منع إجهاد الربيع ، يكفي تغيير عاداتنا الغذائية وسيساعدنا هذا الجهد القليل على توفير الطاقة والمواد الغذائية اللازمة للشعور بالشبع والسعادة.
حضري اللازانيا الإيطالية المثالية باتباع هذه النصائح
تزخر ثقافة الطهي الإيطالية بالوصفات ذات المذاق الفريد ، والتي أصبحت مهمة للغاية في تفضيلاتنا الحديثة. اللازانيا من أغنى الأطباق وأكثرها تفضيلاً وشهية ، وأول ذكر لها كلمة لازانيا. هذا هو اسم الطبق الذي أعد فيه الطبق في الأصل. يُعتقد أن وصفة اللازانيا تعود إلى زمن الرومان القدماء ، الذين قاموا بتعديلها بعد أن استولى عليها الإغريق.
تجنب هذه النصائح لفقدان الوزن
من الأشياء الشائعة أن كل الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن وتحقيق الجسم المثالي هو الحرمان والعمل الجاد. لن نكذب عليك - فهذه عملية صعبة تتطلب أقصى قدر من التفاني والكثير من العمل والإرادة القوية. الشيء الوحيد الذي سيساعدك على إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.