2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بالإضافة إلى الوجبات الغذائية ، من المفيد عمل أيام تفريغ منتظمة. كقاعدة عامة ، تتكون أيام التفريغ من نوع واحد من المنتجات ، ويقل الحمل على الجهاز الهضمي ويزداد إفراز الخبث من الجسم.
بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين ، يكون يوم أو يومين خاليين من النباتات في الأسبوع مفيدًا ، خاصة في فصل الصيف. في فصل الشتاء ، خلال فترة الانخفاض الكبير في درجة حرارة الهواء ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لعمليات التنظيم الحراري. لذلك ، يحتاج إلى المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية مع توافر اللحوم والدهون اللازمة.
في الصيف لديك الفرصة لتنظيف جسمك والتخلص من الوزن الزائد. نذكرك أنه من الأفضل تناول نصف الخضروات على الأقل في شكلها النيء.
تستخدم الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم والأرز أو الحبوب ومنتجات اللحوم الأخرى لأيام التفريغ.
في الصيف يوصى باستخدام الخضار والفواكه الطازجة وفي الربيع والشتاء الخضار والحبوب ومنتجات الألبان.
المنهجية العامة لتفريغ الخضار (الخضار) هي المتوسط:
الخضار والفواكه الطازجة 1.2-1.5 جرام ، مقسمة إلى 4-5 أجزاء 200-250 جرام ، إذا أمكن ، يجب أن تكون الخضار نيئة ، على شكل سلطات مع إضافة صغيرة من الزيت النباتي وبدون ملح.
خلال النهار ، اشرب 1.5 - 2 لتر من المياه المعدنية السائلة (بدون غازات) أو الماء أو شاي الأعشاب.
يمكنك عمل يوم لتفريغ التفاح ، لذلك من الأفضل خبز التفاح في الفرن. وبالتالي ، فإن كمية الأحماض العضوية التي تحفز الشهية ستنخفض.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
