2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الهرمونات هي جزء من أجسامنا يمكن أن يؤثر على مزاجنا ، وامتصاص وإفراز المواد المختلفة ، فضلاً عن قدرتنا على موازنة مستويات السعرات الحرارية والسكر وتقليل أو زيادة التمثيل الغذائي لدينا.
يوجد ما يقرب من 100 هرمون في جسم الإنسان تدعم أنشطة الأنظمة المختلفة. من بين هؤلاء ، يمكن أن تؤثر 5 منها على الحفاظ على التوازن الأيضي وبالتالي على وزننا. هنا بعض الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن.
يبتين
عندما يتعلق الأمر بالشبع ، يلعب اللبتين دورًا كبيرًا. كلما انخفضت مستوياته في الجسم ، كلما أكلنا أكثر. وبالتالي نكتسب الوزن.
يتم تحفيز إنتاج اللبتين عن طريق تناول الدهون وانخفاض مستويات الإجهاد. الأطعمة الطبيعية التي تخل بمستوياتها هي شراب الذرة والأغاف والعديد من المصادر المكررة للفركتوز.
يمكنك الحصول على الهرمون بشكل طبيعي من خلال الأسماك الزيتية ، والخضروات الورقية المختلفة ، وكذلك الأطعمة الغنية بالزنك مثل المكسرات والمأكولات البحرية والكاكاو وغيرها.
الإستروجين
يلعب هذا الهرمون دورًا في تحسين مرونة الجلد والحفاظ على صحة العظام ومستويات الدهون في البطن الطبيعية والمزيد. إذا كانت مستويات هرمون الاستروجين في الجسم عالية جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تقلبات مزاجية وارتفاع ضغط الدم والأورام الليفية والمزيد.
يمكن الحصول على مستويات عالية من هرمون الاستروجين من معالجة هرمون التستوستيرون بواسطة إنزيمات خاصة. كلما زاد إنتاج الإستروجين ، تراكم المزيد من الدهون.
لتقليل مستويات هرمون الاستروجين ، يجب تناول اللحوم ومنتجات الألبان التي لا تحتوي على هرمونات. تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الفاصوليا ، والنباتات الورقية الخضراء ، والمكسرات ، والبذور). أنها تساعد في التقاط هرمون الاستروجين وإزالة السموم من الجسم.
الكورتيزول
هذا هو هرمون التوتر الرئيسي وأحد أهم الهرمونات الهرمونات التي تجعلنا نكتسب الوزن. نتيجة لذلك ، يقلل من توتر العضلات ويعيق عمل جهاز المناعة. إذا كانت مستويات الكورتيزول مرتفعة ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات لتقليل مستويات التوتر وإنشاء آليات لإدارتها.
يمكنك مساعدة نفسك عن طريق استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج أو تناولها في صيغة مركزة كمكمل غذائي. هذه الأطعمة هي الفلفل والكيوي والبروكلي والتوت والحمضيات المختلفة وأكثر من ذلك.
أديبونكتين
يتم إنتاج هذا الهرمون من مخازن الدهون في الجسم ويلعب دورًا في كفاءة عمليات التمثيل الغذائي. بفضله ، تتم عملية توليد الحرارة ، والتي يتم من خلالها حرق السعرات الحرارية. يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز والأنسولين بشكل فعال مما يقلل بدوره من دهون الجسم.
أبسط طريقة لتنظيم مستويات الهرمون في الجسم عن طريق توفير قسط كافٍ من النوم والتمارين الرياضية. زد من تناولك لزيت الزيتون والكركم ، بالإضافة إلى الدهون الأحادية غير المشبعة الأخرى.
الدوبامين
يلعب الدوبامين دورًا مهمًا في رغباتنا. تخيل قضاء يوم مرهق للغاية في العودة إلى المنزل. في ظل الظروف العادية ، لن تتوقف عند متجر الحلويات المحلي وتشتري صندوقًا من تلك البيتي فور الرائعة. لكن الوضع ليس طبيعيا وأنت تحترق بالرغبة في أن تملأ نفسك بشيء حلو لملء الفراغ الذي تشعر به.
للحفاظ على المستويات الطبيعية من هذا هرمون زيادة الوزن ولا تصل إلى علبة معاجين ، وتناول السمك والبيض والأعشاب البحرية وغير ذلك.
موصى به:
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي نكتسب منها الوزن بشكل غير محسوس
يحتوي كل طعام على كمية معينة من السعرات الحرارية. هناك أولئك الذين ، لسبب ما ، يتم تضمينهم على نطاق واسع في النظم الغذائية والوجبات الغذائية ، على ما يبدو بسبب جهلهم بقنبلة السعرات الحرارية. فيما يلي بعض أكثرها تضليلًا وواقعية الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، والتي لا تضعف فقط ، بل على العكس - تملأ بشكل غير محسوس.
لماذا نكتسب الوزن في البطن
يكتسب الناس وزنًا في البطن لأسباب عديدة - بعضها قادر على تغييرها. حتى الأكثر تدريبًا بينكم يحلمون في كثير من الأحيان ببلاط يصعب الوصول إليه. بصرف النظر عن وجهة النظر الجمالية ، فإن زيادة الوزن في هذه المنطقة يمكن أن تكون أيضًا خطرة على الصحة.
الهرمونات التسعة المسؤولة عن زيادة الوزن
زيادة الوزن هي إشارة للآخرين على الإفراط في تناول الطعام. هذا ليس دائما الجواب الصحيح. الإجهاد والعمر والاستعداد الوراثي ونمط الحياة غير اللائق يؤدي إلى اختلالات هرمونية تسبب السمنة. من الواضح أن هؤلاء يجب أن تبقى الهرمونات تحت السيطرة إذا كنا نريد أن نقوم بتعديل الوزن بشكل صحيح أنت.
الخضار التي يمكن أن تكتسب منها الوزن
الخضار غذاء صحي ، ولكن على الرغم من أنها موصى بها للأشخاص الذين يعيشون حياة صحية ، فإن بعض الخضروات يمكن أن تضيف بضع بوصات إضافية إلى محيط الخصر لديك. وفقًا لدراسة نشرت في صحيفة ديلي ميل ، هناك بعض الخضروات التي يجب تجنبها إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن.
10 أطعمة نكتسب منها الوزن
تعد زيادة الوزن واحدة من أكبر المشاكل هذه الأيام. حتى أنه يمكن أن يسبب أمراضًا مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم. السبب - استهلاك أكثر من السعرات الحرارية المطلوبة. بعض الأطعمة يسهل على أجسامنا التعامل معها ، بينما يشكل البعض الآخر تحديًا لجسمنا.
