2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تعد زيادة الوزن واحدة من أكبر المشاكل هذه الأيام. حتى أنه يمكن أن يسبب أمراضًا مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم. السبب - استهلاك أكثر من السعرات الحرارية المطلوبة. بعض الأطعمة يسهل على أجسامنا التعامل معها ، بينما يشكل البعض الآخر تحديًا لجسمنا. فيما يلي أكثر عشرة أطعمة إشكالية.
المشروبات الكربونية
فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مع الكثير من السكر المضاف ، وفي نفس الوقت ليس لها قيمة غذائية. إنهم يفتقرون إلى الفيتامينات والمعادن ، لكنهم غنيون بالسعرات الحرارية الفارغة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
قهوة محلاة
القهوة مشروب صحي - فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة ، ولكن لا تحتوي على سعرات حرارية. ومع ذلك ، فإن القهوة المحلاة ، وخاصة تلك المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكريمة ، تشبه المشروبات الغازية المحلاة.
بوظة
كلنا نحب هذا الإغراء الجليدي. ومع ذلك ، فإن الآيس كريم الحديث مصنوع من الكريمة والدهون المشبعة والسكر والمحليات الاصطناعية. تحتوي كريمات الآيس كريم الصحية على أقل من 15 جرامًا من السكر لكل وجبة.
بيتزا
واحدة من أكثر الأطعمة السريعة شعبية هي أيضًا واحدة من أكثرها ضررًا. إلى جانب العجين ، تُصنع البيتزا من منتجات مالحة جدًا ودهنية وعالية السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل البيتزا في المنزل - مع عجينة القمح الكامل محلية الصنع والخضروات والفيليه.
دونات
تحتوي على الكثير من السكر والدقيق والدهون. عالية في السعرات الحرارية ، لا ينبغي أن تكون موجودة في كثير من الأحيان في نظامنا الغذائي.
بطاطس مقلية و شيبس
إنها لذيذة ، حقيقة. ومع ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ودهنية للغاية ، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم وكذلك محيط الخصر.
زبدة الفول السوداني
يمكن أن يكون صحيًا عند صنعه في المنزل من الفول السوداني. ومع ذلك ، فإن زبدة الفول السوداني التي نشتريها مليئة بالدهون والسكريات المضافة. من السهل المبالغة في ذلك.
شوكولاتة الحليب
الشوكولاتة الداكنة هي البديل الصحي لها. بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، تحتوي شوكولاتة الحليب أيضًا على الكثير من السكريات المضافة ودهن النخيل والمكونات الاصطناعية.
عصير
الحقيقة أنه لا يوجد شيء معدني في المشروبات في الصناديق. مثل المشروبات الغازية ، فهي مجرد سعرات حرارية ليس لها قيمة غذائية. إذا كنت تشرب العصير ، اتركه طازجًا بنفسك. جرب إضافة الجزر أو السبانخ.
جميع الأطعمة في عبوات
يتم فرضها من خلال عادات الأكل في الولايات المتحدة. فكرتهم هي الاستهلاك السريع. ومع ذلك ، فهي ضارة - لا يمكن لجسمنا معالجة مثل هذه الكمية من الدهون والكربوهيدرات. يتراكم زيت النخيل الموجود فيها في شراييننا ويتداخل مع الجسم كله.
النظام الغذائي هو أحد عوامل الصحة الجيدة الذي يعتمد علينا كليًا. يحتاج جسمك إلى طعام حقيقي ، وليس الدهون والسكر في علبة. أعطه له لخدمتك بأمانة.
موصى به:
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي نكتسب منها الوزن بشكل غير محسوس
يحتوي كل طعام على كمية معينة من السعرات الحرارية. هناك أولئك الذين ، لسبب ما ، يتم تضمينهم على نطاق واسع في النظم الغذائية والوجبات الغذائية ، على ما يبدو بسبب جهلهم بقنبلة السعرات الحرارية. فيما يلي بعض أكثرها تضليلًا وواقعية الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، والتي لا تضعف فقط ، بل على العكس - تملأ بشكل غير محسوس.
لماذا نكتسب الوزن في البطن
يكتسب الناس وزنًا في البطن لأسباب عديدة - بعضها قادر على تغييرها. حتى الأكثر تدريبًا بينكم يحلمون في كثير من الأحيان ببلاط يصعب الوصول إليه. بصرف النظر عن وجهة النظر الجمالية ، فإن زيادة الوزن في هذه المنطقة يمكن أن تكون أيضًا خطرة على الصحة.
لماذا نكتسب الوزن من الكربوهيدرات؟
تعتبر طريقة تناولك للطعام من أهم العوامل التي تحدد ما سيستخدمه جسمك كطاقة. اليوم ، هناك رأي منقسم حول الحميات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات وقليلة الدهون ، لذا فإن الأشخاص الذين يستخدمون هذا النظام الغذائي لا يفقدون الدهون حتى لو كان النظام الغذائي مصحوبًا بممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.
الهرمونات التي نكتسب منها الوزن وكيفية تنظيمها
الهرمونات هي جزء من أجسامنا يمكن أن يؤثر على مزاجنا ، وامتصاص وإفراز المواد المختلفة ، فضلاً عن قدرتنا على موازنة مستويات السعرات الحرارية والسكر وتقليل أو زيادة التمثيل الغذائي لدينا. يوجد ما يقرب من 100 هرمون في جسم الإنسان تدعم أنشطة الأنظمة المختلفة.
4 أطعمة مريبة في المتجر يجب الحذر منها
هناك أطعمة نحبها جميعًا ولسبب أو لآخر نجدها مفيدة. وهم في الحقيقة ليسوا كذلك! نشتري كل يوم طعام من السوبر ماركت معتبرين أنها غير ضارة وتثق في الشركة المصنعة ، ولها في الواقع تأثير سلبي إلى حد ما على أجسامنا وجسمنا. فيما يلي أربعة من الأطعمة التي يجب على كل منا تجنب وضعها في عربة التسوق الخاصة بنا.
