2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
زيادة الوزن هي إشارة للآخرين على الإفراط في تناول الطعام. هذا ليس دائما الجواب الصحيح. الإجهاد والعمر والاستعداد الوراثي ونمط الحياة غير اللائق يؤدي إلى اختلالات هرمونية تسبب السمنة.
من الواضح أن هؤلاء يجب أن تبقى الهرمونات تحت السيطرة إذا كنا نريد أن نقوم بتعديل الوزن بشكل صحيح أنت. ومع ذلك ، ما هي الهرمونات المتهمة وكيفية السيطرة على الخلل فيها؟
هرمونات الغدة الدرقية - وهي تقع في قاعدة العنق. ينتج هرمونات تسمى T3 و T4 والكالسيتونين. يشاركون في عمليات التمثيل الغذائي. عندما ينتجها الجسم بكميات أقل ، فإننا نتحدث عن قصور الغدة الدرقية. تم ربط المرض بزيادة الوزن بسبب احتباس الماء ، مما يؤدي أيضًا إلى تورم تعبيرات الوجه.
يتم الوقاية من هذا المرض باستخدام كميات كافية من الملح المعالج باليود ؛ استهلاك الطعام المطبوخ جيدًا ؛ تجنب الخضار النيئة التناول المنتظم لفيتامين د كمكمل غذائي واستهلاك الأطعمة الغنية بالزنك.
الأنسولين هو هرمون يفرز في البنكرياس. من خلاله يصل الجلوكوز إلى خلايا الجسم ويمنحها الطاقة. في عملية الأكل ، يقوم الجسم بتحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز. الأطعمة المصنعة والكحول والمنتجات غير الصحية تؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى ركود الجلوكوز في مجرى الدم. ترتفع مستويات السكر في الدم وهذا يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
لتجنب هذه المشاكل ، يجب أن تشمل القائمة الخضار الورقية الخضراء والفواكه والخضروات الموسمية التي تؤكل طازجة. تعمل الأسماك الزيتية والمكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان على تحسين مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية. يتم إشباع حاجة الجسم من الماء يوميًا بحوالي 4 لترات. من الجيد ممارسة الرياضة 4 ساعات على الأقل في الأسبوع. يجب تجنب الكحول والمشروبات الغازية والمحلاة.
الكورتيزول هو أحد منتجات الغدد الكظرية في حالة الاكتئاب والقلق. يتم إنتاجه لتقليل مستويات التوتر عن طريق رفع نسبة السكر في الدم وقمع جهاز المناعة حتى يتم التحكم في الإجهاد. في نمط الحياة اليوم ، يعد الإجهاد ظاهرة مستمرة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول الذي يؤدي إلى تراكم الدهون.
يتم التجنب بالنوم المنتظم ، واستبعاد الأطعمة المصنعة والثقيلة ، وكذلك الكحول. من الضروري قضاء وقت الفراغ بين الأقارب والأصدقاء.
التستوستيرون هو هرمون الذكورة ، ولكن النساء تفرزه أيضًا. يحرق الدهون ويعزز الرغبة الجنسية. العمر والضغط هم أعداؤه.
لتجنب الآثار الجانبية ، يجب ممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب الكحول ، وتناول مكملات البروتين ، ويجب أن تشمل القائمة الأطعمة المصنوعة من الألياف ، وكذلك الحبوب الكاملة وبذور الكتان
يجب أن يكون البروجسترون والإستروجين متوازنين حتى يعمل الجسم بشكل صحيح. إذا انخفض هرمون البروجسترون ، فإنه يسبب الاكتئاب وزيادة الوزن. ينخفض هرمون الاستروجين عند النساء أثناء انقطاع الطمث ثم يبدأ الجسم في تحويل جميع مصادر الطاقة إلى دهون لتعويض الجلوكوز الذي يحتاجه. لتجنب الآثار الجانبية ، عليك اتباع نفس القواعد التي تنطبق على الهرمونات الأخرى.
ينظم اللبتين توازن الطاقة عن طريق قمع الجوع ، ويحفز الجريلين الشهية وتراكم الدهون. كلاهما هرمون يمكن الحفاظ عليها بالمستويات المطلوبة من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.
الميلاتونين هرمون ينظم النوم. بما أن النوم أيضًا عملية شفاء يقوم بها الجسم أثناء الراحة ، فإن إزعاجه يؤدي إلى الإجهاد ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
يتم تنظيم جميع الهرمونات من خلال برامج قابلة للتنفيذ بسهولة ، بما في ذلك الرياضة والنظام الغذائي والحياة المعقولة.
موصى به:
هل أعاني من زيادة الوزن؟
بالنسبة للمرأة ، الوزن مهم للغاية - إنها تريد أن تعرف ما إذا كان هذا هو المعيار - إذا جاز التعبير - ما إذا كان الوزن طبيعيًا بالنسبة لطولها أم أنها اكتسبت أكثر من اللازم. من المعروف أن هناك عدة طرق مختلفة للحساب - مؤشر بروك ، ومؤشر كتلة الجسم ، ومؤشر بورنجارد ، ومؤشر بريتمان.
أخطاء الأكل التسعة القاتلة
قائمة بالأخطاء التسعة الأكثر شيوعًا في التغذية التي جمعها خبراء التغذية. يجد بعضهم مفيدًا ، ومن دون أن يدركوا ذلك ، فإنهم يجعلون ذلك عادة ويبدأون في فعل ذلك كل يوم. ويقول الخبراء إن هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب على الجسم. فيما يلي أسوأ مجموعات الطعام التي يمكن أن تسببها لجسمك.
حمية زيادة الوزن
تعاني معظم النساء من زيادة الوزن لسنوات عديدة. لكن هناك أيضًا نساء يحلمن بالحصول على كيلوغرام واحد على الأقل ، لكنهن لا يستطعن تحقيق ذلك. لزيادة الوزن ، تناول خمس مرات على الأقل في اليوم ، حاول أن تتبع نفس الوقت للوجبات. خذ وقتك وامضغ كل قطعة ببطء.
الهرمونات التي نكتسب منها الوزن وكيفية تنظيمها
الهرمونات هي جزء من أجسامنا يمكن أن يؤثر على مزاجنا ، وامتصاص وإفراز المواد المختلفة ، فضلاً عن قدرتنا على موازنة مستويات السعرات الحرارية والسكر وتقليل أو زيادة التمثيل الغذائي لدينا. يوجد ما يقرب من 100 هرمون في جسم الإنسان تدعم أنشطة الأنظمة المختلفة.
الأسباب التسعة للشراء منتجة محليا
1. دعم المنتجين المحليين عن طريق الشراء مباشرة من السوق ، غالبًا ما تتخطى الوسطاء. هذا يعني أن معظم الأموال التي نقدمها للطعام تذهب إلى جيوب المنتجين ، وهذا يساعدهم على الاستمرار في العمل ؛ 2. أنت تدعم الاقتصاد المحلي من المؤكد أن الأموال التي تنفق على الغذاء الإنتاج البلغاري يدعم الاستقرار المالي للمنتجين المحليين.
