2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط لفطائر الوافل ورقائق البطاطس والأطعمة غير الصحية الأخرى الاكتئاب والاكتئاب. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل علماء من إسبانيا ، بعد إجراء دراسة واسعة النطاق.
وفقًا للخبراء ، فإن الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة غير المفيدة للجسم ، تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب بنحو 50٪.
لذلك ، من المستحسن تجنب المنتجات التي لا تفيدك. تشمل أكثر 10 أطعمة غير صحية - الحلوى ، ورقائق البطاطس ، وحلويات الشوكولاتة ، والنقانق ، والسلامي الطازج ، واللحوم الدهنية ، والمايونيز ، والمعكرونة سريعة التحضير ، والحبوب.
بالطبع ، تجنب الاستهلاك المتكرر للمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والكحول. لا تفرط في الملح. تجنب أيضًا الحبوب والأطعمة المقلية وجميع أشكال السكر والفواكه المجففة اليتيمة والكحول والكافيين والأطعمة المصنعة.
باعتباره المنتج رقم 1 لمحاربة الاكتئاب ، حدد المبادرون الإسبان للدراسة زيت الزيتون. وذلك لأن زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة (أوميغا 9) ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العقلية.
لتجنب خطر الاكتئاب ، ركز على الفواكه والخضروات النيئة والأرز البني والفاصوليا والبازلاء والعدس ومنتجات الصويا والدخن والحنطة السوداء. سمك السلمون والأسماك البيضاء الغنية بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية لها تأثير مضاد للاكتئاب. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن لحم الديك الرومي يساعد على تحسين المزاج.
كما أن بعض المكملات الغذائية فعالة للغاية في علاج الاكتئاب والوقاية منه. ومن الأمثلة على ذلك زيت بذر الكتان وزيت السلمون وفيتامين ب المركب وب 6 والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والكروم ومركب الفيتامينات والمعادن وفيتامين سي.
من بين الأعشاب التي أثبتت فعاليتها ، البلسم والزنجبيل والنعناع وقش الشوفان والجينسنغ السيبيري.
بالطبع ، لا تنسى ممارسة الرياضة بانتظام - فهذا سيبقي روحك مستيقظة ومنتعشة. قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع على الأقل أو اذهب للخارج للجري في الطقس الجيد.
موصى به:
الأطعمة النباتية غير الصحية
تزداد شعبية الأطعمة النباتية ليس فقط بين أولئك الذين يتبنون أسلوب حياة نباتي ، ولكن أيضًا بين أولئك الذين يريدون ببساطة تناول طعام أكثر صحة ، مما يقلل من الأضرار البيئية. في الواقع ، يعتبر تناول المنتجات النباتية خيارًا صحيًا للغاية. الفواكه والخضروات والبقوليات والبذور هي وقاية عظيمة للجسم ولها فوائد صحية عديدة.
الدهون المتحولة تجعلنا مكتئبين
نقلت صحيفة ديلي ميل عن خبراء أمريكيين قولهم إن تناول البسكويت وأي معجنات من منتجات صناعة المواد الغذائية يمكن أن يكون له تأثير سيء على نفسيتنا. لذلك ، بعد يوم حافل وعاطفي ، يوصى بعدم الوصول إلى الإغراءات الحلوة. الدهون المتحولة التي تحتويها تغير الطريقة التي نوجه بها مشاعرنا.
كيف تستبدل الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية؟
بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الأكل الصحي وممارسة الرياضة على رأس أولوياتهم ، الأمر الذي يتطلب الالتزام الكامل لتحقيق النتائج المرجوة. لقد قمت بالفعل بتدوين الأنظمة الغذائية والوصفات الهامة ، وقمت بإنشاء برنامج تمارين يرضيك وجعلت هذه الأشياء جزءًا لا يتجزأ من حياتك.
تتفاقم الأطعمة غير الصحية بفرض ضريبة إضافية؟
اقترح نائب وزير الصحة الدكتور آدم برسنسكي فرض ضريبة إضافية على الرقائق والبرغر وغيرها من الأطعمة غير الصحية التي ثبت أنها غير صحية. وفقًا لنائب الوزير ، يجب على منتجي الأغذية غير الصحية دفع ضريبة المكوس ، كما يفعل منتجو السلع الخطرة الأخرى مثل السجائر والكحول.
الأطعمة التي تجعلنا سمينين بشكل غير محسوس
لقد وجد الكثير منا أنفسنا في موقف عبثي يتمثل في الشعور باستمرار بالجوع وفي نفس الوقت اكتساب أرطال إضافية. والسبب في ذلك هو أن الناس في الحياة اليومية المزدحمة لا ينتبهون ببساطة لما يأكلونه وهذا يخفي عددًا من المخاطر. في الواقع ، فإن الوزن الزائد يكتسب بشكل غير محسوس ليس بسبب بعض الكميات الهائلة من الطعام الذي نتناوله ، ولكن بسبب السكر الزائد والسعرات الحرارية المخفية.
