2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الإمساك هو المشكلة الأكثر شيوعًا التي يمكن حلها بنظافة معينة في الحياة.
قبل اللجوء إلى الأدوية ، فإن تغيير عادات الأكل يمكن أن يخفف ويساعد على عسر الهضم. من الضروري تضمين الألياف في قائمتنا / ما يصل إلى 30 جم يوميًا / ، مما سيحسن نشاط القولون ويحفز جهاز الإخراج.
يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق تغيير النظام الغذائي. بدلاً من الخبز الأبيض ، اختر الحبوب الكاملة أو الحبوب المتعددة بسبب محتواها العالي من الألياف.
أضف النخالة إلى الحساء والسلطات والزبادي والكعك محلي الصنع.
تناول المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. زيادة كمية الخضار والفواكه الموسمية النيئة. أضف الفواكه المجففة إلى كعكات منزلية الصنع أو تناولها منقوعة مسبقًا في الماء ، وخاصة البرقوق. زيادة الاستهلاك لكن البقوليات - البازلاء والعدس والفول وخاصة الأسود.
الأطعمة المناسبة - خاصة الحبوب والخضروات الورقية الخضراء والفلفل الأحمر وعصير الطماطم والتوابل مثل النعناع والنعناع والبقدونس والشبت. يجب أن ندرج مجموعة متنوعة من الفاكهة مثل الخوخ والمشمش والبرقوق والكيوي والأناناس والمانجو والبطيخ واليقطين. دعونا لا ننسى البروتينات مثل السمك والبيض.
الأطعمة غير المناسبة - يجب أن نتجنب الأرز الأبيض والجزر والموز والسفائر وزهور الذرة والكثير من السكر.
مشروبات مناسبة - أولاً وقبل كل شيء الماء ، والعصائر الطازجة من الفواكه والخضروات المناسبة ، ومرق الخضار محلية الصنع ، والشوربات ، والحليب الخالي من الدسم ، والمحلى بالعسل.
المشروبات غير المناسبة - لا بد من تجنب المشروبات الغازية والكحول وخاصة النبيذ الأحمر وعصائر الفاكهة السفرجل وزهور الذرة والجزر.
إذا كنت بحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية ، يفضل استخدام المسهلات. من المهم معرفة أنه يجب استخدامها لفترات قصيرة لأنها يمكن أن تقلل من امتصاص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعتاد القولون على العمل بمساعدتهم.
الشاي الملين خيار جيد للعلاج الطبي. ومع ذلك ، تجنب تلك التي تعتمد على نبات الورقة الأم.
موصى به:
دلائل على أنك تحتاج إلى إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي
الكربوهيدرات توفر أكثر من نصف إجمالي السعرات الحرارية في اليوم ، مما يمد الجسم بالطاقة ويساهم في صحة القلب والهضم والدماغ. محدود استهلاك الكربوهيدرات واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسهل فقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من الآثار الجانبية غير السارة.
كيف تقلل الدهون في نظامك الغذائي
هل تريد أن تصبح نحيفًا ، مثل الشجيرات ، كما قال الناس ، أم تريد أن تعيش بصحة أفضل؟ مهما كان السبب ، فإن الحل لكليهما يبدأ دائمًا بتقليل الدهون في نظامك الغذائي. لتحقيق هدفك ، انسى لحم الخنزير المقدد المقلي ويفضل ذلك البطاطس المقلية الصغيرة والكبيرة.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
كيف تغير نظامك الغذائي مع تقدم العمر
أليس طول العمر حلما وحلم للجميع؟ منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا ، كانوا يبحثون عن الصيغ ، مغلي ، وصفات خاصة للطعام ، وصفات أسطورية للمساحيق والصبغات التي تساهم في الصحة وطول العمر. منطقياً ، توصل الإنسان إلى نتيجة مهمة مفادها أن العوامل التي تهدر الجسم - الإجهاد والضوضاء والعواطف القوية والتوتر - يجب التخلص منها.
مائة سعر حراري أو كيف لا تفسد نظامك الغذائي
يخضع تناول الطعام أثناء أي نظام غذائي لقواعد صارمة. كميات الطعام محدودة بدقة. أوقات الوجبات محددة بدقة. عدد الوجبات في اليوم محدود. الالتزام بكل هذا يثقل كاهلنا من الناحية النفسية البحتة. وعندما يكون الجسد تحت الضغط ، فإنه يبحث عن تنفيس.
