2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يخضع تناول الطعام أثناء أي نظام غذائي لقواعد صارمة. كميات الطعام محدودة بدقة. أوقات الوجبات محددة بدقة. عدد الوجبات في اليوم محدود. الالتزام بكل هذا يثقل كاهلنا من الناحية النفسية البحتة.
وعندما يكون الجسد تحت الضغط ، فإنه يبحث عن تنفيس. كثير منا يجده في الطعام. هل تبدو لك كأنها حلقة مفرغة؟
ماذا يمكننا أن نأكل بين الوجبات أثناء الرجيم حتى لا تذهب جهودنا هباءً.
فيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية التي لا تتجاوز قيمة طاقتها 100 سعر حراري.
- حبة بطاطس صغيرة مخبوزة - ستزود جسمك بـ 100 سعر حراري على شكل كربوهيدرات.
- 4 سردين معلب - حتى المعلب ، سيملأ جسمك بالأحماض الدهنية غير المشبعة.
- 5 حبات من التين المجفف - فواكه مجففة لها القدرة على إرضاء الجوع بسبب محتواها العالي من الألياف.
- جزء من البروكلي المطبوخ على البخار - يعرفه الكثيرون بأنه "سوبرفوود" ، هذه الخضار مثل الملفوف وغنية بفيتامين ج وفيتامين ب 5 وب 9 ومجموعة من العناصر النزرة مثل الفوسفور والحديد والمغنيسيوم.
- 12 رأسًا على البخار من براعم بروكسل - باعتبارها ابن عم البروكلي ، فإن براعم بروكسل غنية جدًا بالفيتامينات والعناصر النزرة والبروتينات.
- 15 حبة كاجو - غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمغنيسيوم ، الكاجو له تأثير مفيد على القلب.
- 21 قطعة من الملح - نعم ، تحتوي على الكربوهيدرات ، لكنها ستشحن جسمك بالطاقة.
- 4-5 جزر متوسط الحجم - غني بالألياف وبيتا كاروتين والجزر إضافة رائعة لأي نظام غذائي.
- 30 حبة عنب - مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة ، استهلاك العنب يساعد الجسم على محاربة الالتهابات والشيخوخة.
- 100 قطعة من الفجل - تحتوي هذه الخضار الحصرية على كمية كبيرة من فيتامين سي والإنزيمات والأملاح المعدنية والبكتين والسليلوز والحديد.
موصى به:
كيف تقلل الدهون في نظامك الغذائي
هل تريد أن تصبح نحيفًا ، مثل الشجيرات ، كما قال الناس ، أم تريد أن تعيش بصحة أفضل؟ مهما كان السبب ، فإن الحل لكليهما يبدأ دائمًا بتقليل الدهون في نظامك الغذائي. لتحقيق هدفك ، انسى لحم الخنزير المقدد المقلي ويفضل ذلك البطاطس المقلية الصغيرة والكبيرة.
كيف تغير نظامك الغذائي مع معدة غير منتظمة
الإمساك هو المشكلة الأكثر شيوعًا التي يمكن حلها بنظافة معينة في الحياة. قبل اللجوء إلى الأدوية ، فإن تغيير عادات الأكل يمكن أن يخفف ويساعد على عسر الهضم. من الضروري تضمين الألياف في قائمتنا / ما يصل إلى 30 جم يوميًا / ، مما سيحسن نشاط القولون ويحفز جهاز الإخراج.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
كيف تغير نظامك الغذائي مع تقدم العمر
أليس طول العمر حلما وحلم للجميع؟ منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا ، كانوا يبحثون عن الصيغ ، مغلي ، وصفات خاصة للطعام ، وصفات أسطورية للمساحيق والصبغات التي تساهم في الصحة وطول العمر. منطقياً ، توصل الإنسان إلى نتيجة مهمة مفادها أن العوامل التي تهدر الجسم - الإجهاد والضوضاء والعواطف القوية والتوتر - يجب التخلص منها.
تناول أقل من 1000 سعر حراري في اليوم يشفي من مرض السكري من النوع الثاني
يمكن للنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية عكس مساره داء السكري من النوع 2 وتنقذ حياة الملايين الذين يعانون من هذه الحالة. تظهر الدراسات أنه يمكن الوقاية منه. إن تناول ما بين 825 و 850 سعرة حرارية في اليوم لمدة ثلاثة إلى خمسة أشهر يضع المرض في حالة هدوء في ما يقرب من نصف المرضى في الدراسة الجديدة.
