2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في الوقت الحاضر ، يجب على المرأة أن تثبت نفسها باستمرار - في العمل ، بين أصدقائها ، في عائلتها وحتى أثناء المشي في الزحام في الشارع ، تبدو جيدة ، وتبتسم وتشع الإرادة والوضعية.
إلى جانب مجموعة من المتطلبات الأساسية الأخرى ، فإن التغذية السليمة والصحية هي العامل الأكثر أهمية الذي يملأ أجسامنا بكل ما يحتاجه للعمل "بأقصى سرعة" وليس لزيادة الحمل.
بالنسبة للمرأة العصرية ، التي تكون في نفس الوقت زوجة وأم وربة منزل ومحترفة ، غالبًا ما يكون من الصعب في حياتها اليومية المزدحمة التفكير في قائمة نظامها الغذائي. ومع ذلك ، إليك بعض الحيل التي يمكنك اتباعها عندما لا تتاح لك الفرصة لاتباع نظامك الغذائي بدقة في المنزل ، وتحتاج إلى تناول الطعام بالخارج.
علاوة على ذلك ، غالبًا ما يغرينا موسم الربيع والطقس الجيد في تفضيل مطعم به حديقة صيفية على خيار البقاء في المنزل.
فيما يلي بعض القواعد قبل طلب قائمة رئيسية:
- أثناء النظر إلى الأطباق ، اطلب كأسًا من الماء بدلاً من المشروبات الكحولية أو المشروبات الغازية ؛
- اطلب من النادل إحضار كل أنواع الصلصات والمرق بشكل منفصل ، حتى تتمكن من تحديد الكمية التي يجب أن تضعها بنفسك ؛
- لا تبحث عن وزن الجزء الخاص بك ليكون صلبًا ، ولكن ركز على الصفات الطهوية للطبق الذي تختاره ؛
- انس المقلية واطلب المشوي.
- الخبز الدافئ اللذيذ ، الذي يتم تقديمه قبل وصول الطلب الرئيسي ، يجب ألا يغريك بمظهره الفاتح ؛
- إذا اخترت أن تأكل شيئًا لذيذًا من المطبخ البلغاري ، فمن الأفضل تحضيره في قدر من الفخار ، من النوع الخزفي. يتم تحضير هذه المقالي بكمية أقل من الدهون وبدون صلصات غير ضرورية ذات سعرات حرارية عالية. الشيء السيئ في المطبخ البلغاري هو أنه غالبًا ما يكون مصحوبًا بالخبز والبطاطس والأرز.
يجب ألا تجمع بين هذه المنتجات وغيرها ، لأنها من مجموعة الكربوهيدرات السريعة ، والتي بسببها غالبًا ما نكتسب أرطالًا إضافية.
- في حال كنت تفضل تناول شيء من المطبخ الإيطالي في الغداء مع الأصدقاء ، فمن الأفضل أن تنسى السباغيتي والمعكرونة والبيتزا والتركيز على المأكولات البحرية أو الأسماك. إذا كنت تحب السباغيتي حقًا ، اترك لهم صلصة طماطم خفيفة بدلاً من الجبن الكريمي أو العطري.
يمكنك شراء بيتزا إذا كانت المارشميلو رقيقة ومغطاة بالخضروات ، ولحم خنزير صغير وكمية كبيرة من الجبن الأصفر. ليس ممتعًا للغاية ، ولكن يجب عليك أيضًا التخلي عن حلوى التيراميسو الإيطالية الرائعة.
- يخفي المطبخ الصيني المحبوب الكثير من الحيل للخط الرفيع ، ولكن هناك طرقًا للالتفاف عليها. كل شيء تقريبًا في هذا النوع من الأطباق الآسيوية مقلي بالكثير من الدهون. تتمثل الخيارات إما في طلب طهي الأرز بكمية قليلة من الزيت ، أو طلب أطباق نباتية تحتوي على نسبة أقل من الدهون الثلاثية.
تُمزج الأطباق المحلية مع الأرز المطهي العادي بدلاً من المقلية مع الخضار والبيض. لا يُنصح باستخدام لفائف الربيع اللذيذة كمقبلات - يفضل اختيار الحساء الحلو والحامض. ألقِ نظرة على قائمة الأطباق المطبوخة على البخار واختر شيئًا فاتح للشهية منها.
موصى به:
النظام الغذائي للمرأة المشغولة
وفقًا للإحصاءات الرسمية في بلغاريا ، النساء العاملات أكثر من الرجال العاملين ، مما يعني أن كل سيدة ثانية تقريبًا هي امرأة عاملة. إلى جانب جميع التزامات العمل ، يتعين عليها رعاية المنزل والأطفال وإعداد الطعام والعناية بنفسها وعائلتها. كل هذا مرهق لدرجة أن المرأة في بعض الأحيان تكون أكثر بكثير من مجرد أم وزوجة وربة منزل وموظف ضميري مجتمعين في واحدة.
النظام الغذائي للمرأة لانقاص البطن
لإنقاص الوزن ودهون البطن ، من المهم اتباع نظام غذائي. للحفاظ على النتيجة وشد البطن ، من الجيد الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ركز على تمارين القلب أولاً ثم تمارين شد البطن. بعد سن معينة ، تبلغ المرأة 30 عامًا ، يصبح من الصعب إزالة البطن وفقدان الوزن.
النظام الغذائي للمرأة العاملة
هل أنت من هؤلاء النساء اللواتي يعملن بلا توقف؟ أنت مشغول باستمرار سواء بالتزامات العمل أو الالتزامات الشخصية. عندما يتعلق الأمر بالعمل ، فأنت منظم بشكل رهيب. ومع ذلك ، ليس من خلال الاتكاء على الطعام. عادة ما تتخطى وجبة الإفطار في الصباح وتناول القليل من كعكات القهوة السريعة.
النظام الغذائي المثالي للمرأة هو زيت الزيتون والجبن
أدت التطورات الأخيرة في مجال النظام الغذائي والأكل الصحي إلى إبراز النظام الغذائي المثالي للمرأة. بالإضافة إلى فقدان الوزن بسهولة وفعالية ، فإن هذا النظام الجديد مناسب للغاية للنساء اللواتي يرغبن في محاربة سرطان الثدي. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فقد ثبت أن النظام الغذائي الذي يتضمن في الغالب الجبن وزيت الزيتون يساعد في التغلب على المرض وفي نفس الوقت تقليل وزن الجسم.
النظام الغذائي للمرأة الفرنسية
النساء الفرنسيات يشربن الخمر ، يأكلن الخبز الحلو والطويل ، يكاد لا يمارسن الرياضة … فلماذا يبقين نحيفات ونحيلات ونزيد الوزن؟ تقدم أخصائية التغذية سوزي بوريل تفسيرها لـ "المفارقة الفرنسية". يقول بوريل: "بعد العديد من الملاحظات ، توصلت إلى عدة استنتاجات حول عادات الأكل لدى النساء الفرنسيات"
