2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هل أنت من هؤلاء النساء اللواتي يعملن بلا توقف؟ أنت مشغول باستمرار سواء بالتزامات العمل أو الالتزامات الشخصية. عندما يتعلق الأمر بالعمل ، فأنت منظم بشكل رهيب. ومع ذلك ، ليس من خلال الاتكاء على الطعام. عادة ما تتخطى وجبة الإفطار في الصباح وتناول القليل من كعكات القهوة السريعة.
روتينك اليومي هو أن تأكل على الأقدام أو أثناء العمل. لذلك أنت لا تهتم بما تبتلع بالضبط وكم تبتلع.
ومع ذلك ، في المساء ، يمكنك اللحاق بالركب وحتى وجبة دسمة. أفضل استراتيجية بالنسبة لك هي تقليل كمية الطعام في العشاء. بهذه الطريقة ستنام بشكل أفضل وتتخلص من الوزن الزائد. السلطة الخفيفة بدون تتبيلة ، لكن مع القليل من اللحم ستفيدك.
في باقي الوقت ، استبدل البسكويت المالح والمعجنات وما شابه بالمكسرات النيئة والفواكه في الصباح والخضروات بقية الوقت. لا تفوت البروتينات - يجب أن تكون اللحوم والأسماك والحليب والبيض موجودة في قائمتك.
هنا قائمة عينة:
وجبة افطار:
- 30 جرامًا من بذور عباد الشمس غير المملحة المقشرة والمحمصة ، وحوالي 50 جرامًا من الموسلي مع المزيد من دقيق الشوفان وبدون سكر مع 150 مل. حليب منزوع الدسم. أو:
- خض 1 مانجو ، 2 كيوي وكوب من الحليب ، أضف كرواسون صغير بدون حشوة.
- 2 بيضة ، كوب من عصير البرتقال الطازج أو عصير اليوسفي ، 1 شريحة صغيرة من خبز الجاودار.
- 2 بسكويت من الحبوب (أرز أو ذرة) مع وعاء من الزبادي قليل الدسم وتفاحة خضراء صغيرة.
- الفطائر مع دقيق الشوفان ، مزينة بالجبن قليل الدسم أو الفاكهة من اختيارك بالإضافة إلى كوب من الحليب منزوع الدسم
غداء:
- 150 جرام سمك مشوي مزين بحوالي 150-200 جرام من الخضار المطهية من اختيارك ، بدون أرز وبطاطس. أو:
- ستيك دجاج مشوي (حوالي 120 جرام) مع خس بدون تتبيلة.
- 150 جرام من شرائح لحم الخنزير مع صلصة العسل المر وسلطة من اختيارك ولكن مع القليل من الصلصة.
- لحم الديك الرومي (حوالي 130 جرام) ، محضر حسب ذوقك ومزين ببعض البطاطس المخبوزة والخضروات الطازجة.
- 150 جرام لحم بقري مع مشروم وسلطة شوبسكا.
عشاء:
- سلطة خضراء بالتونة لكن بدون صوص. أو:
- سلطة السيزر بالدجاج.
- سلطة بروكلي.
- سلطة فيتامين مع طماطم ، خيار ، ذرة ، بازلاء و 2 بيضة.
- سلطة برعم.
موصى به:
النظام الغذائي للمرأة المشغولة
وفقًا للإحصاءات الرسمية في بلغاريا ، النساء العاملات أكثر من الرجال العاملين ، مما يعني أن كل سيدة ثانية تقريبًا هي امرأة عاملة. إلى جانب جميع التزامات العمل ، يتعين عليها رعاية المنزل والأطفال وإعداد الطعام والعناية بنفسها وعائلتها. كل هذا مرهق لدرجة أن المرأة في بعض الأحيان تكون أكثر بكثير من مجرد أم وزوجة وربة منزل وموظف ضميري مجتمعين في واحدة.
قائمة النظام الغذائي للمرأة العصرية
في الوقت الحاضر ، يجب على المرأة أن تثبت نفسها باستمرار - في العمل ، بين أصدقائها ، في عائلتها وحتى أثناء المشي في الزحام في الشارع ، تبدو جيدة ، وتبتسم وتشع الإرادة والوضعية. إلى جانب مجموعة من المتطلبات الأساسية الأخرى ، فإن التغذية السليمة والصحية هي العامل الأكثر أهمية الذي يملأ أجسامنا بكل ما يحتاجه للعمل "
النظام الغذائي للمرأة لانقاص البطن
لإنقاص الوزن ودهون البطن ، من المهم اتباع نظام غذائي. للحفاظ على النتيجة وشد البطن ، من الجيد الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ركز على تمارين القلب أولاً ثم تمارين شد البطن. بعد سن معينة ، تبلغ المرأة 30 عامًا ، يصبح من الصعب إزالة البطن وفقدان الوزن.
النظام الغذائي المثالي للمرأة هو زيت الزيتون والجبن
أدت التطورات الأخيرة في مجال النظام الغذائي والأكل الصحي إلى إبراز النظام الغذائي المثالي للمرأة. بالإضافة إلى فقدان الوزن بسهولة وفعالية ، فإن هذا النظام الجديد مناسب للغاية للنساء اللواتي يرغبن في محاربة سرطان الثدي. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فقد ثبت أن النظام الغذائي الذي يتضمن في الغالب الجبن وزيت الزيتون يساعد في التغلب على المرض وفي نفس الوقت تقليل وزن الجسم.
النظام الغذائي للمرأة الفرنسية
النساء الفرنسيات يشربن الخمر ، يأكلن الخبز الحلو والطويل ، يكاد لا يمارسن الرياضة … فلماذا يبقين نحيفات ونحيلات ونزيد الوزن؟ تقدم أخصائية التغذية سوزي بوريل تفسيرها لـ "المفارقة الفرنسية". يقول بوريل: "بعد العديد من الملاحظات ، توصلت إلى عدة استنتاجات حول عادات الأكل لدى النساء الفرنسيات"
