2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
اضافة الطعام غني بالبروتين سيساعدك نظامك الغذائي على إنقاص الوزن وزيادة كتلة العضلات.
هناك الكثير الأطعمة الغنية بالبروتين مناسب لأي نظام غذائي وتفضيل وميزانية.
تصفح قائمة 17 مصادر البروتين الصحية التي هي ميسورة التكلفة:
1. زبدة الفول السوداني الطبيعية
توفر ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني 8 جرام من البروتين. اختر زبدة الفول السوداني الطبيعية عندما يكون ذلك ممكنًا لتجنب المكونات غير المرغوب فيها مثل السكر والزيوت المضافة.
2 بيض
الصورة: 1
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب وبأسعار معقولة جدًا. بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية فهي كذلك غني بالبروتين. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 6 جرام من البروتين. يعد تناول البيض طريقة رائعة لزيادة تناول البروتين وتقليل السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
3. نحن نأكل الفاصوليا الخضراء
ادامامي هو فول الصويا غير الناضج مع القرون. إنها مصدر رائع للبروتين النباتي. 155 جرام من edamame يوفر 17 جرامًا من البروتين.
4. التونة المعلبة
85 جرام من التونة المعلبة تحتوي فقط على حوالي 99 سعرة حرارية ، منها حوالي 20 جرام بروتين عالي الجودة. كما أنه مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في مكافحة الالتهابات في الجسم.
5. الزبادي المصفى
الزبادي المصفى مصدر ممتاز للبروتين. يحتوي 224 جرامًا من اللبن الزبادي على حوالي 17 جرامًا من البروتين.
6. بذور عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على كمية هائلة من البروتين. تحتوي 30 جرام من بذور عباد الشمس على حوالي 6 جرام من البروتين. كما أنها غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين هـ والمغنيسيوم.
7. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء هي واحدة من أكثر مصادر البروتين النباتي التي يمكنك شراؤها بأسعار معقولة. بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين ، تعد الفاصوليا السوداء مصدرًا ممتازًا للألياف. 172 جم من الفاصوليا السوداء تحتوي على أكثر من 15 جم من البروتين و 15 جم من الألياف.
8. السردين
السردين غني جدًا بالبروتين والعناصر الغذائية المهمة. يحتوي 92 جرامًا من السردين على حوالي 23 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى فيتامين د وفيتامين ب 12.
9. الجبن القريش
الجبن القريش هو منتج ألبان منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من البروتين. 210 جرام من الجبن الكامل يحتوي على أكثر من 23 جرام من البروتين و 206 سعر حراري فقط. محتوى البروتين العالي في الجبن يجعله خيارًا ممتازًا للرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية.
10. بروتين مصل اللبن
يلعب بروتين مصل اللبن دورًا مهمًا في إنقاص الوزن واكتساب العضلات. يحتوي 28 جرام من مسحوق بروتين مصل اللبن على 20 جرامًا رائعًا من البروتين.
11. العدس
العدسة مشبعة للغاية وبأسعار معقولة وكذلك جيدة مصدر رخيص للبروتين. 198 جرام من العدس توفر 18 جرام من البروتين النباتي. يحتوي على نسبة عالية من الألياف والحديد والبوتاسيوم وفيتامين ب.
12. الشوفان
الشوفان غني بالبروتين أكثر من الحبوب الأخرى. يحتوي 78 جم من الشوفان على 13 جم من البروتين. يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف القابلة للذوبان.
13. قطيفة
يوفر 246 جم من قطيفة مطبوخة أكثر من 9 جم من البروتين. وهو مصدر جيد لحمض الفوليك والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والحديد.
14. الحليب الطازج
يتوفر الحليب على نطاق واسع ، مما يجعله خيارًا رائعًا للجميع. يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على أكثر من 8 جم من البروتين. يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والفوسفور بشكل خاص ، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
15. بذور اليقطين
تعد بذور اليقطين مصدرًا لكمية هائلة من العناصر الغذائية. تعد إضافتها إلى نظامك الغذائي طريقة ذكية وصحية لزيادة كمية البروتين التي تتناولها. 28 جرام من بذور اليقطين تحتوي على 7 جرام من البروتين.
16. السلمون المعلب
يعتبر سمك السلمون من أكثر مصادر البروتين صحة. يحتوي 112 جرام من سمك السلمون المعلب على 26 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى فيتامين ب 12 وفيتامين د والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
17. لحم الديك الرومي المفروم
لحم الديك الرومي المفروم مغذي للغاية ومنخفض السعرات الحرارية.يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين وفيتامينات ب والسيلينيوم. 28 جرامًا من لحم الديك الرومي المفروم يحتوي على 23 جرامًا من البروتين و 195 سعرًا حراريًا.
موصى به:
الأطعمة التي تعتبر مصدرًا لفيتامينات ب
فيتامينات ب هي مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي الخلوي. في وقت سابق ، كانت بعض المواد تنتمي إلى فيتامينات ب ، ولكن تبين لاحقًا أنها مواد شبيهة بالفيتامينات يتم تصنيعها في جسم الإنسان. انظر في الأسطر التالية الأطعمة التي هي مصدر لفيتامينات ب :
الأطعمة التي تعتبر مصدرًا رخيصًا للبروتين عالي الجودة
البروتين هو لبنة لا غنى عنها لجسمنا. وقليل من الناس سوف يجادلون في فوائد مصادر البروتين الطبيعية قبل الاصطناعية. البيض واللحوم والخضروات والمأكولات البحرية - كل هذه المنتجات تحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، ولكن لكل منها خصائصه الخاصة.
الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للصحة
يوجد في مطبخ كل منزل أطعمة تساعدنا على التمتع بصحة جيدة ونغمة وشباب. لا تهمل أبدًا الكبد والأسماك والحليب والزبدة والأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين (يتم تحويل هذا الفيتامين A في الجسم إلى فيتامين أ). بصرف النظر عن هذه الأطعمة ، ستحصل عليها أيضًا من استهلاك الجزر والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
علم أطفالك أن يأكلوا طعاما صحيا
اليوم ، العالم كله مجنون بالأكل الصحي. نحن البلغار أيضا في هذه الموجة. عندما يمرض الشخص أو ينجب طفلًا مريضًا ، عندها فقط يتذكر أن هناك شيئًا ما خطأ وينتبه إلى طعامه. الغذاء الجيد يجلب لنا الصحة ويجعلنا سعداء. من المهم جدًا للآباء الصغار تعليم أطفالهم منذ سن مبكرة عادات جيدة حول كيفية تناول الطعام والأطعمة الجيدة.
يعتبر كبد سمك القد مصدرًا مهمًا لفيتامينات A و D
من أكثر زيوت السمك شهرة وصحة هو المستخلص من كبد السمك [القد]. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن. القيمة الكبيرة لكبد سمك القد هي أنه من بين أكبر المصادر الحيوانية لفيتامين أ. كما هو معروف ، فإن هذا الفيتامين له فوائد لا يمكن تعويضها للجسم.
