2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ربما تكون كل امرأة أصبحت أو على وشك أن تصبح أماً مهتمة بالأطعمة والمشروبات التي ترغب في تناولها ، لتحفيز إنتاج الحليب في صدره.
هناك العديد من الخرافات والادعاءات حول بعض الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها ، أو العكس - يُنصح بتناول المزيد من الحليب. الكثير منها مجرد نظريات ، وحتى تحاول ، لا يمكنك معرفة ما إذا كانت صحيحة.
أقدم لك بعض النصائح للمنتجات التي تم إثباتها زيادة حليب الثدي ، بالإضافة إلى بعض الحيل الأخرى ، بعيدًا عن الطهي ، ولكنها تساعد أيضًا في بناء مناعة أكبر لأطفالك من خلال حليب الثدي.
المزيد من السوائل
بادئ ذي بدء ، من الضروري شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء. هناك قاعدة غير محددة مفادها أن لكل 25 كجم من جسم الإنسان يتم تطبيق نصف لتر من الماء. هذا يعني أنه إذا كان وزنك 50 كجم ، فمن الضروري شرب لتر واحد من الماء يوميًا في ظل الظروف العادية. لكن الرضاعة الطبيعية تتطلب المزيد - على الأقل 1 1 / 2-2 لتر من الماء يوميًا.
عصائر الكوبيه الطبيعية ، وكذلك عصير الحمضيات ، سواء كانت معصورة في المنزل أو تم شراؤها ، ممنوعة تمامًا ، لأنها تهيج المعدة بشكل طبيعي وتكون أجسام الطفل حساسة للغاية - خاصة في الأسابيع الأولى عندما يكون المغص أمرًا لا مفر منه.
بوزاتا
الصورة: Zoritsa
بوزا مشروب لا يحبه الجميع. هناك أيضًا الكثير من الجدل حول ما إذا كان يساعد أو يضر حليب الثدي. لكن ينصح به لاحتوائه على البروتينات والأملاح المعدنية وفيتامينات ب وغيرها. إن وجود الجاودار أو القمح في البوزا يشبع أيضًا تأثيره من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى نتيجة واحدة - المزيد من حليب الثدي.
صحيح أن وجود المحليات الصناعية في هذا المشروب يجعله ضارًا من وجهة النظر هذه ، لكن محتوى الأسبارتام ضئيل ولا توجد وسيلة للإضرار بل وحتى الوصول إلى حليب الثدي.
اللحوم محلية الصنع
اللحوم محلية الصنع هي أكبر مساعد الأمهات المرضعات. لا يتعلق الأمر باللحوم من المتاجر العضوية المزعومة ، ولكن عن اللحوم الطازجة الحقيقية - لحم الخنزير والدجاج ولحم البقر والأرانب من الحيوانات الأليفة. فيما يلي بعض الخصائص الغذائية لساق لحم الخنزير ونلاحظ - فقط 100 غرام - بروتين - 17.43 جم ، دهون - 18.87 جم ، سعرات حرارية - 245. كربوهيدرات - 0 جم.
الخضار الورقية الخضراء
السبانخ والخس والخضروات - هذه هي المنتجات التي لا غنى عنها للأمهات المرضعات. الحديد هو أحد المكونات الرئيسية التي يتكون منها حليب الثدي. من الحديد الموجود في حليب الأم ، فقد ثبت أن الطفل يمتص من 50 إلى 75٪. لذلك لا بد من تناول الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والحديد.
الهدوء
وأخيرًا وليس آخرًا - أهم مكون لمزيد من حليب الثدي - بارد الاعصاب. تمامًا مثل الطعام في جسدها ، تنقل الأم إشارات عقلية إلى طفلها. لذلك من الضروري أن تكون المرأة المرضعة هادئة ، ولا تقلق بلا داع على الحياة اليومية التي لن تختفي بأي حال ، وأن تستمتع بالأمومة على أكمل وجه ، لأنها وإن كانت صعبة وصعبة ، فهذه هي أفضل فترة في. حياة كل امرأة.
موصى به:
الفيتامينات الإلزامية أثناء الحمل
الحمل هو أروع لحظة في حياة المرأة. لمدة 9 أشهر ، تتغير النفس والجسم للاستعداد لخلق الحياة. ومن الأمور الإلزامية أثناء الحمل تناول المعادن والفيتامينات. أقترح عليك قراءة هذا المقال عن الفيتامينات الإلزامية وأين يمكنك الحصول عليها: 1. حمض الفوليك مسؤول عن تكاثر وتجديد العديد من الخلايا ، لذا فإن تناوله مهم جدًا ليس فقط أثناء الحمل ولكن أيضًا في محاولات الحمل.
الأطعمة الإلزامية كل يوم
نسمع باستمرار مدى أهمية تناول الطعام الصحي. لا يكاد يوجد أي شخص لم يتم إخباره بالأطعمة التي لا يجب أن يستهلكها والتي يمكنه الوصول إليها ، ولكن ليس في كثير من الأحيان. الاستخدام المفرط لأي طعام ضار للغاية بالجسم ، لكن القرار الصحيح هو عدم حرمان نفسك تمامًا من أي منتجات.
الأطعمة الشتوية الإلزامية للرجال
يختلف الرجال والنساء ليس فقط في تفضيلات ذوقهم ، ولكن أيضًا في حاجتهم إلى بعض العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، اتضح أن الجنس الأقوى يحتاج إلى المزيد من البروتين والدهون ليتمكن من العمل بشكل كافٍ والشعور بالرضا. فيما يلي المنتجات التي يجب التركيز عليها خاصة في فصل الشتاء:
الأطعمة الإلزامية في النظام الغذائي قليلة الدهون
إذا كنت تأكل بشكل صحي ، الحد من تناول الدهون عادة ليست ضرورية. ومع ذلك ، في ظروف معينة ، قد يكون استبعاد الدهون من نظامك الغذائي مفيدًا. في هذه المقالة سوف نقدم 5 الأطعمة قليلة الدسم وهي مهمة للغاية للحفاظ على صحة جيدة وإلزامية لأي نظام غذائي متوازن.
استهلاك الفطر أثناء الرضاعة
لسوء الحظ ، لا يوجد رأي قاطع بشأن استهلاك الأم الحامل للفطر. لقرون ، كانوا جزءًا من النظام الغذائي ولم يتم تقييد النساء الحوامل. اليوم ، يعرّف الخبراء الفطر بأنه غذاء ثقيل يصعب هضمه ويحتوي على كمية كبيرة من مسببات الحساسية. عند دخوله إلى الطفل عن طريق حليب الثدي ، يمكن أن يسبب الحساسية التي تستمر مدى الحياة.
