الأطعمة الإلزامية كل يوم

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

نسمع باستمرار مدى أهمية تناول الطعام الصحي. لا يكاد يوجد أي شخص لم يتم إخباره بالأطعمة التي لا يجب أن يستهلكها والتي يمكنه الوصول إليها ، ولكن ليس في كثير من الأحيان.

الاستخدام المفرط لأي طعام ضار للغاية بالجسم ، لكن القرار الصحيح هو عدم حرمان نفسك تمامًا من أي منتجات.

أهم شيء للحفاظ على الصحة هو اتباع نظام غذائي متوازن - يتفق معظم الخبراء على أن النظام الغذائي المتنوع هو الطريق إلى الجسم السليم.

الفواكه والخضروات ، التي غالبًا ما نستبعدها من قائمتنا لأسباب مختلفة ، هي في الواقع ذات قيمة كبيرة للجسم وصحته. إليك الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في قائمتنا كثيرًا:

الزبادي - يساعد على تقوية جهاز المناعة ، كما يمد الجسم بالكالسيوم والفيتامينات والبروتينات. كلهم يحافظون على صحة العظام ويساعدون التمثيل الغذائي على العمل بشكل أفضل. أخيرًا وليس آخرًا ، يحتوي الزبادي على البروبيوتيك ، وهو أمر حيوي للجهاز الهضمي.

الحبوب هي مصدر كبير للبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بمضادات الأكسدة ، والتي أثبت الخبراء منذ فترة طويلة أنها تحسن وظائف المخ بشكل كبير - وهذا هو الأنثوسيانين. أخيرًا وليس آخرًا ، تحتوي الحبوب على العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين ب ، كما تحتوي أيضًا على الحديد والألياف.

الجزر غني بالكاروتينات ، وهي مركبات تذوب في الدهون. في الواقع ، تعتبر الكاروتينات جزءًا من معظم الخضروات والفواكه ذات اللون الأصفر أو البرتقالي أو الأحمر.

ترتبط هذه المركبات القابلة للذوبان في الدهون أيضًا بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي والربو وغيرها.

السبانخ هي واحدة من أكثر الخضراوات الموصى بها والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية. تحتوي الخضار الورقية الخضراء على ما يكفي من حمض الفوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب وكذلك هشاشة العظام.

وفقًا لبعض المصادر ، يمكن أن يساعد حمض الفوليك أيضًا في المشكلات الجنسية المرتبطة بتقدم العمر.