2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
استهلاك الفاكهة أثناء الحمل ستضمن لك أنت وطفلك التمتع بصحة جيدة. لهذا السبب ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات.
فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل
عندما تكونين حاملاً ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. في الواقع ، إذا كنت تأكلين طعامًا سريعًا في الغالب أثناء الحمل ، فسوف تعرّض طفلك لعادات الأكل السيئة مدى الحياة.
عندما تضيف مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي ، ستحصل إلى حد كبير على أقصى استفادة من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجها أنت وطفلك.
هذه هي الفواكه السبعة الغنية بالعناصر الغذائية التي يجب تناولها أكل أثناء الحمل.
1. البرتقال
يعد البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين B9 (حمض الفوليك) الذي يساعد على منع حدوث عيوب في الدماغ والحبل الشوكي. كما أنها غنية بفيتامين سي الذي يمنع تلف الخلايا ويساعد الجسم على امتصاص الحديد.
2. مانجو
المانجو مصدر كبير آخر لفيتامين سي. كوب واحد من المانجو يوفر 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها المانجو غني بفيتامين أ. يرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بضعف المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.
3. الأفوكادو
الأفوكادو غني جدا بفيتامين B9. إنه أيضًا مصدر رائع لـ:
• فيتامين سي
• فيتامين ب
• فيتامين ك.
• الأساسية
• الكولين
• المغنيسيوم
• البوتاسيوم
يحتوي الأفوكادو على الحديد الذي يساعد في تخفيف الغثيان وتشنجات عضلات الساقين. الكولين مهم لنمو دماغ الطفل وأعصابه.
4. الليمون
يساعد الليمون في تخفيف الغثيان أثناء الحمل. يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين سي. فهو يحفز الجهاز الهضمي عن طريق تخفيف أعراض الإمساك.
5. الموز
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا جدًا للبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف. يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الموز في علاج الإمساك ، ويخفف فيتامين ب 6 من أعراض الغثيان والقيء في بداية الحمل.
6. التوت
التوت غني بما يلي:
• الكربوهيدرات
• فيتامين سي
• الأساسية
• فيتامين ب 9
كما أنها تحتوي على مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين. توفر الكربوهيدرات أكبر قدر من الطاقة اللازمة وتعبر المشيمة بسهولة لإطعام الطفل.
7. التفاح
التفاح غني بالألياف ومصدر جيد لفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم. استهلاك التفاح أثناء الحمل قد يقلل من خطر الإصابة بالربو والحساسية في مرحلة الطفولة.
لماذا يعتبر الماء مهمًا أثناء الحمل
يحدث الجفاف عندما تفقد سوائل أكثر مما تتناوله. يعزز الماء تكوين المشيمة ويدعم نمو الجنين.
إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فإن خطر الإصابة بالجفاف يكون أعلى. لتجنب الجفاف ، اشرب 8-12 كوب من الماء يوميًا. تحتوي الفاكهة على الماء ويمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا.
موصى به:
الفاكهة أثناء الحمل
خلال فترة الحمل ، يعتبر النظام الغذائي للأم هو المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية للطفل. العناصر الغذائية من الدم وهي اللبنات الأساسية لأعضاء وأنظمة الطفل والعضلات والدماغ والهيكل العظمي ، والتي تتشكل باستمرار. ولكن عندما تعاني المرأة الحامل من غثيان الصباح وتناول الطعام ، فإن اتباع نظام غذائي صحي قد لا يكون دائمًا مهمة سهلة.
البقدونس أثناء الحمل
مثل العديد من الأعشاب والتوابل الأخرى ، بقدونس يعتبر نباتًا صحيًا جدًا. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى ذلك فهو على شكل مغلي ينظف الكلى جيدًا. يبدو أنه أحد أكثر النباتات فائدة للأمهات الحوامل. ولكن على الرغم من كل فوائد البقدونس ، ينصح الأطباء المرأة الحامل بذلك أكثر حذرا معها وإذا أكلوها فلا بد أن تكون بكميات قليلة.
الفيتامينات الإلزامية أثناء الحمل
الحمل هو أروع لحظة في حياة المرأة. لمدة 9 أشهر ، تتغير النفس والجسم للاستعداد لخلق الحياة. ومن الأمور الإلزامية أثناء الحمل تناول المعادن والفيتامينات. أقترح عليك قراءة هذا المقال عن الفيتامينات الإلزامية وأين يمكنك الحصول عليها: 1. حمض الفوليك مسؤول عن تكاثر وتجديد العديد من الخلايا ، لذا فإن تناوله مهم جدًا ليس فقط أثناء الحمل ولكن أيضًا في محاولات الحمل.
ثمار الحمضيات أثناء الحمل
تشتهر ثمار الحمضيات بمحتواها من العديد من المواد المفيدة ، من بينها في المقام الأول فيتامين سي القيم لجسم الإنسان. ومع ذلك ، هل من الآمن تناول ثمار الحمضيات أثناء الحمل؟ وفقًا لدراسات الخبراء ، يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول ثمار الحمضيات ، لأنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية.
أي الأسماك في البحر الأسود صالحة للأكل وأيها غير صالحة للأكل؟
لا يكاد يوجد شخص لم يسمع بالمكونات القيمة التي تحتوي عليها السمكة أو من أجل الفائدة الهائلة لاستهلاك أسماكهم لجسم الإنسان. يقول معظم الخبراء أنه يجب تناول الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، بل وأفضل مرتين. بالإضافة إلى كونه طعامًا سهل الهضم ، فهو أيضًا غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي بدورها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
