2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الأكل الصحي هو خطوة مهمة في صحة جيدة. لا يفكر الجميع ، لكن العيون تحتاج أيضًا إلى رعاية خاصة تتم من خلال الطعام.
كيف تتنقل ما هي الأطعمة المفيدة للبصر ؟ من السهل تخمينها - بألوانها الزاهية. الخضرة العميقة ، والأصفر المشمس ، والأحمر الفاتح أو البرتقالي - الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية ليست مجرد متعة للعين ، ولكنها أيضًا فائدة صحية للبصر
ما هي أهم الأطعمة التي ستهتم ليس فقط بالتمتع بالطعام ، ولكن أيضًا بالبصر الجيد؟ فيما يلي بعض ملفات الأطعمة التي تعتني بالبصر:
جزر وبطاطا حلوة
الجزر هو بلا شك الرائد في مثل هذا الترتيب. يقلل البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة الموجودة في الخضروات من مخاطر الإصابة بأمراض العين المختلفة ، بما في ذلك إعتام عدسة العين الخطير. الجزر ليس مفيدًا فقط ولكنه سهل الأكل أيضًا. يمكن أن تؤكل نيئة أو مدرجة في وصفات مختلفة. وجود البطاطا الحلوة في هذه المجموعة يرجع إلى البيتا كاروتين فيها.
بروكلي وبروكسل
كلا الخضراوات غنية بفيتامين سي. ومضاد الأكسدة الرئيسي هو العناية بالعيون. يتنوع استهلاكهم أيضًا - في الحساء والسلطة والأطباق والمقبلات.
سبانخ
يحتوي السبانخ على أربعة مكونات تهتم بصحة العين. مع بيتا كاروتين ، ومضادات الأكسدة لوتين وزياكسانثين ، وفيتامين سي هذه الخضار هي الغذاء الأكثر فائدة للعيون. تستهلك السبانخ في الحساء أو الطبق أو السلطة ، وتمتص ما بين 40 و 90 في المائة من أشعة الشمس الضارة وتعمل كواقي من الشمس.
سمك السلمون والسردين
تحمي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأوعية الدموية الموجودة في العين. تحتوي الأسماك مثل السلمون والسردين على معظمها. حوالي 150 جرامًا في الأسبوع حلاً ممتازًا للنظام الغذائي للمساعدة على البصر.
دواجن النعام والديك الرومي
لا يزال لحم النعام من الأطعمة الشهية الغريبة في مطبخنا ، لكن الديك الرومي هو أحد اللحوم التي يتم تناولها بانتظام. كلاهما بدائل جيدة جدًا للحوم الأخرى مثل لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والدجاج. فهي منخفضة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تحتوي على قيمة لعناصر العين - البروتين والزنك والحديد. يتم تناولها في أطباق مختلفة ، على السندويشات وكمكون في السلطات.
موصى به:
الأطعمة الصحية التي تخدع الجوع
نعلم جميعًا أن فقدان الوزن هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجه جيل اليوم. تعد الخيارات الغذائية الخاطئة وأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة من الأسباب الرئيسية للسمنة اليوم. عندما يبدأ الناس في محاربة الوزن الزائد ، فإنهم يتخذون إجراءات حازمة ، بما في ذلك اختيار نظام غذائي كارثي.
الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها سيرًا على الأقدام
لقد جمعنا أفضل 6 فرص لـ الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها سيرًا على الأقدام . كلهم إما لا يحتاجون إلى تدريب على الإطلاق أو يحتاجون إلى تدريب بسيط. 1. Muesli فكرة جيدة لوجبة فطور صحية يمكنك تحضيرها وتناولها بسهولة حتى لو كنت خارج مطبخك المريح.
الأطعمة الصحية التي يجب تناولها يوميًا
أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية المختلفة. عادة ما يقلل معظمهم من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بينما لا يحتويون على الكثير من السعرات الحرارية. مقدمة 6 سوبرفوودس إضافة إلى نظامك الغذائي اليومي : 1. التوت يحتوي التوت على كمية كبيرة من الألياف.
الأطعمة الصحية التي تشبه مكنسة المعدة
غالبًا ما يؤثر نمط الحياة غير المستقر والنظام الغذائي غير السليم سلبًا على الجهاز الهضمي. يمكنك تغيير الوضع للأفضل ، على سبيل المثال ، من خلال تنويع نظامك الغذائي باستخدام ألياف نباتية مفيدة - ألياف . هذا هو الجزء الأكثر خشونة من النباتات التي لا يستطيع الجهاز الهضمي لدينا تحطيمها ومع ذلك ، يجب أن نكون قادرين على التمييز بين ألياف غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان .
الأطعمة الصحية التي تستحق تناولها بانتظام
المزيد والمزيد من الناس يكافحون من أجل حمية صحية ، فهم يختارون بعناية المنتجات التي يستهلكونها ويهتمون جدًا بخصائصها المفيدة. الأكل الصحي في حد ذاته يعني تناول الأطعمة من مجموعات مختلفة ، والتي تزود أجسامنا بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية ، وتشحننا بالطاقة والنغمة والمزاج الجيد وبالطبع تساعدنا في الحفاظ على صحتنا وشكلنا.
