2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
خلال فترة الحمل ، يعتبر النظام الغذائي للأم هو المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية للطفل. العناصر الغذائية من الدم وهي اللبنات الأساسية لأعضاء وأنظمة الطفل والعضلات والدماغ والهيكل العظمي ، والتي تتشكل باستمرار.
ولكن عندما تعاني المرأة الحامل من غثيان الصباح وتناول الطعام ، فإن اتباع نظام غذائي صحي قد لا يكون دائمًا مهمة سهلة. النظام الغذائي المتوازن ضروري لنمو طفلك ، وللتنمية السليمة للدماغ ، وللتقليل من مخاطر التشوهات الخلقية ونظام المناعة القوي.
تعتبر الفاكهة من المكونات الأساسية للتغذية أثناء الحمل ، حيث أنها تمد الجنين والمرأة الحامل بمختلف الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف التي تساعد على الهضم. يساعد فيتامين سي الموجود في العديد من الفواكه على امتصاص الحديد ويعزز نمو طفلك.
فيتامين أ
فيتامين أ ضروري لنمو الجنين الصحي. يساعد على نمو القلب والرئتين والكلى والعينين والعظام والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي. يساعد فيتامين أ أيضًا في بناء جهاز المناعة ، مثل خلايا الدم البيضاء ، ويساعد على إصلاح الأنسجة بعد الولادة. يجب أن تتلقى النساء الحوامل ما لا يقل عن 770 مجم من فيتامين أ يوميًا ، بينما تحتاج النساء فوق سن الثلاثين إلى 750 مجم. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ البطيخ والمانجو والبابايا والمشمش والخوخ.
فيتامين سي
يوجد فيتامين سي بكثرة في الفواكه مثل الكيوي والمانجو والفراولة والحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت. يساعد فيتامين سي في تكوين الكولاجين ، وهو بروتين موجود في النسيج الضام للجلد والعظام والغضاريف والعضلات والأوعية الدموية. يمكنك أيضًا الاستفادة من فيتامين ج لأنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد ، وهو أمر مهم لأن نقص الحديد شائع جدًا أثناء الحمل. استهلك 85 مجم على الأقل من فيتامين سي كل يوم.
حمض الفوليك
حمض الفوليك ، وهو أحد فيتامينات ب ، هو أحد أهم العناصر الغذائية التي تحتاجين للحصول عليها قبل الحمل وأثناء المراحل الأولى من الحمل. إنه ضروري للنمو السليم للحبل الشوكي للطفل ويساعد على منع عيوب الجمجمة والدماغ. حمض الفوليك ضروري أيضًا لتكوين DNA و RNA. يمكن العثور عليها في البرتقال والبطيخ والفراولة والخوخ والمشمش والزبيب. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، يجب أن تتلقى ما لا يقل عن 400 مجم من حمض الفوليك يوميًا.
الأساسية
يمكن أن يكون الإمساك مشكلة أثناء الحمل. يحدث هذا بسبب إرخاء الهرمونات لعضلات الأمعاء ، مما يبطئ حركة الفضلات عبر الجهاز الهضمي أو يكون نتيجة لتضخم الرحم والضغط على الأمعاء. الألياف هي الجزء الأكبر من الفاكهة ويمكن أن تساعد في منع الإمساك. تناول ما لا يقل عن 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا من الفواكه مثل التفاح والموز والتوت والكيوي.
موصى به:
البقدونس أثناء الحمل
مثل العديد من الأعشاب والتوابل الأخرى ، بقدونس يعتبر نباتًا صحيًا جدًا. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى ذلك فهو على شكل مغلي ينظف الكلى جيدًا. يبدو أنه أحد أكثر النباتات فائدة للأمهات الحوامل. ولكن على الرغم من كل فوائد البقدونس ، ينصح الأطباء المرأة الحامل بذلك أكثر حذرا معها وإذا أكلوها فلا بد أن تكون بكميات قليلة.
الفيتامينات الإلزامية أثناء الحمل
الحمل هو أروع لحظة في حياة المرأة. لمدة 9 أشهر ، تتغير النفس والجسم للاستعداد لخلق الحياة. ومن الأمور الإلزامية أثناء الحمل تناول المعادن والفيتامينات. أقترح عليك قراءة هذا المقال عن الفيتامينات الإلزامية وأين يمكنك الحصول عليها: 1. حمض الفوليك مسؤول عن تكاثر وتجديد العديد من الخلايا ، لذا فإن تناوله مهم جدًا ليس فقط أثناء الحمل ولكن أيضًا في محاولات الحمل.
ثمار الحمضيات أثناء الحمل
تشتهر ثمار الحمضيات بمحتواها من العديد من المواد المفيدة ، من بينها في المقام الأول فيتامين سي القيم لجسم الإنسان. ومع ذلك ، هل من الآمن تناول ثمار الحمضيات أثناء الحمل؟ وفقًا لدراسات الخبراء ، يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول ثمار الحمضيات ، لأنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية.
نصائح غذائية أثناء الحمل
لقد سمعنا أنه عندما تكون المرأة حامل ، ينصحها الجميع بتناول طعام لشخصين. لكن خبراء من منظمة الصحة العالمية يختلفون في الرأي. لا ينبغي إعطاء الأولوية لكمية الطعام ، بل اختياره ، وأفضل تغذية للطفل والأم نفسها هي الغذاء الصحي. نظرًا لأن هذا الموضوع مهم جدًا للنساء الحوامل والأمهات الحوامل ، فسوف نشرح بالتفصيل الاحتياجات من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات.
ما هي الفواكه والخضروات التي يجب تجنبها أثناء الحمل
يخبرها كل من حول المرأة الحامل بما يجب أن تفعله أو كيف تفعل ذلك ، وما الذي يجب توخي الحذر بشأنه ، وكيفية تناول الطعام وأي نصيحة أخرى قد تكون مفيدة ، لكن النساء الحوامل يتعبن من الاستماع إليهم لمدة تسعة أشهر بعد كل شيء ، هناك أشياء فردية تمامًا ، هناك أشياء متشابهة في كل حمل.
