2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت على وشك إجراء اختبار ، فأنت بحاجة إلى التفكير فيما تأكله وما إذا كانت هناك منتجات محفزة للدماغ في قائمتك. يمكن أن يؤثر طعامك على أدائك في الامتحان.
هناك منتجات تساعد على التركيز بشكل أفضل وتحسين النوم وتقليل القلق. يعمل الدماغ بفضل الطاقة التي يتلقاها من الطعام.
يتم المساعدة في ذلك من خلال المنتجات الغنية بالكربوهيدرات - دقيق الشوفان ورقائق الذرة والخبز والمعكرونة الكاملة. يتم تخزين الطاقة في الدماغ في أجزاء صغيرة جدًا.
لذلك ، تحتاج إلى إطعام هذه الأجزاء باستمرار بالجلوكوز حتى يتمكن الدماغ من العمل بكامل قوته. هذا مهم بشكل خاص قبل الاختبار ، لذلك لا تتبع نظامًا غذائيًا عندما تكون على وشك إجراء الاختبار.
تجنب السكر والشوكولاتة والحلوى والمعجنات والبسكويت التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. بعد الاستهلاك ، سوف يعطونك دفعة الطاقة اللازمة ، ولكنك ستشعر بعد ذلك بمزيد من التعب.
تجنب رقائق البطاطس قبل الامتحان لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون وعندما تكون عصبيًا ستواجه المعدة صعوبة في هضمها ومعالجتها.
ومع ذلك ، إذا شعرت أنه لا يمكنك الوقوف دون تناول الطعام أثناء الدراسة ، فانتقل إلى المطبخ أو غرفة الطعام وقم بإعداد عشاء أو غداء أو إفطار عادي ، ثم استرح لبضع دقائق.
أعد شحن بطارياتك بالفواكه - طازجة أو مجففة ، شطيرة أو طبق حساء ، قطعة جبن ، مكسرات بدون ملح أو زبادي خالي الدسم. تذكر أن تشرب الكثير من السوائل.
عند التحضير لامتحان ، تناول الطعام أربع مرات على الأقل في اليوم. من الجيد تناول الأسماك والفاصوليا الخضراء والفواكه المجففة الغنية بالحديد والخضروات الخضراء والحمضيات والملفوف والطماطم على المائدة.
في الليلة التي تسبق الامتحان ، تناول المنتجات النشوية على العشاء - المعكرونة أو الأرز أو البطاطس أو الخبز. سوف يهدئونك ويعتنون بنومك الجيد.
تناول الفطور قبل عدم الذهاب إلى الامتحان. يجب أن يتكون الإفطار من مزيج من بعض المنتجات التالية: موسلي ، بيض ، فاصوليا ، فطر ، توست ، دقيق الشوفان ، عسل. إذا كنت متوتراً للغاية ولا يمكنك تناول وجبة الإفطار ، فتناول موزة أو حفنة من الزبيب.
موصى به:
ماذا نأكل قبل الامتحان؟
التحضير للامتحان عقليًا وجسديًا لا يقل أهمية عن تعلم المادة. تأكد من تناول الطعام مباشرة قبل الحدث المهم. سيسمح لك ذلك بالتركيز على النتائج الناجحة للاختبار ، وليس على معدتك الهادرة. فيما يلي بعض النصائح للأكل الصحي الذي يحسن الذاكرة والنغمة.
الأطعمة التي تساعد في مكافحة الالتهاب
قم بتخزين هذه الأطعمة المضادة للالتهابات لاستعادة وتقوية جسمك. يمكن أن يتسبب الالتهاب في حدوث فوضى في الجسم ، مما يؤثر على جميع الأعضاء - من الجلد إلى القلب. لوقف تطور العمليات الالتهابية ، استهلك المزيد من الأطعمة الطازجة أدناه. الأطعمة الإلزامية في النظام الغذائي المضاد للالتهابات للخضروات والكرفس والملفوف الصيني والبروكلي والبنجر الأحمر ومن الفواكه غالبًا ما تختار التوت الأزرق والأناناس.
مقاومة الأنسولين وفقدان الوزن! الأطعمة التي تساعد
مقاومة الأنسولين يتطور عندما تفتقر إلى التمرين وعندما تأكل بشكل غير صحي. إذا كنت تبحث في كثير من الأحيان عن الحلويات والبطاطس والأطعمة الدهنية الأخرى ، فمع مرور الوقت ، هناك خطر كبير لتطوير مقاومة الأنسولين. في مثل هذه الحالات ، يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة ، ولكن مع اتباع نظام غذائي سليم ستنجح.
الأطعمة التي تساعد على تخثر الدم
تجلط الدم ، الذي يسمى أيضًا التخثر ، هو عملية مهمة لجسم الإنسان تحمي أجسامنا من فقدان الدم في مواقف معينة. يجب أن يتجلط الدم لفترة زمنية معينة - 8-10 دقائق ، وأي انحراف عن هذه المؤشرات يعتبر مرضيًا. في بعض الحالات المرضية ، يحدث تخثر الدم بشكل أبطأ بكثير من المعتاد.
الأطعمة التي تساعد في إنتاج الكولاجين
الكولاجين هو البروتين الرئيسي للنسيج الضام للجسم في جسم الإنسان. وهي جزء من الأوتار والعظام والغضاريف. الكولاجين مادة بناء و "مادة لاصقة" تشكل جميع خلايا الجسم وتضمن مرونة الأنسجة والأعضاء. الكولاجين هو بروتين يتكون من تسعة عشر حمضًا أمينيًا.
