2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
مقاومة الأنسولين يتطور عندما تفتقر إلى التمرين وعندما تأكل بشكل غير صحي.
إذا كنت تبحث في كثير من الأحيان عن الحلويات والبطاطس والأطعمة الدهنية الأخرى ، فمع مرور الوقت ، هناك خطر كبير لتطوير مقاومة الأنسولين. في مثل هذه الحالات ، يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة ، ولكن مع اتباع نظام غذائي سليم ستنجح.
النظام الغذائي الصحي يخفض مستويات السكر في الدم ويطلق الجسم كمية أقل من الأنسولين. عندما تصل إلى مستويات فقدان الوزن الطبيعية ، فلن يكون الأمر بهذه الصعوبة. ستحقق ذلك بالأطعمة الغنية بالألياف. الأطعمة مثل الفول والشعير وفول الصويا والعدس والحمص تتحلل ببطء وتحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
قم بتضمين خبز الحبوب الكاملة والبقوليات ودقيق الشوفان وحتى سلطة الفاصوليا في قائمتك. من الجيد أن تكون كمية الألياف في اليوم حوالي 30 جرامًا في اليوم.
ومن الأطعمة الأخرى التي تؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى الأكل الصحي ، الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والزيتون والبذور المختلفة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فليس من الضروري استبعاد جميع الدهون من قائمتك ، ولكن اختيار الدهون الصحيحة والمفيدة مثل زيت الزيتون. من المفيد تناول 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في اليوم - في السلطات على سبيل المثال.
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين وتريد إنقاص وزنك ، فلا داعي لأن تنسى كل الأطعمة الحلوة. يمكنك أن تستهلك بأمان الشوكولاته الداكنة الطبيعية. وفقًا للدراسات ، فإن الشوكولاتة الطبيعية النقية آخذة في الانخفاض مقاومة الأنسولين. ومع ذلك ، لا تبحث عن شوكولاتة الحليب ، لأن التأثير سيكون عكس ذلك.
من الجيد تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالفلافونويد وشربها. بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة ، فإن الفراولة والحمضيات والتوت والتفاح والملفوف والسبانخ والهليون غنية أيضًا بالفلافونويد. تشمل مشروبات الفلافونويد الخضراء الشاي الأخضر والنبيذ.
للتعامل مع مقاومة الأنسولين ، من الجيد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. هذه هي السبانخ والأسماك والبقوليات وبذور اليقطين. أثناء المعالجة الحرارية ، يُفقد بعض المغنيسيوم ، لذلك من الجيد تناول الخضار النيئة.
للتعامل مع مقاومة الأنسولين وفقدان الوزن ، ركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة (النيئة) والأسماك.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تبحث عن المنتجات التي تحتوي على الدقيق الأبيض. تقريبًا جميع أنواع الكعك والكب كيك والخبز والمعجنات الأخرى مصنوعة من الدقيق الأبيض. ننسى أيضا الحلويات.
الأرز الأبيض محظور أيضًا بسبب مقاومة الأنسولين. تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.
مجموعة أخرى من الأطعمة التي يجب تجنبها هي النقانق ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون واللحوم الدهنية. تزيد الدهون المشبعة من مستوى الأنسولين في الجسم.
أيضًا ، لا تميل إلى تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة. يحتوي الطعام هناك على دهون مهدرجة ونشا مكرر وسكر بكميات كبيرة. إذا قمت بزيارة مطاعم من هذا النوع فسوف تكتسب زيادة في الوزن ومقاومة الأنسولين والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
موصى به:
الأطعمة التي تساعد في مكافحة الالتهاب
قم بتخزين هذه الأطعمة المضادة للالتهابات لاستعادة وتقوية جسمك. يمكن أن يتسبب الالتهاب في حدوث فوضى في الجسم ، مما يؤثر على جميع الأعضاء - من الجلد إلى القلب. لوقف تطور العمليات الالتهابية ، استهلك المزيد من الأطعمة الطازجة أدناه. الأطعمة الإلزامية في النظام الغذائي المضاد للالتهابات للخضروات والكرفس والملفوف الصيني والبروكلي والبنجر الأحمر ومن الفواكه غالبًا ما تختار التوت الأزرق والأناناس.
الأطعمة التي تساعد على تخثر الدم
تجلط الدم ، الذي يسمى أيضًا التخثر ، هو عملية مهمة لجسم الإنسان تحمي أجسامنا من فقدان الدم في مواقف معينة. يجب أن يتجلط الدم لفترة زمنية معينة - 8-10 دقائق ، وأي انحراف عن هذه المؤشرات يعتبر مرضيًا. في بعض الحالات المرضية ، يحدث تخثر الدم بشكل أبطأ بكثير من المعتاد.
الأطعمة التي تقلل مستويات الأنسولين
جميع الفواكه الحمضية - الجريب فروت ، البوميلو ، البرتقال ، اليوسفي ، الليمون والليمون الحامض تقلل بشكل كبير من مستويات الأنسولين ، مما يقلل بدوره من رغبة الشخص في تناول شيء ما. لذلك يمكنك الامتناع عن جرعة أخرى من الحلويات لتهدئة الأعصاب أثناء ساعات العمل.
ما هي المنتجات التي تساعد على إنقاص الوزن؟
إن مسألة فقدان الوزن أساسية - التمرين ، واللياقة البدنية ، وحساب السعرات الحرارية ، والتخلي عن الطعام ، والخيارات مختلفة تمامًا - من الحالات المتطرفة العادية إلى غير الضرورية تمامًا. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في محاربة السعفة ، بعضها يسرع عملية التمثيل الغذائي ، والبعض الآخر لا يستيقظ على الإطلاق.
أفضل 10 خضروات غنية بالبروتينات التي تساعد على إنقاص الوزن
من الحقائق المعروفة أنه عندما نتبع أنظمة غذائية مختلفة ، في محاولة لفقدان الوزن ، نحتاج إلى تزويد أجسامنا بكمية معقولة من البروتين. إنها تجعلنا نشعر بالشبع ، وتمنحنا الطاقة لممارسة الرياضة ، وتساعد على حرق الدهون الزائدة. عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو المصادر الحيوانية للبروتين.
