2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أصبحت الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن رائجة وتزول. ولكن بغض النظر عما تسمعه وتقرأه ، فإن تقييد الدهون هو جوهر كل وصفة لإنقاص الوزن تقريبًا. فيما يلي عشر طرق أوصى بها خبراء التغذية للتعامل مع هذه المهمة.
- برد الطعام. سواء كنت تتناول الحساء أو شيئًا "أكثر خطورة" ، برده وتخلص من أي دهون قد تظهر في النهاية على السطح.
- شراء منتجات منزوعة الدسم. قد يبدو الحليب ، على سبيل المثال ، الذي لا يحتوي على دهون تقريبًا ، قليل الطعم أو يشبه الماء في البداية ، ولكن إذا كنت تستخدمه بانتظام ، فسوف تعتاد بسرعة على الطعم. وينطبق الشيء نفسه على منتجات الألبان الأخرى التي لا تحتوي على نسبة دهون قليلة أو قليلة.
- طبخ مع خطة أولية. قلل من استخدام الزيت أو الزبدة عند القلي. بشكل عام - حاول تجنب القلي.
"لا صفار." يحتوي البيض في البيض تقريبًا على جميع الدهون والكوليسترول. في معظم الأطباق ، يمكن استبدال بيضة كاملة ببيضتين.
- التخلي عن الزبدة والمارجرين. إذا قررت أن تأكل شريحة مدهونة ، فليكن مع المارجرين من أصل نباتي - التفاح أو اليقطين أو أي فاكهة أخرى. إذا كنت ترغب في صنع كعكة ، ضع ضعف كمية الدهون.
- الحد من اللحوم. حتى في هذه الحالة ، اختر نوعًا يحتوي على نسبة أقل من الدهون - مثل اللحم البقري أو الدجاج. ومع ذلك ، لا تنس النصيحة الواردة تحت № 1.
موصى به:
وصفات الزنجبيل تذوب الدهون
يُعرف الزنجبيل بأنه نوع من التوابل في الطبخ ، وغالبًا ما يستخدم أيضًا في الطب الشعبي للعديد من الأمراض. اتضح أنه يمكن أن يساعدنا أيضًا على إنقاص الوزن. بعد العطلة ، يبدأ معظم الناس في اتباع أنظمة غذائية مختلفة للتفريغ - يمكن دمج شاي الزنجبيل بنجاح مع أي نظام غذائي.
ما هي الفيتامينات التي تذوب في الدهون
فيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك بكميات صغيرة لأداء وظائف مختلفة في جسم الإنسان. فيتامينات تنقسم إلى مجموعتين: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (B-complex و C) ، والفيتامينات التي تذوب في الدهون (A ، D ، E ، F و K).
الوجبات السريعة تتفوق على الوجبات الغذائية الطويلة
انسَ الأنظمة الغذائية الطويلة والمؤلمة - وفقًا لدراسة جديدة ، تعتبر الوجبات السريعة أكثر فاعلية من غيرها. أجرى الدراسة باحثون أستراليون درسوا 200 شخص ، وكان جميع المشاركين في الدراسة يعانون من السمنة المفرطة. قسم الباحثون هؤلاء المتطوعين إلى مجموعتين من 100 شخص.
الأطعمة التي تذوب الدهون
نعم ، هناك بالفعل أطعمة لا تحارب الدهون فحسب ، بل تساعد أيضًا في حرقها. في الواقع ، كل شيء نأكله يسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا. عادة ما يستغرق الأمر 30-40 دقيقة قبل أن يبدأ الجسم في هضم ما يؤكل. هذه العملية تكلفه بعض الطاقة وتحرق السعرات الحرارية.
شوربات الطماطم الباردة - نضارة في الصيف والخريف في أوعية
في الصيف وحتى في الخريف ، من المغري بشكل خاص أن تبدأ الغداء بشيء منعش ولذيذ. ولا يتعلق الأمر بالطاراتور. حساء الطماطم الباردة خيار مثالي. يمكن أن تكون شديدة التنوع وشهية بشكل رهيب. أحد خيارات التحضير حساء الطماطم مع الفول. باستخدامه يمكنك إعداد دورة أولى ممتازة.
