2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
نعم ، هناك بالفعل أطعمة لا تحارب الدهون فحسب ، بل تساعد أيضًا في حرقها.
في الواقع ، كل شيء نأكله يسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا. عادة ما يستغرق الأمر 30-40 دقيقة قبل أن يبدأ الجسم في هضم ما يؤكل. هذه العملية تكلفه بعض الطاقة وتحرق السعرات الحرارية. لذلك ، اعتمادًا على ما تأكله يعتمد على كمية السعرات الحرارية المرتفعة أو المنخفضة التي يتم إنفاقها على الهضم.
لهضم وامتصاص البروتين ، يستخدم الجسم ما يصل إلى 25٪ طاقة أكثر من هضم وامتصاص الكربوهيدرات. لهذا الامتصاص يحتاج الجسم إلى أقل طاقة ، وبالتالي يتم امتصاص الدهون ببطء شديد.
يترتب على ذلك منطقيًا أن هناك أطعمة تكلف الجسم وقودًا أكثر من غيره للمعالجة. حتى أن البعض منهم يصنع "سعرات حرارية سلبية". يمكنهم مساعدتك على حرق الدهون. إنها تكلف الجسم طاقة أكبر للطحن والامتصاص مما يحتويه بالفعل. ها هم:
تفاح. تحتوي على أعلى نسبة من البكتين - المادة التي تنتمي إلى مجموعة الألياف القابلة للذوبان. يحرق الدهون ويقلل من مستوى الكوليسترول "الضار".
خل التفاح. لديه القدرة على إثارة الجينات المسؤولة عن إنتاج الإنزيمات التي تساعد أجسامنا على حرق الدهون.
الكمثرى والفلفل الحلو. تحتوي على كميات كبيرة من مركبات الفلافونويد ، وهي مكونات نباتية طبيعية لها تأثير قوي على تدمير الدهون.
ثوم. إنه من بين الأطعمة التي تحرق الدهون بشكل أسرع. يحتوي على عنصر الأليسين الذي له تأثير مضاد للجراثيم ويساعد على تقليل الكوليسترول والدهون "السيئة".
طماطم. يعتبر اللايكوبين الموجود فيها أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنحها اللون الأحمر. لها خاصية رائعة لخلق الشعور بالشبع بعد تناول كمية صغيرة من الطعام. هذا يقلل الشهية.
جزر. إنه طعام ثقيل يجعلنا نشعر بالشبع ونتوقف عن الأكل. مع تناول جزرة واحدة قبل كل وجبة لمدة أسبوع ، قد تفقد ما يصل إلى نصف كيلوغرام.
البرتقال. بالإضافة إلى الكميات الكبيرة من فيتامين ج ، فإن لديهم القدرة على حرق السعرات الحرارية ، حيث تساعد الألياف الموجودة فيها على حرق الدهون "الضارة" بسرعة.
مانجو. الألياف الموجودة فيه تحرق الدهون ، ومستويات السعرات الحرارية المنخفضة تساعد فقط.
سبانخ. يحتوي على الكثير من الحديد وله صفات غذائية عالية دون أن يكون له سعرات حرارية.
قليل الدسم ولبن وجبن. هناك علاقة حقيقية بين ارتفاع مستويات الكالسيوم وتحسين اللياقة البدنية.
دقيق الشوفان والشعير. إنها أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن المزعجة والرافعات بمساعدة الألياف الموجودة فيها.
بيض. بمساعدة البروتينات التي تحتويها ، تساعد على إنقاص الوزن وإذابة الدهون بطرق مختلفة.
الجوز واللوز. أهمها "الدهون الجيدة" ، محاربة السيئة. بالإضافة إلى الألياف والبروتينات ، يمكن أن تزيد من حساسية الجسم للأنسولين ، مما يؤدي إلى امتصاص سريع للجلوكوز ، وتجنب التراكم في مخازن الدهون.
بذور الكتان. تعتبر هذه البذور من أقوى الأسلحة لإذابة الدهون الزائدة لاحتوائها على قشور.
سمك السالمون. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على كبح الجوع وتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
شاي أخضر. تعمل مادة الكاتيكين الموجودة فيه على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الكبد. يمتزج جيدًا مع النشاط البدني.
موصى به:
الأطعمة التي تحتوي على معظم الدهون المتحولة
أي طعام متصلب بواسطة تفاعل كيميائي يتضمن الهيدروجين يحتوي على دهون متحولة. تُعرف العملية باسم الهدرجة ، وإذا رأيت هذا الاسم الرمزي في محتويات العبوة ، فمن الأفضل ألا تشتري. بشكل عام ، يتم تحضير جميع المنتجات في مطاعم الوجبات السريعة بالدهون المهدرجة ، وقد صدم تأثير هذا لسنوات المهنيين في جميع أنحاء العالم بسبب وباء السمنة.
الأطعمة التي تحرق الدهون
تتطلب الأطعمة التي تحرق الدهون عددًا من السعرات الحرارية تقريبًا لتفتيتها كما تحتوي بالفعل. سيسمح لك تضمين مثل هذه الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي اليومي بفقدان الوزن والشبع في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تناول مثل هذه الأطعمة ، ستتمكن من الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
وصفات الزنجبيل تذوب الدهون
يُعرف الزنجبيل بأنه نوع من التوابل في الطبخ ، وغالبًا ما يستخدم أيضًا في الطب الشعبي للعديد من الأمراض. اتضح أنه يمكن أن يساعدنا أيضًا على إنقاص الوزن. بعد العطلة ، يبدأ معظم الناس في اتباع أنظمة غذائية مختلفة للتفريغ - يمكن دمج شاي الزنجبيل بنجاح مع أي نظام غذائي.
ما هي الفيتامينات التي تذوب في الدهون
فيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك بكميات صغيرة لأداء وظائف مختلفة في جسم الإنسان. فيتامينات تنقسم إلى مجموعتين: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (B-complex و C) ، والفيتامينات التي تذوب في الدهون (A ، D ، E ، F و K).
الوجبات الباردة تذوب الدهون في الصيف
أصبحت الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن رائجة وتزول. ولكن بغض النظر عما تسمعه وتقرأه ، فإن تقييد الدهون هو جوهر كل وصفة لإنقاص الوزن تقريبًا. فيما يلي عشر طرق أوصى بها خبراء التغذية للتعامل مع هذه المهمة. - برد الطعام. سواء كنت تتناول الحساء أو شيئًا "
