2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
المحافظة نظام غذائي صحي أثناء الحمل مهم جدا. خلال هذا الوقت ، يحتاج جسمك إلى المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الذي لا يحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية سلبًا على نمو الطفل.
يمكن أن تزيد عادات الأكل السيئة وزيادة الوزن من خطر الإصابة بسكري الحمل والحمل أو حدوث مضاعفات عند الولادة.
إليك 7 أطعمة صحية يجب أن تأكليها عندما تكونين حاملاً.
1. منتجات الألبان
يجب أن تستهلك المزيد من البروتين والكالسيوم أثناء الحمل. منتجات الألبان ، وخاصة الزبادي ، رائعة طعام للنساء الحوامل.
2. البقوليات
تشمل هذه المجموعة من الأطعمة العدس والبازلاء والفول والحمص والصويا والفول السوداني. تعتبر البقوليات من المصادر الممتازة لحمض الفوليك والألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. حمض الفوليك مكمل غذائي مهم للغاية أثناء الحمل ويمكن أن يقلل من مخاطر العيوب الخلقية والأمراض.
3. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية جدًا بالبيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ في جسمك. فيتامين (أ) مهم للنمو وتمايز الخلايا في الفاكهة التي تنمو فيك.
4. سمك السلمون
سمك السلمون غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. معظم الناس ، بما في ذلك النساء الحوامل ، لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3 من خلال نظامهم الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر السلمون مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د.
5. البيض
البيض هو أفضل غذاء صحي لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها تقريبًا. كما أنها تحتوي على مادة الكولين ، وهي عنصر غذائي رئيسي لصحة الدماغ وتطوره.
6. البروكلي والخضروات ذات الأوراق الداكنة
يحتوي البروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والسلطات على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجونها. النساء الحوامل. كما أنها غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في منع الإمساك أو علاجه.
7. اللحوم
يعتبر لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج مصادر ممتازة للبروتين عالي الجودة. لحم البقر ولحم الخنزير غنيان أيضًا بالحديد والكولين وفيتامين ب ، وكلها عناصر مغذية مهمة أثناء الحمل.
موصى به:
ما هي كمية البروتين التي يجب أن تأكلها في اليوم؟
القليل من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن البروتين. إذا كنت لا تأخذ ما يكفي ، فقد تكون ناقصًا ، ويمكن أن يؤثر ذلك على صحتك ووزنك. ومع ذلك ، هناك آراء مختلفة جدًا حول هذا الموضوع كم من البروتين يجب أن تأكل في اليوم. توصي معظم منظمات التغذية الرسمية بالتواضع إلى حد ما تناول البروتين .
تعرف على كمية ونوع الأسماك التي يجب أن تأكلها في الأسبوع
التوصية الخاصة بـ استهلاك الأسماك ومنتجات الأسماك 30-40 جرامًا في اليوم أو طبق سمك واحد على الأقل في الأسبوع. تعتبر الأسماك مصدرًا للبروتينات الكاملة التي لا تختلف عن بروتينات لحوم الحيوانات ذوات الدم الحار. نظرًا لانخفاض محتوى النسيج الضام بشكل كبير ، يسهل هضم بروتينات الأسماك في الجهاز الهضمي ويتم هضمها بشكل أسرع.
5 منتجات موسمية يجب أن تأكلها في شهر فبراير
تعتبر المنتجات الموسمية أكثر نضجًا ونضجًا بشكل طبيعي ويتم حصادها في الوقت المناسب ، وبالتالي فهي تتمتع بمذاق ورائحة أكثر ثراءً وقيمة غذائية أعلى. يحافظ استهلاك مواسم الفواكه والخضروات أيضًا على الاحتياجات الغذائية الطبيعية لجسمنا ويخلق تنوعًا متوازنًا في نظامنا الغذائي على مدار العام.
الأطعمة التي يجب ألا تأكلها معًا
كل شخص لديه أذواق مختلفة ويحب أن يأكل كثيرًا في بعض الأحيان تركيبات غذائية مختلفة . في حين أن هذا قد يبدو آمنًا بالنسبة لك ، إلا أن هناك بعض التركيبات التي لا يمكن مزجها على الإطلاق. هذا ما يثير قلق خبراء التغذية الرائدين ، لأن هذه المجموعات الثلاثة هي خطأ شائع إلى حد ما.
النكهات الطبيعية: هل يجب أن تأكلها؟
غالبًا ما يكون مصطلح العطور الطبيعية مدرجًا في قائمة المكونات في المنتجات التي يتم تسويقها. هذه هي المنكهات التي يضيفها مصنعو المواد الغذائية لتحسين المذاق. النكهات الطبيعية مشتقة من مواد مشتقة من مصادر نباتية أو حيوانية: - بهارات. - عصائر الفاكهة أو الفاكهة.
