حمية شتوية سريعة

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

في الشتاء ، يمكنك إنقاص الوزن بسهولة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا شتويًا سريعًا. واحد منهم يتطلب فقط استهلاك الجزر. يتم استهلاك 2 كجم من الجزر يوميًا.

لأن البيتا كاروتين ، الموجود في الجزر ، قابل للذوبان في الدهون ويتحول إلى فيتامين أ في أجسامنا ، يجب استهلاك الجزر مع الدهون.

لذلك يتم توزيع الكيلوغرامين من الجزر حسب ذوقك - بعضها مبشور ومتبّل بقليل من زيت الزيتون وعصير الليمون ، والجزء الآخر مطهي بقليل من الزبدة.

في يوم واحد ، تستطيع حمية الجزر أن تفقد أكثر من كيلوغرام من وزنك. نوع آخر من النظام الغذائي ، وهو صارم للغاية ، يتطلب استهلاك كمية غير محدودة من القمح المسلوق ، بنكهة القليل من الليمون والقرفة. لا ينصح به لأكثر من ثلاثة أيام ، لكنك تخسر كيلو جرامًا في اليوم.

في فصل الشتاء ، يعد النظام الغذائي لمدة سبعة أيام مناسبًا أيضًا. تفقد خمسة أرطال في الأسبوع. للسلطات ، استخدم صلصة مصنوعة من ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير ليمونة واحدة. يفضل أن تحتوي منتجات الألبان على نسبة منخفضة من الدهون ، لا تستخدم السكر والبطاطس والجزر والبنجر والبقوليات.

اليوم الأول: 7:30 - 2 كيوي ، 8:00 - دقيق الشوفان مع الحليب ، 10:00 - جزء من اللبن الخالي من الدسم ، فنجان شاي أو قهوة ، 11:00 - تفاح ، 13:00 - خس ، 15:00 - 80 جرامًا صدر دجاج مسلوق ، 100 جرام قرنبيط مسلوق ، قطعتان من الجبن ، 17:00 - كمثرى ، 19:00 - كوب من الملفوف المسلوق ، 19:30 - عجة بيضتين ، زبادي عضوي.

ثاني يوم: 7:30 - برتقال ، 8:00 - وعاء من الحنطة السوداء المسلوقة ، 10:00 - شريحتان محمصتان من الخبز الكامل مع المربى ، فنجان شاي أو قهوة ، 11:00 - تفاحة ، 13:00 - 100 جرام سمك قليل الدهن مسلوق ، 15:00 - خضروات مطهية ، سلطة ، زبادي عضوي ، 17:00 - كمثرى ، 19:00 - كوب مغلي من الملفوف ، 19:30 - خس ، جبن منزوع الدسم ، زبادي عضوي.

ثالث يوم: 7:30 - نصف كوب من العصير الطازج ونصف كوب ماء ، 8:00 - دقيق الشوفان مع الحليب ، 10:00 - جبن منزوع الدسم ، كوب شاي أو قهوة ، 11:00 - تفاحة ، 13:00 - 100 جرام من اللحم البقري المطهي ، 15:00 - سلطة ، خضروات مطهية ، 2-3 قطع جبن ، 17:00 - 4 حبات لوز ، 3 حبات بندق ، 1 جوز ، 19:00 - كوب مغلي من الملفوف ، 19:30 - قرنبيط مخبوز بالجبن والزبادي العضوي.

اليوم الرابع: 7:30 - 2 اليوسفي ، 8:00 - رقائق الذرة مع الحليب ، 10:00 - الزبادي الخالي من الدسم ، شريحة من الخبز الكامل ، فنجان شاي أو قهوة ، 11:00 - تفاح ، 13:00 - 100 غرام من الحبار المسلوق أو المأكولات البحرية الأخرى ، 15:00 - خس ، باذنجان مطهي ، قطعتان من الجبن ، 17:00 - 4 حبات برقوق و 4 حبات مشمش مجفف ، 19:00 - عجة مع الطماطم ، 19:30 - خضروات مطهية ، زبادي عضوي.

اليوم الخامس: 7:30 - 2 كيوي ، 8:00 - دقيق الشوفان مع الحليب ، 10:00 - شرائح محمصة من الخبز الكامل مع المربى ، فنجان شاي أو قهوة ، 11:00 - تفاح ، 13:00 - 100 جرام صدر دجاج مسلوق ، 15:00 - خس ، 100 جرام من القرنبيط أو البروكلي ، 17:00 - الكمثرى ، 19:00 - كوب من الملفوف المسلوق ، 19:30 - طماطم مخبوزة بالجبن ، جبن قريش منزوع الدسم.

اليوم السادس: 7:30 - 1 برتقالة ، 8:00 - وعاء من الحنطة السوداء المسلوقة ، 10:00 - زبادي خالي الدسم ، قطعة خبز كامل الدسم ، فنجان شاي أو قهوة ، 11:00 - تفاحة ، 13:00 - خضروات مطهية ، 15:00 - 100 جرام سمك مسلوق ، خس ، قطعة جبن ، 17:00 - 4 حبات لوز ، 3 حبات بندق ، 1 جوز ، 17:00 - 4 لوز ، 19:00 - عجة بالفطر ، 19:30 - خضروات مطهية ، خس.

اليوم السابع: 1 ، 5 كجم من التفاح طوال اليوم مقسمة إلى ستة مآخذ.