2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كلنا نتقدم في السن بمرور الوقت. هذا جزء لا يتجزأ من حياتنا. بمساعدة حمية مكافحة الشيخوخة ، يمكننا إبطاء هذه العملية أو حتى خفضها إلى النصف.
شيخوخة
على الرغم من أننا مع تقدمنا في العمر ، نصبح أكثر حكمة ، فإن وظائف وعمليات الجسم تتباطأ. بعد سن معينة ، لم يعد جسم الإنسان نشطًا وحيويًا كما كان عندما كان لا يزال في طور النمو والنمو.
تتضمن عملية الشيخوخة أيضًا إنتاج جزيئات غير مستقرة تُعرف باسم الجذور الحرة في الجسم.
مضادات الأكسدة
إذا كنا نعتقد أن الجذور الحرة التي تسبب ترهل الجلد وفقدان البصر وعمليات أخرى مماثلة هي الأعداء ، فيجب أن يكون لدينا سلاح لمحاربة ما يسمى الشيخوخة لحسن الحظ ، اكتشف العلماء القوة القوية لمضادات الأكسدة يبطئ الشيخوخة.
من المهم جدًا وجود مضادات الأكسدة في العديد من الأطعمة والمنتجات. الفيتامينات A و C و E والمعادن هي تلك التي تقضي على الجذور الحرة. تم وصف البيتا كاروتين والليكوبين واللوتين على أنها من أقوى مضادات الأكسدة. فيما يلي قائمة صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة. حولهم إلى نظامك الغذائي لمكافحة الشيخوخة:
- البرتقال.
- جزر؛
- رمان؛
- توت؛
- التوت
- الصويا؛
- لوز؛
- أفوكادو؛
- البطاطا الحلوة؛
- المشمش
- طماطم؛
- سبانخ؛
- بروكلي؛
- الجريب فروت الأحمر.
سعرات حراريه
في عملية الشيخوخة ، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل لأن التمثيل الغذائي قد قلل من وظائفه. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية استهلاك كميات أقل من الطعام للحفاظ على التمثيل الغذائي بأسرع ما يمكن:
- تناول 4-5 حصص صغيرة في اليوم ؛
- تناول طعام أكثر مما يسمى بالسعرات الحرارية الفارغة ؛
- تمرن ، لأن كتلة العضلات تحرق الكثير من السعرات الحرارية ؛
- اشرب ما لا يقل عن 8-12 كوب من الماء يوميا.
مكافحة الشيخوخة
هناك مناطق معينة في أجسامنا تحتاج إلى الكثير من الاهتمام. العيون والعظام والقلب والمفاصل معرضة بشكل كبير لعملية الشيخوخة. لذلك ، فإن العناصر الغذائية القليلة التالية ستكون لك اللازمة لإبطاء الشيخوخة.
- الكالسيوم - لتقوية العظام.
- فيتامين أ - لحماية رؤيتنا من التلف ؛
- المغذيات النباتية - لحمايتنا من أنواع معينة من الأورام ؛
- الألياف - لحمايتنا من أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول.
- الماء - لحمايتنا من الجفاف.
موصى به:
نظام غذائي صحي يومي
الحفاظ على صحتك اليومية صحية حمية هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وإجراء تغييرات مفيدة في نظامك الغذائي ، كما أنها تساهم في نمط حياة كامل وصحي. اعرف أولوياتك الخطوة الأولى في إنشاء نظام غذائي صحي هي أن تعرف بالضبط ما تريد الخروج منه ، والأهم من ذلك ، ما هو بالضبط ما هو صحي بالنسبة لك.
نظام غذائي مضاد للإجهاد
يشتمل النظام الغذائي المضاد للإجهاد على العديد من المنتجات الغنية بفيتامينات ب والمغنيسيوم وأخيراً وليس آخراً فيتامين ج. جميع هذه المواد مفيدة للغاية للجهاز العصبي وتساعده على العمل بشكل طبيعي. لتناول الإفطار طوال الوقت ، يمكنك تناول الموسلي والجبن والزبادي وشرب العصير.
نظام غذائي مضاد للالتهابات
لقد وجد العلماء بالفعل أن جمالنا وصحتنا وحتى متوسط العمر المتوقع يعتمد على البكتيريا المعوية. مهمتنا الرئيسية هي الحفاظ على صحتها. ولكن هناك العديد من العمليات الالتهابية في أجسامنا والتي ترافقنا طوال الحياة وتؤثر على رفاهيتنا ، ولا نشك بها حتى.
الدهون لبشرة جميلة وعلاج مضاد للشيخوخة
أصبح مصطلح "خالي من الدهون" حجر الزاوية لجميع الأسر تقريبًا. من المؤكد أنها ثابتة في قوائم المطاعم الحديثة ، والشغل الشاغل لهذه الصناعة هو تزويدنا بالأطعمة التي تحمل علامة "خالية من الدهون" و "قليلة الدسم" ، بالإضافة إلى الأعشاب والمنتجات الطبية التي تمنع استقلاب الدهون.
مصل اللبن - بلسم مضاد للشيخوخة والسمنة
مصل اللبن هو منتج ثانوي لتحضير الجبن أو الجبن القريش. عادة ما تصبها المضيفة دون معرفة خصائصها القيمة. مصل اللبن مفيد للغاية لجسمنا ويستخدم على نطاق واسع لأغراض التجميل. يتكون من 93.7٪ ماء ، أما النسبة المتبقية 6. 3٪ فتتضمن العديد من المواد المفيدة.
