2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يشتمل النظام الغذائي المضاد للإجهاد على العديد من المنتجات الغنية بفيتامينات ب والمغنيسيوم وأخيراً وليس آخراً فيتامين ج. جميع هذه المواد مفيدة للغاية للجهاز العصبي وتساعده على العمل بشكل طبيعي.
لتناول الإفطار طوال الوقت ، يمكنك تناول الموسلي والجبن والزبادي وشرب العصير. قبل النوم مباشرة ، من الجيد شرب كوب من الشاي بالنعناع أو كوب من بلسم الليمون أو اللافندر.
من الجيد أيضًا أثناء النظام التركيز بشكل أساسي على الأطعمة الغنية بالسليلوز. حالات الإجهاد تزيد بشكل كبير من مستويات الكوليسترول. يقلل السليلوز بدوره من معدل امتصاصه.
ركز على الزنجبيل والثوم والليمون - فهي تساعد على تمييع الدم. عندما نشعر بالتوتر ، يزداد سمك الدم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
مثل أي نظام غذائي ، لا ينصح هذا النظام بشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وكذلك المشروبات الكحولية. على الرغم من أننا نشعر أنهم يساعدوننا في الإجهاد ، إلا أن هذا التخفيف خادع - إنه مؤقت ، وبعد الاستخدام المطول ، سيزداد التوتر عمقًا. يُعتقد أن أسبوعين من هذا النظام كافية.
في اليوم الأول من النظام الغذائي للغداء ، يمكنك عمل سلطة اللفت ، وتركها في الأساس عبارة عن شرائح سمك. للشرب - بعض عصير الفاكهة. يجب أن يشمل العشاء حساء الخضار والسمك المسلوق (ربما على البخار) الذي أضفت إليه الكثير من عصير الليمون. ثم كافئ نفسك بالحلوى - الفاكهة فكرة رائعة.
يجب أن يشتمل غداءك في اليوم الثاني على سلطة الدجاج والفاصوليا الخضراء المطهية وكوبًا من عصير الفاكهة للشرب. سيكون العشاء مرة أخرى مع السمك ، وكطبق جانبي تناول الجزر المهروس والبطاطا ، وكذلك سلطة الخضار مع الجوز. للتحلية ، تناول حليب الفاكهة.
في اليوم الثالث لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد أرز مسلوق مع الخضار والفلفل المشوي ، للحلوى - الفاكهة. يجب أن يكون العشاء من السمك مع الخضار ، والحلوى هي نفسها بالنسبة للغداء - الفاكهة.
يجب أن يكون طعام اليوم التالي على النحو التالي - غداء مع سلطة الفلفل الأحمر والعدس بشكل أساسي. اختر مرق العدس أو هريس العدس. ولعشاء يتضمن سلطة مع القليل من المايونيز ، وصنع اللحم البقري الخاص بك ، يمكن أن يكون الطبق الجانبي سلطة خضروات. يجب أن تحتوي الحلوى على موزة.
يبدأ اليوم الخامس بوجبة الإفطار المعتادة ، وبالنسبة للغداء يتم تقديم شريحة لحم مع سلطة الطماطم والخيار وحساء السمك و 1-2 برتقالة. يجب أن يشمل العشاء كرات لحم السمك (ربما فيليه) ، عجة السبانخ.
يستقبلك اليوم السادس بغداء سمك مع بعض الخس والقرنبيط المتبل بصلصة الحليب وكوب من عصير البرتقال. لتناول العشاء ، يتم تحضير شرائح اللحم البقري مع الفطر والبطاطا المهروسة ، ثم تناول سلطة الفواكه.
اليوم السابع يشمل الأطعمة التالية في قائمة الغداء - سلطة ، يليها أرز ، وهو مع المأكولات البحرية والحلوى - كريمة مخفوقة بالشوكولاتة ومزينة بالبندق. يتكون عشاءك من حساء البصل مع الخبز المحمص ، والشيء الرئيسي هو فيليه السمك ، وللتحلية تناول بعض الكريمة.
موصى به:
نظام غذائي صحي يومي
الحفاظ على صحتك اليومية صحية حمية هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وإجراء تغييرات مفيدة في نظامك الغذائي ، كما أنها تساهم في نمط حياة كامل وصحي. اعرف أولوياتك الخطوة الأولى في إنشاء نظام غذائي صحي هي أن تعرف بالضبط ما تريد الخروج منه ، والأهم من ذلك ، ما هو بالضبط ما هو صحي بالنسبة لك.
نظام غذائي خاص مع التفاح - 3 تفاحات في اليوم
وجدت المؤسسة الأمريكية لفقدان الدهون الدائم أنه عندما يأكل بعض عملائها تفاحة قبل كل وجبة دون تغيير أي شيء آخر في نظامهم الغذائي ، فإنها قادرة على التوقف عن اكتساب أرطال إضافية. بدأت العديد من التجارب والتجارب مع هذا النهج. يشهد الأشخاص الذين خضعوا لهذه الطريقة نتائج مذهلة.
نظام غذائي مضاد للالتهابات
لقد وجد العلماء بالفعل أن جمالنا وصحتنا وحتى متوسط العمر المتوقع يعتمد على البكتيريا المعوية. مهمتنا الرئيسية هي الحفاظ على صحتها. ولكن هناك العديد من العمليات الالتهابية في أجسامنا والتي ترافقنا طوال الحياة وتؤثر على رفاهيتنا ، ولا نشك بها حتى.
نظام غذائي مضاد للشيخوخة
كلنا نتقدم في السن بمرور الوقت. هذا جزء لا يتجزأ من حياتنا. بمساعدة حمية مكافحة الشيخوخة ، يمكننا إبطاء هذه العملية أو حتى خفضها إلى النصف. شيخوخة على الرغم من أننا مع تقدمنا في العمر ، نصبح أكثر حكمة ، فإن وظائف وعمليات الجسم تتباطأ.
منشط قوي مضاد للإجهاد
إذا كان كل شيء يزداد في الآونة الأخيرة ، وإذا كانت أعصابك لا تزال عند الحد وتشعر كيف ينعكس ذلك على أحبائك ، فلا تنتظر أكثر من ذلك. علامات أنك بحاجة إلى التفكير في صحتك ، بما فيه الكفاية. أسهل وأبسط وصفة للتخلص من التوتر هي الكوكتيل المفيد التالي:
