2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الحفاظ على صحتك اليومية صحية حمية هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وإجراء تغييرات مفيدة في نظامك الغذائي ، كما أنها تساهم في نمط حياة كامل وصحي.
اعرف أولوياتك
الخطوة الأولى في إنشاء نظام غذائي صحي هي أن تعرف بالضبط ما تريد الخروج منه ، والأهم من ذلك ، ما هو بالضبط ما هو صحي بالنسبة لك. هل انت ترغب في فقدان الوزن ؟ هل تريد بناء عضلاتك بشكل أفضل؟ الحفاظ على مستوى وزن صحي؟ هل لديك حمل صحي أو أطفال ينمون بصحة جيدة؟
يمكن تحقيق كل من هذه الأهداف من خلال الحفاظ عليها حمية صحية ، لكن بشكل عام ، يعتمد الأمر في الغالب على ما تريد تحقيقه.
إذا كنت تريد إنقاص الوزن ونعم فقدان الوزن ، عليك أن تولي اهتماما كبيرا لتقليل السعرات الحرارية من روتينك اليومي للوصول إلى النتائج المتوقعة بشكل أسرع. إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين. يختلف النظام الغذائي الصحي للأطفال والمراهقين اختلافًا كبيرًا عن النظام الغذائي للبالغين.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي يومي
لبدء بناء نظام غذائي صحي يومي ، يجب عليك أولاً تحديد نظامك الغذائي الحالي. تتمثل إحدى الطرق في الاحتفاظ بمذكرات طعام ، وتسجيل جميع الأطعمة التي تناولتها خلال الأسبوع ثم مقارنتها بنظامك الغذائي الموصى به. سيساعدك هذا على إدراك ما تحتاج إلى إضافته إلى قائمتك (ربما الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) وما تحتاج إلى تقليله (اللحوم أو الدهون أو الملح ، على سبيل المثال).
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في تنفيذ مثل هذا النظام بشكل أسرع:
- استبدل الصودا بالماء. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ويوفر الشعور بالامتلاء وهو أمر مهم للغاية عند محاولة إنقاص الوزن. الماء ضروري أيضًا عند ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت جديدًا في هذا المجال. لا تعتقد أن تفضيل الصودا الدايت كافٍ ، فقط اشرب ماء.
- فطور من الحبوب الكاملة. جربها أطباق الصويا أو الخبز والحبوب الكاملة. بدء اليوم بالحبوب الكاملة يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
- تناول الفاكهة على الفطور بين الوجبات.
- كثرة الأكل. من المعروف عن الحميات الغذائية أن تناول الطعام في كثير من الأحيان يوميًا يحافظ على الشعور بالشبع ، حتى عند تناول سعرات حرارية أقل. تناول خمس أو ست مرات في اليوم ، وليس ثلاث.
- خطة القائمة الخاصة بك. اقضِ المزيد من الوقت والانتباه في التسوق وتحضير وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
- تستهلك أكثر فاصوليا. استبدل اللحوم الموجودة في قائمتك بالفاصوليا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. الفول غني بالألياف ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول.
- تناول الكثير من الخضار. أضف الكثير من الخضار إلى وجباتك ، أو تناولها نيئة. ركز على الخضروات العضوية.
الأكل الصحي مهم جدًا وإذا تمكنت من اتباع مثل هذا النظام لبضعة أسابيع ، سترى بنفسك أنه سيصبح أسلوب حياة ومن الآن فصاعدًا لن تستهلك أي شيء غير صحي والذي سبق لك تناوله. تستهلك بسرور.
موصى به:
ما هي الدهون التي لها مكان في نظام غذائي صحي؟
الدهون هي أكبر مصدر لحرارة الجسم ، كما أنها تشارك في عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ، وفي عمل الغدد الصماء ، تحمي الجسم من البرودة والكدمات. الدهون من أصل حيواني ونباتي ، 1 غرام من الدهون يعطي حوالي 9. 3 سعرات حرارية. الاحتياج اليومي للدهون في المناخ المعتدل هو 60-80 جرامًا وفي البرد 120-130 جرامًا.
نظام غذائي صحي للمراهقين
إذا كان لديك مراهقون في منزلك أو كنت مراهقًا ، فإن الوعي الجيد بالنظام الغذائي المناسب لهذا العمر يعد نقطة مهمة للغاية. لا يزال لدى المراهقين الكثير لينموهم ويحتاجون إلى تناول الكثير من العناصر الغذائية للحصول على القوة للمدرسة والرقص وكرة القدم والخروج مع الأصدقاء وكل تلك الأشياء التي تشكل جزءًا من حياتهم.
لماذا يعتبر نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي مساويًا لنظام غذائي صحي؟
هل نعرف حقًا مدى جودة مطبخ البحر الأبيض المتوسط بالنسبة لصحتنا؟ وكيف أصبحت مشهورة جدًا وانتشرت في جميع أنحاء العالم؟ في أوائل الستينيات من القرن الماضي ، أجرت منظمة الصحة العالمية دراسة حول عادات الأكل لأشخاص من مختلف البلدان. تستمر هذه الدراسة 30 عامًا لتكمل الصورة بنتائجها.
نظام غذائي صحي للفاكهة
ماذا او ما الفاكهة يمكن أن تؤكل من قبل وقت النظام الغذائي - هذا سؤال يثير اهتمام معظم النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن. وفقًا لبعض المصادر ، يجب تناولها يوميًا ، ووفقًا لمصادر أخرى - يجب تقليل تناولها إلى الحد الأدنى. يعتقد البعض الآخر أنها لا تؤثر على وزن الجسم على الإطلاق.
نظام غذائي منفصل لفقدان الوزن بشكل صحي
النظام الغذائي المنفصل ليس مجرد نظام غذائي لفقدان الوزن. من خلال نظام غذائي مقسم مناسب ، يسمح للجهاز الهضمي بامتصاص جميع العناصر الغذائية المفيدة من الطعام الذي يتم تناوله وفي نفس الوقت لتحسين الصحة العامة للجسم. الدكتور ويليام هوارد هاي ، مؤسس النظام الغذائي المنفصل يكتشف ويطور هذا النظام الجديد للأكل الصحي.
