2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا قررت إنقاص وزنك ، فيجب أن تتصالح مع فكرة أنك ستشعر بالجوع من وقت لآخر.
تساعد الاستراتيجيات ، مثل شرب الكثير من الماء والقائمة الغنية بالألياف ، على زيادة الجوع ، ولكن لا تقضي عليه.
لا حرج في الشعور بالجوع في بعض الأحيان. رد فعل الجسم هذا طبيعي عند فقدان السعرات الحرارية. تأتي المشكلة من حقيقة أنه عند الجوع ، يشعر بعض الناس بالقلق.
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكنك استخدامها في تلك الحالات الطارئة لإشباع جوعك دون إضافة سعرات حرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل سلطة طازجة بدلاً من الكرواسون ، فستكون ممتلئًا لفترة من الوقت. لن يشعر جسمك بالفرق بين الاثنين ، ولكن في الواقع تحتوي السلطة على سعرات حرارية أقل بكثير من الكرواسون.
بناءً على هذا المثال ، نقدم لك بعض الوسائل لقمع الجوع:
1. ماء
إذا كنت تشرب كوبًا كاملاً من الماء عندما تشعر بالجوع وانتظرت 10 دقائق ، فستجد أن جوعك قد انتهى أو انخفض بشكل كبير. بشكل عام ، يؤدي شرب الماء بانتظام إلى كبت الشهية.
2. مرق
إذا لم تنجح حيلة الماء معك ، جرب مرق الخضار. من الجيد أن المرق لا يحتوي على سموم ، لذا قم بإعداده بنفسك أو قم بشرائه من متجر عضوي للمنتجات العضوية. إذا كنت تفضل طعم الدجاج ، اصنع مرق الدجاج.
3. سلطة
لكن ليس أي شيء سوى سلطة من الخضار الخضراء. سيساعدك الخس والملفوف وجميع أنواع الخضار الورقية الخضراء على قمع جوعك. يمكنك استهلاكها بكميات غير محدودة. السعرات الحرارية منها قليلة حسب الحاجة عند طحنها. ما عليك سوى الانتباه إلى السعرات الحرارية من تتبيلة السلطة.
خيار آخر لاستهلاك هذه الخضار هو قليها دون إضافة أي دهون أو استخدام الماء فقط أو البصل أو الثوم أو صلصة الصويا.
4. مخفوق الموز
استخدم حليب الصويا وخلاصة الموز غير المحلاة ومسحوق ستيفيا للتحلية. من هذا الخليط ، يمكنك عمل بودنغ بإضافة 1/2 ملعقة كبيرة من مسحوق صمغ الغوار و 1/2 ملعقة كبيرة من مسحوق صمغ الزانثان. هذه الحلوى خالية تقريبًا من الكربوهيدرات والسكريات.
5. مخللات
ستوفر لك جرة كاملة من المخللات 50 سعرًا حراريًا فقط وستشغل مساحة كافية في معدتك لقمع شهيتك. من المستحسن أن يتم صنع المخللات في المنزل أو شراؤها من متجر عضوي. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بأن تكون الجرة مليئة بالملونات والمواد المضافة التي تم استخدامها.
6. تفاح
تفاحة كبيرة بما يكفي سوف ترضيك عندما تشعر بالجنون من الجوع. سوف تأكل القليل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية معها ، لكن لا يمكن مقارنتها بالسعرات الحرارية التي توفرها لك حزمة من الرقائق لقمع جوعك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح على العديد من المعادن وهو مصدر لحمض الفوليك.
موصى به:
لتمييز الجوع عن الشهية
حتى يتعلم المرء أن الجوع والشهية العادية ليسا نفس الشيء ، فإن مكافحة الوزن الزائد ستكون شرسة وطويلة الأمد. مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما تشعر به في الوقت الحالي - سواء كانت معدتك تنشط وتدل على أنك بحاجة فعلاً للطعام أو مجرد فكرة الأطعمة المحرمة تستحوذ على هوسك وتؤدي إلى تفاقم الجشع الصريح.
تساعد القهوة في تقليل الشهية
أثبتت دراسة جديدة أنه يمكن تقليل الشهية بمساعدة القهوة. يمكن أن يكون لمشروب منشط تأثير قوي على الجسم مثل الحبوب التي تمنع رغبتنا في الطعام. تم إجراء هذه الدراسة من قبل علماء أستراليين ، الذين أوضحوا أن انخفاض الشهية من خلال القهوة يمكن أن يحدث في ظل ظروف معينة وليس لدى الجميع.
نظام غذائي لتقليل الشهية
إذا كنت ترغب في تقليل شهيتك الوحشية وفقدان الوزن ، فستحتاج إلى اتباع نظام غذائي لتقليل الشهية لمدة ثلاثة أسابيع. يعتمد مبدأ النظام الغذائي على تناوب خيارات القائمتين "أ" و "ب". الأيام الزوجية مخصصة للقوائم "أ"
كيفية تقليل الشهية
هل تشعر أن لديك شهية وحشية مؤخرًا؟ لتقليلها ، ينصح خبراء التغذية قبل الوجبة الرئيسية بـ 10-15 دقيقة بتناول كوب من الحليب مع بقسماط أو شريحة صغيرة من خبز القمح الكامل ، وكوب من الشاي مع القليل من الجبن ، والحليب مع القهوة. يمكنك فقط شرب كوب من الماء الدافئ ، ولكن يجب أن يتم ذلك ببطء ، دون استعجال.
الشيح يعالج فقدان الشهية وفقدان الشهية
إن قلة الشهية أمر شائع وعادة ما يختفي بسرعة. ومع ذلك ، إذا أصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب عملية التهابية معينة في الجهاز الهضمي أو المرارة أو البنكرياس. يمكن أن يكون من بين الأسباب حالات خطيرة مثل فقر الدم ، التهاب المرارة الحاد ، عسر الهضم ، التهاب الزائدة الدودية ، مرض السكري أو الأورام الخبيثة.
