2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت ترغب في تقليل شهيتك الوحشية وفقدان الوزن ، فستحتاج إلى اتباع نظام غذائي لتقليل الشهية لمدة ثلاثة أسابيع.
يعتمد مبدأ النظام الغذائي على تناوب خيارات القائمتين "أ" و "ب". الأيام الزوجية مخصصة للقوائم "أ" ، والأيام الفردية - للقوائم "ب".
خلال الأسبوع الأول الإفطار:
أ- كوب من الحليب الدافئ مع العسل الحبة الكاملة
ب- كوب شاي شريحة من الجاودار مع البقدونس
قبل الغداء:
أ- كوب شاي ، ورقتان خس ، وشريحتان من خبز الجاودار
ب- كوب من اللبن ، شريحة خبز كامل الحبة ، كمية غير محدودة من الفجل
غداء:
أ- سمك مسلوق ، حبتان بطاطس مسلوق ، خس
ب- شوربة خضار ، بازلاء خضراء ، قطعة لحم بقري قليل الدهن ، سلطة فواكه
وجبة خفيفة:
أ- حبتان طماطم
ب- عصير فواكه و 2 بسكويت
عشاء:
أ- كوب من الزبادي شريحتين من دقيق القمح الكامل
ب- كوب من الحليب الطازج كامل شريحة مع العسل
الأسبوع الثاني
وجبة افطار:
أ- كوب عصير وكسرة
ب- كوب شاي مع الحليب ، شريحة من الجاودار مع العسل
قبل الغداء:
أ- شريحتان من دقيق القمح الكامل مع الزبدة والجبن والشاي
ب- شريحتان من دقيق القمح الكامل مسلوق ، طماطم ، شاي
غداء:
أ- قطعتين لحم وسلطة جزر وفواكه
ب- شوربة خضار ، سمك مسلوق ، بطاطس ، سلطة خضار
وجبة خفيفة:
أ- فواكه واثنين من البسكويت
ب- لبن و بقسماط
عشاء:
أ- الزبادي شريحة القمح الكامل مع المربى
ب- كوب شاي قطعتين من الجبن منزوع الدسم
الاسبوع الثالث
وجبة افطار:
أ- قهوة حبوب كاملة مقطعة مع عسل
ب- حليب بالعسل ، بقسماط
قبل الغداء:
أ- زبادي ، شريحة من القمح الكامل مع الزبدة ، بيض مسلوق ، فجل
ب- شاي ، شريحتان من القمح الكامل مع لحم الخنزير ، وطماطم
وجبة خفيفة:
أ- ستيك ، سبانخ مع كريمة ، عصير
ب- أرز ، فطر مطهي ، مرق ، تفاحتان
عشاء:
أ- كوب من الحليب الطازج وشريحة القمح الكامل والجبن القريش
ب- كوب شاي ، شريحة حبة كاملة مع لحم بقري مسلوق ، تفاحة
موصى به:
نظام غذائي صحي يومي
الحفاظ على صحتك اليومية صحية حمية هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وإجراء تغييرات مفيدة في نظامك الغذائي ، كما أنها تساهم في نمط حياة كامل وصحي. اعرف أولوياتك الخطوة الأولى في إنشاء نظام غذائي صحي هي أن تعرف بالضبط ما تريد الخروج منه ، والأهم من ذلك ، ما هو بالضبط ما هو صحي بالنسبة لك.
نظام غذائي خاص مع التفاح - 3 تفاحات في اليوم
وجدت المؤسسة الأمريكية لفقدان الدهون الدائم أنه عندما يأكل بعض عملائها تفاحة قبل كل وجبة دون تغيير أي شيء آخر في نظامهم الغذائي ، فإنها قادرة على التوقف عن اكتساب أرطال إضافية. بدأت العديد من التجارب والتجارب مع هذا النهج. يشهد الأشخاص الذين خضعوا لهذه الطريقة نتائج مذهلة.
ما هي الدهون التي لها مكان في نظام غذائي صحي؟
الدهون هي أكبر مصدر لحرارة الجسم ، كما أنها تشارك في عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ، وفي عمل الغدد الصماء ، تحمي الجسم من البرودة والكدمات. الدهون من أصل حيواني ونباتي ، 1 غرام من الدهون يعطي حوالي 9. 3 سعرات حرارية. الاحتياج اليومي للدهون في المناخ المعتدل هو 60-80 جرامًا وفي البرد 120-130 جرامًا.
تناول البيض على الفطور لتقليل الشهية
إذا شعرت مؤخرًا أن شهيتك قد تضاعفت أو تضاعفت ثلاث مرات ، فهناك حل لكيفية تقليلها. فقط أكل البيض على الإفطار. إذا كان لديك بيض بعد الاستيقاظ على المائدة ، فسوف يشبعك لفترة طويلة خلال النهار ، وبالتالي ستأخذ سعرات حرارية أقل في المساء. خبراء التغذية في جامعة كونيتيكت مقتنعون بهذا.
الشيح يعالج فقدان الشهية وفقدان الشهية
إن قلة الشهية أمر شائع وعادة ما يختفي بسرعة. ومع ذلك ، إذا أصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب عملية التهابية معينة في الجهاز الهضمي أو المرارة أو البنكرياس. يمكن أن يكون من بين الأسباب حالات خطيرة مثل فقر الدم ، التهاب المرارة الحاد ، عسر الهضم ، التهاب الزائدة الدودية ، مرض السكري أو الأورام الخبيثة.
